무릅에 무리가 갈때 잠시 쉬어주면서 무릅을
일을 하다보면 무릅에 무리가 가는지 뻐근할때가 있는데 문릅을. 풀어주는 스트레칭은 어떻게하는것 이 효과적일까요? 궁금합니다
무릎이 뻐근하실 때에는 잠시 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
다리를 펴고 앉아서 슬개골을 손으로 잡고 위로, 밑으로, 좌우 옆으로 움직여 주시는 것도 도움이 되실 겁니다.
의자에 앉아 무릎을 폈다 접었다 하는 동작, 일어서거나 의자에 앉은 자세에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작, 무릎 밑에 수건을 말아 받쳐주고 다리를 펴고 앉은 자세에서 발목을 올리며 다리에 힘을 주는 스트레칭도 좋습니다.
무릎 통증에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 뻐근할 때는 다리 앞쪽 허벅지 근육 스트레칭이 효과적입니다. 종아리 스트레칭과 무릎 주변 가벼운 원 돌리기도 무릎 부담 완화에 좋습니다.
과도한 무릎 굽힘이나 무리한 운동은 피하고 자주 쉬어주는 것이 중요합니다!
해당 되는 3가지 동작 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다.
추가로 무릎 관절염 환자 기준 도움이 되는 근력 강화 운동 또한 첨부해 드릴테니 참고해보시기 바랍니다^^
안녕하세요 . 무릎 주변 근육들을 마사지 해주거나 이완시켜주시면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 시큰거리거나 찌르는 듯한 통증이 아니고 근육 등이 뭉치는 듯한 통증이시라면 중둔근 근력 운동과 더불어 폼롤러를 이용한 허벅지 근육들을 이완 시켜주시는 것으로도 무릎의 통증을 덜어드리는 효과를 볼 수 있을 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
무릎을 끝까지 구부렸다가 끝까지 펴주는 스트레칭도 좋고,
무릎 안쪽의 근육을 손으로 잠시 풀어주셔도 좋습니다.
무릎뼈를 좌우상하로 움직여주시는 것도 매우 좋습니다.
지금 무릎에 무리가 간다는 이야기는 무릎 관절에 무리가 간다는 의미입니다.
스트레칭이라는건 무언가를 늘려준다는건데 대부분 근육을 늘리는 동작을 이야기합니다.
즉, 관절에 무리가 되어서 뻐근할때 스트레칭을 하는게 전혀 도움이 되지 않는다는 의미입니다.
무릎 관절에 무리가 갔을때는 휴식과 온찜질이 적절한 치료가 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
무릎이 무리가 가는경우에 가장 흔하게 풀어주는 근육은 다음과 같습니다.
허벅지 앞쪽 / 옆쪽 , 정강이 앞쪽/옆쪽 근육에 대해 폼롤러로 이완 하는걸 추천드립니다.
[유튜브에 입력하면 찾기 좋은 검색어]
: 대퇴사두근 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 전경골근 스트레칭, 장경인대 스트레칭
스트레칭를 셀프마시지 혹은 마사지볼 바꿔서 검색하셔도 좋습니다
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안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
무릎에 통증이 있으실때 대퇴사두근과 햄스트링을 풀어주시면 도움이 되겠습니다. 또한 무릎뼈를 가볍게 들어올리듯 잡아서 좌 우 위 아래로 움직옂 셔도 통증 완화에 도움이 되겠습니다. 뿐만 아니라, 무릎 찜질을 해주시면 도움이 됩니다.
