푹신한 침대 허리통증 방사통 잘때 자세
얼마전에 디스크 탈출..인 것같은데
엑스레이만 찍고 신경주사 3회 체외파하면서 많이 좋아졌습니다…. 한달정도 병원 다녔구
여행을 왔는데 여행지에 침구가 너무 푹신해서
허리가 너무 아프고 연결된 하지 방사통도 너무 심합니다……………..
어떻게 해도 불편한데 어떻게 잠을자야항까요
한쪽만 엉덩이 뒤쪽이랑 허벅지 뒤쪽이랑 다 땡깁니다 ㅠㅠㅓ.. 허리에 받쳐도 무릎에 받쳐도 다 힘듭니댜.. 각도를 어떻데해야할까요.. ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
엎드려서 계시는게 더 나을 수도 있습니다. 또한 여행중 걸음을 많이 걸으면 다리가 피로해지면서 다리쪽으로 방사통이 나타날 수도 있으니 여행일정중에 휴식을 많이 취하시고, 숙소에서 따듯한 반신욕이라도 해주시면 도움이 될 듯 합니다. 엎드려서 계시는게 너무 힘들면 복부에 낮은 베개를 깔고 있어도 괜찮으니 한번 시도 해보세요.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일단 똑바로 누웠을 땐, 아래사진처럼 목은 너무 높거나 낮으면 안됩니다.
허리는 허벅지 밑에다가 베개를 두면 좋은데, 만약 너무 통증이 심하다면 베개를 좀 더 높은걸 놔두면 도움이될 수 있습니다.
옆으로 누웠을 때에도 목이 꺽이면 안됩니다.
아래사진처럼 무릎 사이에 베개를 두는것이 좋습니다.
좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고해주세요!https://blog.naver.com/brain-theraphy/223561753532?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
여행을 간곳의 침구가 너무 폭신해서 허리가아프다면 바닥에이불을 깔고잔다거나 푹신한 침구를 조금더 단단하게 만들수있는 방법이 중요합니다!
아니면 개인용 침낭을 가지고다니면서 자는것도 좋은방법입니다!
일단 집에서 할수있는 방법은 긴장하고 있는 근육이 이완될수있도록 따뜻한 온찜질을 적용해주시고 많이 걷거나 움직여야할땐느 허리보호대를 착용하시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 디스크로 불편이 있으시군요.
푹신한 침대는 허리 C자형 곡선을 완만하게 하여 허리디스크 증상을 더 악화 시킬 수 있으며 딱딱한 바닥에 주무시는 것도 허리 주변 근육과 인대를 과긴장시켜 좋지 않습니다. 주무실 때 허리를 앞으로 굽히고 주무시는 자세는 하지 않으셔야 합니다.
조금은 딱딱한 침대나 매트리스를 사용하시는 것이 좋으며 바로 누운 자세에서 무릎베개를 이용하여 다리를 올려 주고 주무시는 것이 좋으며 옆으로 주무신다면 허리가 똑 바른 자세에서 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워두시고 주무시거나 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴 앉고 주무시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
푹신한 침대 같은 경우 허리를 제대로 지지 못해 주다 보니 허리가 구부러져 통증이 발생 할 수 있습니다.
통증 완화를 위해서는 여러가지 자세의 변화시켜주시면 좋을 것 같습니다.
옆으로 누워서 주무실 경우 무릎을 약간 구부리시고 베개를 무릎사이에 끼워서 주무시는게 좋을 것 같습니다.
만약 똑바로 누워서 주무신다면 무릎 아래에 베개를 두어 다리를 약간 구부리고 베개가 허리를 받쳐주어 척추가 중립 자세에 가까워지게 하여 주무시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 주무시는 경우는 무릎 사이에 베개를 두어 엉덩이와 허리의 정렬을 유지해주시는것이 좋습니다 이렇게 하면 허리의 압박을 줄일 수 있습니다 또 무릎을 약간 구부린 상태로 자는것이 좋습니다 이때 다리를 너무 펴지 않도록 주의해주세요
바로 누워서 주무시는경우 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다 허리 아래에 작은 베개나 수건을 두어 허리의 곡선을 지지해 주는것도 도움이 됩니다
너무 높은 베개는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다
푹신한 침대가 불편하면 단단한 매트리스 패드를 깔아보는것도 고려해볼수있습니다
일단 가벼운 걷기운동을 30분정도 매일 꾸준히 해주는것이 좋아보입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
푹신한 침대는 허리에 통증이 있을 때 몸을 구부리게 만드는 힘이 가해져 허리에 통증을 발생시킬 수 있는데요, 이런경우 바닥에 토퍼를 깔아서 주무시거나 두꺼운 이불을 여러장 깔아두신 상태에서 주무시는 것은 어떨까 합니다. 허리 통증이 심한 경우에는 진통소염제등 준비하신 상비약을 복용하시거나, 병원에 방문이 가능하시다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 문제로 인해 불편함을 느끼시는 것 같아요 여행 중이라 상황이 더 어려우시겠습니다. 먼저 누울 때 한쪽 다리를 세우고 다른 다리는 펴는 자세가 도움이 될 것입니다 먼저 자세를 조정하시고 허리 아래에 작은 베개를 둬 척추를 지지해 주는 것이 좋습니다. 또 온찜질, 자주 움직이기, 등 이 방법들을 통해 조금이라도 도움이 되길 바랍니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
침대 자세보다는 우선 치료를 받아야할거같습니다 이미 방사통이 나오고 이걸 뭔가 자세적인 문제로 해결하기는 쉽지 않습니다. 병원 가셔서 원인 치료를 위해서는 물리치료나 도수치료 추천드리고 당장의 효과를 위해서는 신경차단주사 맞으시면 좋을거같습니다. 근데 길게 보았을때 내 체형에 대한 자가적인 회복이 될 수 있게끔 도수치료나 물리치료 추천드립니다
