풋살을 오랜만에 했더니 다리가 아파서 잠을 못 자겠어요
안녕하세요.호화로운 하마입니다.
오늘 오랜만에 친구들과 풋살을 했습니다.
그뒤 아르바이트도 했더니 다리가 진짜 너무 아프네요.
해결법 좀 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
풋살과같은 고강도의운동을 장시간동안했다면 몸에 무리가됬을수있는데요 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운스트레칭, 마사지가 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
풋 살 후 다리 통증은 과도한 활동으로 인한 근육 피로나 긴장때문일 수 있습니다 먼저 휴식을 취하고 얼음찜질로 염증을 완화시키세요 또 다리를 올리고 가벼운스트레칭과 마사지로 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
풋살을 하면 주로 방향정환과 가속을 하다보니 다리에 안아픈곳이 없을텐데요.
열감이 있거나 붓기가 있다면 냉찜질을 추천해드리는편입니다. 그 이외에 케이스는 온찜질로 진행하면 됩니다.
충분히 찜질을 진행 후, 마사지볼과 폼롤러를 통해 해당부위에 이완을 추천드리는 편입니다.
위 두가지 방법을 진행했지만 큰 차도가 없을 경우 병원에 방문하여 근육에 상태를 체크하는걸 추천드립니다
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
본 답변은 참고용이며, 진단과 소견이 아님을 밝혀드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요
갑작스럽게 무리한 운동을 하시다보니 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통이 발생한 것 같습니다.
근육통은 3-4일 정도면 회복하실 것입니다.
온찜질이나 온욕이 통증을 감소 시켜 주며 혈애순환을 촉진하고 몸속의 노폐물을 제거하는 효과가 있으며 마사지, 스트레칭도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
풋살하면 우선 하체 근육을 많이 썼을거고, 특히 허벅지 주위 근육과 종아리, 그리고 앞정강이쪽 근육들을 많이 썼을겁니다. 그쪽 근육들 이완해주시고, 그래도 통증이 해결되지 않으면 정형외과 가셔서 검진 받으보시면 좋을거같습니다. 근육들 푸는거는 폼롤러로 풀어주시면 되시고, 영상은 유튜브에 많이 나와있으니, 허벅지 근육과 종아리, 그리고 정강이뼈 앞쪽 근육들 풀어주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 근육통 증상이 의심됩니다.
다리의 원활한 혈액순환을 위해서 다리를 배게를 배거나 조금 높게 두시고, 8시간 이상 충분한 숙면을 취해주세요.
혹은, 가벼운 강도의 스트레칭 또는 종아리 주변에 폼롤러 또는 마사지볼을 사용하여 주변 통증부위를 가볍게 이완 해보시는 것도 추천드립니다.
근육통의 경우 점차 회복되겠지만, 통증이나 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
다리의 어디가 아프신건가요?
통증부위에 따라 추정할 수 있는 원인이 달라집니다.
과사용에 의해서 생긴 통증은 대부분 휴식과 온찜질을 하면 좋아집니다.
냉찜질은 염증이나 붓기가 심할때만 적용하시는게 맞겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오랜만에 운동을 하시면 근육은 젖산이라는 피로물질이 쌓이게되면서 근육통을 유발하는 경우가 있습니다.
이럴때는 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시는게 좋고 열감과 붓기가 없으시다면 온찜질, 열감과 붓기가 있으시다면 냉찜질을 해주시길 바랍니다.
현재같은경우는 지연성 근육통으로 보이는데 보통 2~3일정도 지나면 사라지지만 1주일정도 가는경우가 있습니다.
또한 근육통이 아닌 다른 질환일수있기에 내일도 통증이 심하시다면 병원에 내원하시는것도 추천드립니다.
충분한 휴식과 균형잡힌 식사 그리고 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 컨디셔닝을 해주시길 바랍니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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