달리기를 하면 정강이뼈쪽이 아픕니다.
안녕하세요.호화로운 하마입니다.
헬스장에서 런닝머신을 타다보면 근육이 어니라 정강이 뼈가 아프더라고요.
왜 그런건가요? 그리고 해결법이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
달리기를할때 정강이쪽 통증이생긴다면 근육의 과긴장으로인해서 생기는증상일수있는데요
보통은 달리기를할때 발목관절의 과사용으로인해서 생길수있습니다 좀더 자세한건 병원에서전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 ㄱ감사합나디ㅏ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 뼈 통증은 일반적으로 정강이 통증 또는 피로 골절로 알려져 있습니다 이는 과도한 반복적인 통증이나 잘못된 달리기 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 해결 법으로는 충분한 휴식과 스트레칭, 얼음찜질, 발바닥의 아치를 지원하는 신발을 착용하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
흔히 신 스프린트라고 하는 경골피로증후군이 발생할 수 있습니다.
아마 런니에 대한 초심자라고 추정이 되는데요
정강이통증이 발생하는 이유는 크게 다음과 같습니다.
인체 내에서는 대퇴근육과 종아리 근육에 경직으로 충분한 흡수를 하지 못할때 발생합니다.
외부적으로는 다음과 같은데여.
콘크리트와 같은 딱딱한 바닥
고르지 않은 노면에서 운동하는 경우
오랫동안 쉬었다가 다시 시작할때
운동 강도 조절에 실패할 떄
신발에 문제가 있을때
운동자세와 테크닉에 대한 점검을 추천드리며, 우와같은 문제들을 제거하고 달릴때 괜찮은지 비교하는걸 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정강이뼈 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동 시 정강이 뼈가 아픈 것은 정강이 부목 증후군(정강이뼈 스트레스 증후)로 의심되어집니다.
과도한 운동이나 잘못된 자세 등으로 인해 손상이 올 수 있으며 계속해서 무리한 운동을 할 경우 피로골절을 유발할 수도 있습니다.
마사지나 스트레칭으로 정경골근이나 종아리 근육을 풀어 주시는 것이 좋으며 온찜질이 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진하고 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
통증이 유발된다면 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 운동을 하셔야 합니다.
운동 전후 준비운동이 도움이 되며 운동량이나 강도를 갑자기 늘리는 것은 자제하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상으로 유추하자면 “신 스프린트”증상이 아닐까 싶습니다.
신 스프린트(내측 경골 피로 증후군)은 지나친 운동이나 반복적인 활동으로 인하여 정강이뼈와 안쪽의 근육사이 근막 부분에 손상이 생기고 그로인한 염증으로 인하여 정강이 부분에 붓기나 통증이 생기는 것을 말합니다.
신 스프린트의 원인으로는 반복적인 자극으로, 운동량이 갑작스럽게 증가함에 따른 충격을 정강이뼈나 안쪽 근육이 해소하지 못하여 나타날 수 있습니다.
증상을 완화하기 위해서는, 주변 근육에 대한 가벼운 마사지나 소염진통제 복용, 휴식등의 방법이 있습니다. 또한, 증상이 회복될 때 까지는 충분하게 안정을 취하는 것이 중요하겠습니다.
증상이 지속적으로 나타나는 경우, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 적절한 치료를 병행하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
운동을 일주일에 몇회, 몇시간 하시나요?
달리기만 하시는건가요 아니면 다른 운동도 하시는건가요?
정말 뼈가 아픈게 맞다면 뼈에 부담이 되서 아플 수 있습니다.
정상이뼈의 경우에 피로 골절이 생기는 경우가 있어서 통증이 있다면 운동 강도를 낮춰야합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
달리기 할때 앞 정강근이라는 근육을 많이 씁니나 그 근육이 정강뼈 앞쪽에 붙어있는데 그 근육이 긴장을 하면 질문자님 처럼 유사한 통증이 나옵니다.
그 근육을 풀어보시면 좋을거같습니다. 유튜브에 앞정강근 으로 검색하셔서 보시면 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
흔히말하는 정강이뼈의 피로가 생겨서 그런겁니다. 보통 정강이 뼈 옆에 붙어있는 전경골근의 과활성화및 러닝시 자세의 문제가있어서 그럴 수 있습니다.
마사지볼 같은걸로 전경골근 풀어주시는것도 도움이되며 평소 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시고 러닝 전 앉아서 발목 관절을 무리없이 움직여주는것도 좋습니다.
한번쯤 러닝 자세에대해 영상을 틀어놓고 따라해보시는것도 추천드립니다.
현재로썬 러닝 자세에 의한 전경골근의 과활성화, 정강뼈의 피로도 상승 (강도 내리고, 시간 줄이기)
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
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