석회화 건염 팔굽혀 펴기 운동 문의입니다.
50대 남성입니다. 양쪽 어깨 모두 100원자리 크기 석회가 있어서 진료를 받았습니다. 의사 선생님께서 치료 동안 스트레칭만 하고 푸시업 같은 운동은 하지 말라고 하셨는데. 양쪽 통증이 너무 심하거든요. 잘 낫지도 않고. 제가 과거에 비해 어깨 근육이 너무 많이 빠져서 그런 것 같기도 한데 어깨근육 운동하면 안 되나요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
석회화 건염 급성 통증기에는 근력운동(푸시업, 덤벨 등)이 통증과 염증을 더 악화시킬 수 있어 피하는 게 맞습니다.
이 시기엔 “가벼운 관절 가동 스트레칭만” 유지해 석회 흡수와 통증 완화를 돕는 게 우선입니다.
통증이 가라앉은 뒤에는 “고무밴드로 회전근개 강화“처럼 약한운동부터 단계적으로 시작합니다.
근육 감소가 느껴져도 “통증기엔 쉬고, 호전기부터 재활운동“을 하는 것이 회복에 가장 빠릅니다.
항상 운동 무리하지 마세요!! 감사합니다~~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
석회화 건염은 통증이 심한 급성기에는 푸시업, 웨이트, 반복적인 팔들기 운동을 하면 오히려 염증을 악화 시킬수 있습니다.
지금은 스트레칭 자주해주시고 통증이 가라앉은 후에 단계적으로 약한근육부터 운동해주시면 됩니다. 지금상황에선 벽 짚고 하는 가벼운 견갑 안정운동이나 통증 없는 범위내에
팬들럼운동 시행해주세요! 통증이 계속 심하시면 체외충격파, 주사치료, 재활치료 병행 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다.
석회화 건염 급성 통증기에는 푸시업 같은 폐쇄사슬·체중부하 운동은 일반적으로 권하지 않습니다. 석회가 흡수되는 과정에서 힘줄 염증이 심해져, 근력운동이 통증과 염증을 악화시킬 가능성이 큽니다.
근육 감소가 걱정되더라도, 현재 단계에서는 다음 원칙이 안전합니다.
1. 통증 유발 운동은 중단: 푸시업, 숄더프레스, 랫풀다운 등.
2. 통증 범위 내 스트레칭 위주: 펜듈럼, 가벼운 관절 가동범위 운동.
3. 등척성·저강도 운동은 제한적으로 가능: 통증 없는 범위에서 가벼운 외회전·내회전 저항, 견갑 안정화 운동.
4. 통증 조절이 우선: 약물, 주사, 체외충격파 등으로 통증이 가라앉은 뒤 단계적 근력 회복이 원칙입니다.
양측 통증이 심하고 호전이 더딘 경우, 급성기일 가능성이 높아 “근육을 키우는 운동”보다 염증을 가라앉히는 치료가 우선입니다. 통증이 분명히 줄어든 이후에 재활 단계에서 근력운동을 시작하는 것이 장기적으로 회복에 유리합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증반응으로 인해 통증이 지속되는 현재시점에서 근력운동은 어히려 자극으로 인해 회복을 지연시키거나 통증이 심해질 수 있어 가급적 피하시는 것이 안전합니다.
근력이 줄어드는 느낌은 통증으로 인해 어깨 사용이 줄어들며 자연스럽게 나타날 수 있는 반응으로, 염증이 활발한 시점에서는 권고사항처럼 가벼운 스트레칭을 지속하고 염증에대한 치료를 받는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 석회성건염으로 불편이 있으시군요.
어깨에 부하를 주는 무리한 운동은 회전근개 손상 등 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 전문의에 소견도 있고 현재 통증이 있는 상태에서 푸쉬업을 하시면 통증이 더 심해질 가능성이 높습니다.
현재로썬 근력 보충이 우선이기보단 충분한 치료와 관리가 필요하며 어느정도 회복이 된 상태에서 근력 보충을 해보시길 추천드립니다^^