발목 염좌 후 재활운동 관련 질문합니다 ( 스쿼트 ^^)
안녕하세요
발목 염좌 후 재활 운동중에 있는데 가동범위는 다 나오는 상황입니다.
스쿼트를 하려 하는데 (맨몸)
발목 인대에 부담이 가지 않을까 걱정인데 영상들보면
가동범위를 위하고 힘을 기르기 위해 하더라구요
해도 괜찮을까요
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
설명 글 잘 보았습니다,
스쿼드 운동은 시작시 발목에 순간 부하가 걸릴수 있어
당장은 적극 권하고 싶진 않습니다.
일단 발목 인대가 충분한 기간을 거쳐 다 나았을때
서서히 시작하셔도 좋을것 같습니다
답변이 도움이 되셨길 바라며
빠른 쾌유를 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 염좌 후 재활 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 발목 안정성과 근육 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
스쿼트 운동도 발목의 안정성과 근육 강화에 도움을 줄 수 있는 운동이며 운동 시 통증이 유발되지 않는 다면 하셔도 좋지만 통증이 유발된다면 조금 더 가벼운 운동을 해주시고 발목을 더 강하게 만들어 통증이 없는 상태에서 해주는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
발목 염좌 이후 가동범위가 회복된 상태라면 통증 없는 범위 내의 맨몸 스쿼트는 시행해도 괜찮을만한 운동입니다. 실제로 발목 주변의 안정화 근육을 강화하고 관절 가동성을 유지하는 데 도움이 되며, 발목 기능 회복에도 긍정적인 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 다만, 스쿼트 운동 시 발목에 순간적인 과부하가 걸릴 수 있으므로 운동 범위는 처음에는 깊지 않게 시작하시는 것이 안전합니다. 만약 운동 중 통증, 불안정한 느낌, 부종(부어오름) 등의 증상이 다시 나타난다면 운동을 중단하고 정형외과 진료를 다시 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
가동범위가 충분히 회복되었다면 맨몸스쿼트는 바른 자세로, 통증 없는 범위 내에서 가능합니다. 스쿼트는 발목 굴곡을 향상시키고 관절 유연성 회복에 도움을 줍니다. 맨몸으로 하면 인대 부담은 거의 없을 것으로 생각됩니다.
발목이 뻣뻣하거나 통증이 생기는 경우, 운동 후 인대부위가 붓거나 열감이 느껴지는 경우라면 피하시고, 무게 추가는 최소 맨몸으로 2-3주 정도 해보고 관절의 반응을 본 이후 고려해보시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활 중 스쿼트를 하려면 주의가 필요합니다 가동 범위가 회복되었더라도 인대에 부담을 줄 수 있어 발목에 무리가 가지 않도록 천천히 시작하고 통증이 없을 때만 진행하는 것이 중요해요 맨몸 스쿼트로 시작해도 괜찮지만 무리하지 않도록 주의하고 필요한 경우 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증은 운동시에만 10점만점에서 3-4점정도 이내로 발생하는 운동강도는 크게 문제되지 않지만, 운동이후에도 지속된다면 운동강도를 더 줄이셔야합니다.
스퀏을 하실 때 벽에 등을 기대어 체중부하를 줄인 상태로 해보시길 바랍니다. 또한 위에 설명한 것처럼 운동강도를 조절하여 런지도 병행해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활 운동중에 가동범위가 다나오는 상황이고 스쿼트 관련해서 질문을 주셨는데, 스쿼트 같은 경우 발목에 부담이 많이 갈 수 있는 운동으로 가동범위가 정상적으로 회복되었고 통증이나 불편감이 없다면 괜찮을 수도 있지만 부담이 될 수도 있습니다.
운동 시 발목이 흔들리거나 불안정하다면 즉시 운동을 멈춰 주시는게 좋으며 일단 완전한 풀 스쿼트가 아닌 하프 스쿼트나 혹은 월스쿼트로 먼저 해보시고 크게 발목에 이상 및 통증이 없다면 풀 스쿼트를 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽으로 재활을해야하는상황이라면 스쿼트보다는 조금더 발목관절에 무리가 덜갈수있는 운동을 선택해서하는걸 추천합니다 하프스쿼트나 벽스쿼트또는 물속에서할수있는운동등 여러가지가있으니 혼자서하기어렵다면 전문가의 지도하에 운동을 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
맨몸 스쿼트는 발목 염좌 후 재활 운동으로 적절할 수 있지만, 진행 시 주의가 필요합니다. 이미 가동 범위가 정상적으로 나오고 있다면, 무리하지 않는 선에서 천천히 진행하는 것이 좋아요.
다만, 발목이 불안정하거나 통증이 있다면 즉시 중단하고, 먼저 균형 감각과 근력 강화를 위한 낮은 강도의 운동부터 시작하는 것이 안전합니다.
스쿼트를 할 때 발목에 과한 부담을 주지 않도록 발바닥 전체에 체중을 분산하고, 발뒤꿈치로 지탱하는 느낌으로 진행하는 것이 중요해요. 또한, 처음에는 의자에 앉았다 일어나는 스쿼트 또는 벽을 잡고 천천히 내려가는 동작을 연습하며 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋구요.
발목이 불안하거나 통증이 느껴진다면 적절한 테이핑이나 발목 보조기를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다