무릎에 통증이 있을 경우에는 어떻게 하면좋나요?
일하는곳이 야영장이다보니까 바쁘게 움직여야해서 많이 걸어다니는 편인데 그래서그런지 다리도 많이 아프면서 무릎에도 통증이 생기더라구요 그래서 어떤식으로 관리해주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을할때 무릎쪽으로 통증이있다면 일단 무릎보호대를착용하고 일을하는것이 좋은데요 평소 스트레칭과 운동을꾸준하게하면서 무릎관절주변근육들을 키우고 안정성을 길러주는것도 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 여러가지안정화운동을 따라해보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고
적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
오랫동안 쪼그려 앉아 있거나 내리막길을 내려 올 때 좋지 않은 자세는 무릎에 부하를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.
장시간 쪼그려 앉아 있을 시에는 낮은 의자 등을 사용하여 무릎에 부하를 줄여 주시는 것이 좋으며 내리막길을 내려 오실 때에는 허리를 펴고 천천히 내려 오면서 무릎에 부하를 줄여 주시는 것이 좋습니다.
무릎에 부하를 줄여 주시기 위해 평소 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
맣이 걸어서 다리와 무릎에 통증이 생겼다면 스트레칭과 온짐질 및 냉찜질로 관리해 보세요
편안한 신발을 신고 일정 시간마다 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
또한 근력 강화 운동으로 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강 잘챙기세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
야영장에서 바쁘게 움직이다 보니 무릎에 통증이 생기셨다면 근육의 피로나 관절의 과부하등의 원인으로 인해 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.
이럴경우 적절한 관리 및 조치를 해주시는게 좋은데, 일하는 동안 무릎 및 발목 다리에 충격을 감소 시키기 위해 발이 편한 신발 및 충격을 흡수할 수 있는 깔창을 사용해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 중간중간 가벼운 스트레칭 및 쉴때는 다리를 심장보다 높게 올리고 계시면 좋을 것 같고, 퇴근 후에도 종아리 허벅지 근육에대한 마사지 및 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환의 증진 및 근육의 이완을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 무릎의 안정성에 관여하는 허벅지 대퇴사두근에 근력 운동 및 엉덩이 둔근에 대한 운동을 해주시면 좋은데 벽에 기대서 하는 스쿼트나 힙 브릿지 등의 운동을 통해 근력을 키워주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
무리하게 걸어서 발생하는 통증이라면 걷는 활동을 조절하는게 필요합니다.
평소에 하지 근력운동을 통해서 무릎 부하를 줄여주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 야영장에서 일하시다보면, 바쁘게 오르막길이나 울퉁불퉁한 지형을 걷다보면 다리의 피로와 무릎 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다.
최대한 밑창이 얇은 신발을 신지 않는것이 좋으며, 틈틈이 스트레칭과 운동을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
퇴근 후 집에서 무릎에 온찜질을 해주시는것이 도움이될 수 있으며, 시간이 되실 때 아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 앉아 허벅지 근육을 강화해주는것이 필요합니다.
만약 위에 사진이 쉽게 된다면, 한쪽다리를 들고 유지하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있는 경우 가벼운 스트레칭이나 마사지를
적용하시는 방법을 통해 통증을 완화하거나 온찜질을 적용하시는 것을 추천드립니다.
또한, 휴식을 취하실 때에는 다리를 높이두어 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시고 근력운동도 조금씩 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 또 스트레칭과 적절한 강화 운동을 통해 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 계속되면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
무릎을 보호하기 위해서는 스트레칭을 충분하게 해주시고
쪼그리고 앉거나 짝 다리 짚기, 양반다리 등을 하는 자세는 피합니다.
특히 격렬한 운동, 점핑 등은 무릎연골을 상하게 할 수 있으니
주의하셔야 합니다.
안녕하세요. 무릎 통증이 있어서 많이 불편하실 것 같아요. 야영장에서 많이 걷고 움직이시다 보니, 무릎에 부담이 많이 가는 상황 같아요. 우선 통증이 지속된다면 무리한 활동은 피하는 것이 좋고요, 무릎 보호대 착용도 통해 무릎을 안정적으로 지지해주는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 일을 마친 후엔 따뜻한 물에 무릎을 담가 피로를 풀어주거나 얼음찜질을 통해 염증을 완화시키는 것도 좋습니다. 걸을 때에는 평평한 길을 선택하고, 가능한 한 신발도 발에 잘 맞는 것으로 신는 것이 중요해요. 평소 근력 운동을 통해 허벅지 근육을 강화하면 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있고, 스트레칭으로 유연성을 유지하는 것도 필요해요. 통증이 심해지거나 오래 지속된다면 정형외과 방문을 고려해보실 수 있어요. 이런 상황에 무릎 관리 잘 하셔서 건강 잘 유지하셨으면 좋겠어요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎에 통증이 있을 경우, 먼저 무리한 활동을 피하며 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 계속 걷거나 움직여야 하는 상황이라면, 가급적이면 무릎에 부담을 줄일 수 있는 신발을 착용하고, 무릎 보호대를 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 줄이고, 다리를 높게 올려 혈액순환을 도와주는 것도 도움이 됩니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
증을 완화하려면, 우선 무리하지 않도록 휴식 시간을 충분히 가지는 것이 중요합니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 다리와 무릎 근육을 풀어주는 것이 도움이 되고, 얼음찜질이나 온찜질로 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 적절한 지지력을 제공하는 좋은 신발을 신는 것이 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있습니다. 만약 통증이 계속된다면, 정형외과 진료 보시는것도 고려해보세요
