허리디스크에 계단걷기기구 사용하기 좋나요?
질문의 내용을 확인하고
[사진 보기]를 눌러주세요.
허리디스크파열이라 운동 조금씩 해보려는데 제자리걷는 이 기구 사용하면 괜찮을까요?
실내자전거랑 이거랑 걷기해보려는데 어떨까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요
해당사진의 운동기구가 정확히 어떤건지 확인할수는없기때문에 추천할수는없지만 증상이없는상태라면 가볍게 계단을오르는정도의 운동은 도움이될수있습니다 감사하빈다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 파열이 있는 경우 제자리 걷기 기구는 저강도 운동으로 적합할 수 있습니다 길내 자전거도 허리에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있는 좋은 선택입니다 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
손상 초기엔 디스크에 충격이 덜한 운동이 좋습니다.
말씀하신 두가지 운동은 이런 의미에서 적절한 운동이 될수 있을것 같습니다
혹시 허리를 숙이는 자세에서 디스크 증상이(허리통증, 하지 방사통) 있다면 자전거는 피하시는게 좋을것 같습니다.
스텝퍼는 하체 근육을 강화하고 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다.
1. 하체 근육 강화:
- 대퇴사두근: 허벅지 앞쪽 근육.
- 종아리 근육: 종아리 뒷쪽 근육.
- 엉덩이 근육: 엉덩이 근육.
2. 유산소 운동 효과:
- 심박수를 높여 지방 연소 효과를 봄.
- 유산소 능력을 향상시킴.
3. 칼로리 소모:
- 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모할 수 있음.
4. 균형 감각 향상:
- 스텝퍼는 균형을 유지하며 운동해야 하므로 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됨.
엉덩이 근육과 하체 근력강화하면 허리에 많이 도움이 됩니다
하실때 통증이 있거나 하고 나서 불편하면 휴식을 취하고 강도를 약하게 하세요 괜찮으시면 천천히 강도와 시간을 늘려가시면 됩니다
운동할때 등은 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내리고 무릎은 살짝 굽히고, 발바닥 전체를 딛으면서 자세 유지하세요
너무 앞쪽이나 뒤쪽으로 몸을 기울이지 않도록 주의하세요
스텝퍼는 하체 근육 강화와 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동기구입니다. 자신에게 맞는 속도와 프로그램으로 꾸준히 운동하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 통증과 불편이 있으시군요.
허리를 앞으로 숙이지 않고 너무 강한 저항은 주지 않고 가벼운 저항으로 바로 세운 자세에서 운동을 하신다면 도움이 되실 것입니다.
하지만 운동 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크파열에서 걷기가 도움이 된다는 연구결과는 많습니다.
디스크에 가벼운 자극을 줘서 회복을 촉진해주는거죠.
실내자전거는 위아래로 자극이 없기 때문에 디스크 회복에 도움이 되지 않겠습니다.
스태퍼는 걷기와 같은 원리로 흡사한 효과를 주지 않을까 싶기는 한데 문헌이나 연구에 이게 도움이 된다 하는 결과를 본적은 없습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
할때 요추 전만 자세를 잘 유지하면서 해보시면 좋을것 같으나, 하고난다음 또는 할때 허리가 아프거나 다리가 저리다면 해당운동은 하지말고 가볍게 평지 걷는 운동부터 시작하면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
좋습니다. 일반적으로 허리디스크 있으시분들은 걷는운동과 하지운동이 가장 효과가 좋은데요.
만약 파열되시고 얼마되지 않으셨다면 체중지지 해서 하는 운동은 무리가 될 수 있으므로 아래 사진처럼 누워서 하거나 엎드려서 하는 동작을 먼저 하시는것을 추천드립니다.
엎드려서 하는 척추 펴는 운
누워서, 엎드려서, 앉아서 하는 골반 회전 운
누워서 엎드려서 하는 코어 운동
통증이 발생된다면 통증이 없는 범위에서 하는 것이 좋습니다.
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다
현재 걸을때 허리에서 찌릿한 극심한 통증이 발생되지 않는다고 하면 단계별로 운동을 하시기에 적합하다고 사료됩니다
처음에는 그기구를 이용한 시간을 너무 무리되지 않는 선에서 점차시간을 오늘은 10분 다음날 15분, 20분순으로 점차 늘려가보심이 좋을듯 합니다
다만 실내 자전거를 이용하실때는 허리의 굽힘동작이 어느정도 나올수가 있어서 주의를 요하시긴 해야할듯합니다.
허리의 신전(폄)동작을 어느정도 유지한상태에서 조심히 서서히 하시길 권장드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크에 계단 걷기기구사용은 좋습니다. 다만 걸을때 허리에 힘을 주는 습관이 있는 환자라면 위 기구를 사용해 운동하실때 허리에다가 힘을 많이 주셔서 오히려 아플수도있습니다. 고로 좋은 운동이기는 하나 코어기능이 너무많이 떨어져있으면 요통을 느끼실겁니다. 운동해보시고 다리보다 허리가 더 피로한 느낌이라면 아직 시작하지마시고 괜찮으시면 계속해주시면됩니다. 만약 허리가 더 먼저피로해진다면 코어운동을 먼저 해주시고 추후에 계단걷기기구로 사용해서 운동해주시는것이 좋습니다.
