운동중 어깨통증발생에대해 질문합니다.
3개월전부터 운동을 시작했습니다. 이전까지는 괜찮았다가 며칠전부터 팔굽혀펴기나 랫풀다운등 운동을 수행중일 때에만 통증이 발생합니다. 운동전이나 운동후에는 통증이없고요. 그리고 원래 팔을 들어올리고 내릴때 뚝뚝 소리가나고 통증은없습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
이러한 패턴은 주로 어깨 힘줄 관절 구조가 부하가 걸릴때만 자극되는 전형적인 초기에 나타나는 통증 형태입니다.
1) 회전근개 쪽의 초기 충돌 및 과사용
2) 견봉하 공간 (어깨 위쪽 좁은 공간) 이 좁아져서 생기는 부하 제한성 통증
지금은 운동 중 통증이지만 계속 자극 누적되면 일상시에도 통증이 올수있으니 초기에 빠르게 잡는게 좋습니다.
2주가량은 문제를 유발하는 운동강도를 낮추어주시고 특히 통증이 나오는 각도를 피해주세요
어깨스트레칭을 강하게 하지마시고 절대로 통증을 참으면서까지는 운동하지마세요
증량을 갑자기 올리는것 또한 피하셔야됩니다.
만약 운동을 안 할때도 통증이 있으며 , 2-3 주 관리해도 개선이없으면 병원을 방문하셔야 합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
저강도 운동 시에도 해당 부위에서 통증이 발생하면 가급적 해당 운동은 피하는 것이 좋으며 주변 근육을 충분히 발달시킨 후에 다시 시도해 보는 것이 좋겠습니다. 충분한 시간이 지난 후에도 계속 통증이 남아 있다면 정형외과 방문하셔서 정확한 진단 검사 받아보는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동중에 어깨통증이생겼다면 잘못된자세나 과한 강도로인한 문제일수있습니다 일단 불편감이 호전될때까지는 운동을 쉬는것을 추천하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 물리치료사입니다.
뚝뚝 소리가 나고 통증이 없다면 별다른 이상은 없습니다 다만 통증이 생긴다면 그 동작은 중지해주세요
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 양상은 비교적 흔한 초기 어깨 충돌 증후군(impingement) · 회전근개 과사용 통증 패턴과 유사합니다. 운동 중 특정 자세에서만 아프고, 운동 전·후에는 괜찮다는 점이 특징적입니다. 몇 가지 가능성과 관리 방향을 정리합니다.
1. 운동 시 통증만 나타나는 이유
팔을 머리 위로 들거나(랫풀다운), 견관절을 전방으로 밀어내는 동작(팔굽혀펴기)에서 상완골두가 앞·위로 살짝 밀리며 힘줄(특히 극상근)이 끼이기 쉽습니다.
3개월차쯤 되면 근력보다 힘줄 적응이 늦어 과부하가 생기기 쉬운 시점이기도 합니다.
평소 “뚝뚝” 소리(크레피터스)는 흔하며 단독으로 큰 문제는 아닙니다. 다만 통증이 동반되기 시작하면 관리가 필요합니다.
2. 위험 신호는 비교적 낮아보임
운동 중에만 통증, 운동 후에는 괜찮음
야간통, 휴식 시 통증 부재 → 이런 경우는 보통 경미한 염증·과사용 단계로 보는 것이 합리적입니다.
3. 지금 할 관리
팔굽혀펴기, 랫풀다운 가동범위를 약간 줄이거나 중량 30~40% 감량
통증이 없는 가벼운 범위에서 계속 움직이되 “당김 느낌을 넘어서 아픈 구간”은 피하기
어깨 안정화 운동 추가
견갑 수축(스캐폴라 리트랙션)
회전근개 가벼운 밴드운동(외회전, 내회전)
운동 후 냉찜질 10~15분(미세염증 억제 목적)
4. 병원 확인이 필요한 경우
휴식 중에도 아파지기 시작할 때
갑자기 팔을 올리기 어려워질 때
야간통이 생길 때
현재 설명만으로는 일상적 관리로 회복될 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 중에만 통증이 생기고, 평소엔 통증이 없으며 "팔 올릴 때 뚝뚝 소리만 나는 상태"라면 주로 "회전근개 힘줄의 과사용(초기 염증)이나 견봉밑 충돌 초기 단계"일 가능성이 높습니다.
특히 팔꿉혀펴기.랫풀다운처럼 어깨에 부하가 큰 동작에서 잘 나타납니다.
지금은 "운동 강도 줄이고, 통증 없는 범위로만, 그리고 외회전.하부승모근 강화 같은 안정화 운동"을 잠시 추가하는 게 좋습니다.
통증이 1~2주 이상 계속되면 "정형외과에서 초음파"로 힘줄 상태 확인해 보는 걸 추천드립니다.
무리하지 마시고 조심 해주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 하는 도중에만 발생하는 어깨통증은 어깨 주변 조직이나 관절 주변의 미세손상에 의한 것일 수 있으며, 딱 딱 소리가 나는 경우도 주변인대나 힘줄에 마찰이 일어나며 발생하는 것일 수 있습니다.
증상 자체가 지속되시는 경우에는 일상생활에서 통증이 앖으셔도 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 운동 강도나 자세를 변경하여 수행하셔도 통증이 지속된다면 잠시 휴식을 가지는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓였거나 잘못된 자세의 운동이나 무리한 부하로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
통증이 발생된다면 해당 운동의 강도나 저항을 낮추어 해주시는 것이 좋으며 강도와 저항을 낮추어 운동을 하였을 때에도 통증이 발생하신다면 해당 운동은 자제해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동 동작 중 자세적인 문제 또는 무리감이 들면서 지금과 같이 나타날 수 있습니다.
지금은 운동중에만 통증이 나타나더라도 나중엔 일상생활시에도 통증이 나타날수있으니 주의하시길 바랍니다.
당분간은 어깨에 자극을 주거나 무리한 동작은 피하시고 지금과 같은 증상이 지속된다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
설명하신 상황은 어깨 회전근개나 견봉하 점액만의 경미한 충돌 증상으로 보입니다. 운동은 무게를 줄이고, 통증유발 동작은 잠시 피해주시고, 회전근개 강화가 우선입니다.
뚝뚝소리는 관절음으로 통증이 없다면 정상범위이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 2-3주 통증이 지속될경우 병원 진료 꼭 받으세요.