포도 같은 경우에는 하루에 어느정도 먹어도 괜찮나요
우리나라는 이제 9월이 되면 포도가 매우 많이 생산이 되는데요 그런데
포도를 너무 많이 먹으면 당이 높아질수도 있다고 하는데요 하루 어느정도
먹어도 되나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
포도는 수분과 식이섬유, 레스베라트롤 등 항산화 성분이 많지만, 과당과 포도당 함량이 높아서 혈당에 영향을 주기도합니다.
보통 100g은 약 15알 내외로 당이 약 15g정도 들어있어서 과일치고는 혈당지수는 중간입니다.
따라서 건강한 성인이라면 하루 한 두줌인 약 200g이내는 무리가 없으며, 다른 과일 섭취와 합쳐서 하루 과일 섭취량을 200g 전후로 조절해보시는 것이 바람직 하겠습니다.
혹시 당뇨병 전단계나 혈당의 관리가 필요하신 분은 100g을 나눠서 드시거나 단독 섭취보다는 두유나 토마토 등 단백질과 식이섬유와 함께 곁들인다면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
포도는 풍성한 제철 과일이지만 양 조절이 중요합니다.
정리드리자면 하루 권장량은 건강 상태에 따라서 100~200g 정도로 생각하시면 되겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가포도는 비타민과 항산화 물질이 풍부한 좋은 과일이지만, 당 함량이 높아 과다 섭취 시에는 혈당에 영향을 줄 수도 있습니다. 일반적으로 하루 권장량은 포도 한 송이(약 200~250g) 정도가 적당합니다. 이 정도 양은 필요한 비타민을 공급하면서도 혈당에 급격한 부담을 주지 않는 선입니다. 특히 당뇨병이 있거나 체중 조절 중인 경우에는 섭취량을 더 조절하는 것이 중요합니다. 포도를 먹을 때는 한번에 많이 먹기보다는 여러 번에 나누어 먹는 것이 혈당 관리에 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
포도는 하루 한송이 정도가 적당한데요
당분 부담도 크지 않답니다.
과다 섭취 시 혈당 급상승 우려가 있으니 다른 과일과 나눠 드시는것을 추천 드려요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
건강한 성인의 하루 적정 섭취량은 100~200g 입니다. 당뇨 환자나 체중 관리중인 경우 50~100g으로 줄이는 것이 안전합니다. 운동 전 에너지 보충 목적이라면 200g까지도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
포도는 항산화 성분이 풍부하지만 당분 함량도 높아 하루 1컵(약 150g) 정도가 적당합니다.
당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 사람은 소량 섭취하거나 식후 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
포도를 먹을 때 껍질째 씹어 먹으면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
포도는 수분과 항산화 성분이 풍부하지만 당이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
일반 성인 기준 하루 한줌(10~15알, 약 100g정도)이 적당합니다.
당뇨, 혈당 관리가 필요한 경우는 그 절반 정도가 안전합니다. 식사 직후보다는 간식으로 단백질이나 견과류랑 같이 먹으면 혈당 급상승을 완화 할 수 있습니다.