무릎이아파요 무릎강화운동아세요?
무릎강화눈동이라고 유투브에 엄청많아요 다들효과봤다는데 저는 왜 그운동을하면 다음날더아플까요? 잘못된방식으로하고있는것같진않은데요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 강화운동 관련해서 정확히 어떤 운동을 하셨는지는 모르지만 무릎 강화운동을 하고 나서 무릎이 아팠다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
근육의 피로 누적으로 인해서 근육에 미세한 손상으로 인해서 통증이 발생했을 수 있고 또는 약한 근육으로 인해서 관절에 부담이 많이 가면서 문제를 발생시켰을 가능성도 존재하며 혹은 관절이나 연골의 퇴행성 문제로 인해서 근력운동으로 인해서 통증이 심해졋을 수도 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 조직의 손상이나 질환에 따라 치료 방법은 달라질 수 있으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화 시킬 수가 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증으로인해서 불편감이있다면 약한강도의 운동부터 시작하는것이 중요한데요 일단 운동전과후에는 충분한 스트레칭을 적용하는것이 중요하고
한발로서기나 원레그데드리프트같은 안정화운동을 따라해보시길 바랍니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
대퇴근력, 햄스트링 근력 등을 키워주면
무릎통증 호전에 도움을 받을수 있습니다.
올바른 운동법으로 시행하기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
유튜브 운동은 일반적으로 평균적인 방법을 기준으로 만들기 때문에 개인 체형이나 무릎 상태에 따라 부담이될 수 있습니다 연골이나 인대가 약한 경우 운동 후 근육이 아닌 관절에 스트레스가 쌓여 통증이 생길 수 있어요 통증이 다음 날까지 지속된다면 횟수와 강도, 자세를 줄이거나 쉬는 날을 늘리는 것이 필요합니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 무릎 강화운동인 큐세팅 운동이나 월스쿼트를 먼저 시도해보시는 것을 추천드립니다.
말씀드린 방법은 무릎 수술이나 퇴행설 관절염이 있는 분들도 적용할 수 있는 쉽고 난이도가 낮은 운동입니다.
운동을 할 때에는 통증이 발생하지 읺는 범위 내에서 시행하시도, 전후로 스트레칭이나 가벼운 마사지를 적용하여 부상을 예방하는 것도 기억해두시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 운동을 하고 다음날 아픈것은 무릎 관절내의 문제 또는 운동의 문제(자세, 운동 강도 등)가 있어서 통증이 나타날 수 있습니다.
당분간은 운동을 쉬시거나 운동을 진행시 무리하지않게 가볍게 해주시길 바랍니다.
만약 운동 후 통증이 운동으로 인한 근육통이라면 문제가 없고 피로감이 쌓이면서 통증이 나타나니 구분이 필요해보입니다.
만약 통증이 지속되거나 자주 통증이 생긴다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^