등에 담이 걸렸을 때 간단한 처치방법이 있을까요?
잠을 잘 못 잤는지 일어났을 때 등에 담이 걸린 적이 종종 있는데요. 어떨 때는 움직이기도 힘들정도로 아플 때가 있습니다. 등에 담이 걸렸을 때 간단한 처치방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등에 담이걸렸을때에는 가벼운스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요 폼롤러나 마사지볼을이용해 근육을 가볍게 풀어주고 휴식을취하는것이 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것이 효과적일수있는데요 좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
담은 근육의 긴장을 의미합니다.
마사지, 스트레칭, 온찜질이 근육의 긴장을 풀어주는데 도움이 되겠습니다.
그런데, 하나 고민해보실것이 단순한 근육의 긴장이 아니고 간혹 디스크손상이 근육통, 담처럼 느껴질 수 잇다는겁니다.
그래서 담이 자주 걸리는 경우에 디스크 손상이 아닌지를 생각해봐야하고 이 디스크 손상을 치료하려면 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지를 꼭 지켜주시는것이 매우 중요합니다.
그래서 위에 이야드린 마사지, 스트레칭, 온찜질중에서 디스크 손상을 악화시킬 수 있는 스트레칭은 삼가해주시는게 맞겠으며 온찜질과 마사지로 근육을 이완시켜주시는게 더 적절하겠습니다.
아래 영상 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 불편한 잠자리로 인하여 등 근육이 과긴장되어 통증이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 테이핑이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잠을 잘못자서 등에 담이 걸렸다면, 대부분 광배근이 뻣뻣해져있을 가능성이 높습니다.
우선은 등을 따뜻하게 온찜질을 해주는것이 좋으며, 가볍게 스트레칭을 하는것이 좋습니다.
광배근 스트레칭은 이것저것 많지만 서서 할 수 있는 아래 사진에 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
천천히 조금씩 늘려주는것이 좋으며, 만약 과하게 늘린다면 근육이 더 수축하여 문제가될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등에 담이 걸렸을 땐 온찜질로 근육을 이완시키는 것이 가장 도움이 됩니다. 무리한 스트레칭보단 가벼운 움직임으로 혈류 개선을 시도하고 진통소염제를 복용해도 좋아요 증상이 심하거나 3일 이상 지속되면 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련이나 담 증상이 있는 경우에는 충분한 휴식을 취하거나 온찜질, 가벼운마사지나 스트레칭을 하는 것이 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
통증으로 거동이 불편하거나 일상생활을 하기 힘든 경우에는 병원에 방문하셔서 전문가를 통한 치료를 받는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로도해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
담이 걸렸다고 이야기하는 것은 보통 근막통증증후군(myofascial pain syndrome)의 경우가 많습니다.
근막통증증후군은 압통점 tender point라는 부분이 통증을 유발하는데 이부분을 없애면
통증이 많이 호전이 됩니다.
통증이 있으신 부분은 마사지를 하다보면 오돌토돌하게 느껴지는 부분이 있을 것입니다.
꾹 누르면 "악!!" 할 정도의 통증이 발생하지요
이 부분을 찾아서 지그시 꾹 눌러주시면 해당부분 통증이 많이 좋아집니다.
하기가 어려우시면 그냥 손으로 꾹꾹 혹은 공같은 것으로 체중을 이용해서 누르시면 증상이 많이 호전도실 것입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등에 담이 걸린 듯한 통증은 특히 잘못된 수면 자세나 베개 높이 또는 스트레스 피로 누적등으로 자주 발생할 수 있으며 움직이기조차 힘든 경우가 흔합니다.
초기 1~2틀까지는 통증 및 염증의 완화를 위해 차가운 냉찜질을 해주시고 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭 및 진통 소염제등을 복용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
등에 담이 걸렸을 때는 근육에 과도한 부담이 가거나 자는 자세가 좋지 않아서 발생할 수 있습니다. 담이 걸리면 주로 근육이 뻣뻣해지고, 움직일 때 아프거나 제한된 움직임을 경험하게 됩니다. 이를 완화하기 위한 간단한 방법으로는 첫째, 따뜻한 찜질이 효과적이에요
따뜻한 물수건을 담이 걸린 부위에 올려 놓거나, 찜질팩을 사용해 근육을 이완시켜주면 통증이 완화될 수 있습니다. 찜질은 20분 정도가 적당하며, 너무 오래 하면 오히려 부위가 더 무겁거나 붓는 느낌을 줄 수 있으니 주의해야 해요
둘째, 스트레칭과 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 등 근육을 부드럽게 풀어주는 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 상체를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 올리고 내리는 동작을 통해 근육을 이완시킬 수 있어요
다만, 급격한 움직임은 통증을 악화시킬 수 있으니 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 통증이 지속되거나 너무 심한 경우에는 진통제나 근육 이완제를 일시적으로 복용하는 방법도 고려할 수 있습니다. 이는 통증을 완화하고 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있죠. 그러나 만약 담이 자주 발생하거나, 너무 심한 통증이 지속된다면 재활의학과 전문의의 진료를 받는 것이 필요할 수 있습니다
