엉덩이에 살이 많이 없어서 꼬리뼈가 튀어나오가 보니 바닥에 누울때 많이 불편해요 꼬리뼈가 안 아프게 바닥에 누울려면 어떻게 해야하나요?
엉덩이에 살이 많이 없어서 꼬리뼈가 튀어나오가 보니 바닥에 누울때 많이 불편해요 꼬리뼈가 안 아프게 바닥에 누울려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바닥에 누울 때 꼬리뼈의 불편함을 줄이기 위해서는 부드러운 매트나 쿠션을사용하는 것이 좋습니다 또 엉덩이에 살이 부족하다면 패드나 베개를 엉덩이 아래에 두어 압력을 완화할 수 있습니다 스트레칭과 근력운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 조언을 받아 보는것도 고려해보세요!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
두꺼운 쿠션이나 요가 매트를 사용하세요
엉덩이 아래에 작은 베개나 수건을 놓아 높이를 조절하세요
옆으로 누워 체중을 분산하세요
허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하세요
지속적인 통증이 있다면 전문가와 상담하세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
꼬리뼈가 튀어나와 불편함을 느끼는 것은 엉덩이에 지방이 적어 뼈가 직접적으로 닿기때문인데요 바닥에 누울 때 통증을 줄이기 위해서는 부드러운 매트나 쿠션을 사용하는 것이 도움이 될수있습니다
또한, 요가 매트나 폼롤러를 활용해 엉덩이와 허리 부위를 지지해주면 통증 완화에 효과적입니다. 자세를 바꾸거나 다리를 약간 구부린 상태로 누우면 압력을 분산시켜 불편함을 줄일 수 있습니다 만약 증상이 지속되거나 점점더심해지는거같다면 병원에서 전문의와상담후에 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엉덩이에 살이 적어서 꼬리뼈가 바닥에 닿을 때 아프다면 여러가지 해결 방법이 있습니다.
꼬리뼈에 통증 완화를 위해서는 바닥에 직접 눕지 말고 쿠션을 활용해보는 방법이 있고 담요나 베개 혹은 도넛 쿠션등을 엉덩이에 깔아보시면 좋을 것 같습니다.
또는 누을때 정면으로 반듯하게 누울 경우 허리 아래 작은 쿠션을 넣어 허리와 꼬리뼈의 부담을 줄여보시는 것도 도움이 될 수 있고 또는 옆으로 누워주시는데 이때 다리사이에 베개를 넣어 꼬리뼈의 압박을 덜어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동을 통해 엉덩이 근육량을 눌려주시는 것도 도움이 될 수 있는데, 스쿼트나 힙 브릿지 등의 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 상태나 통증이 지속해서 있으시다면 정확한 체형분석을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
근육이나 지방층은 벌레의 목적 외에도 뼈 바깥에 부착되어 완충제 역할도 하게 됩니다. 두꺼운 담요를 깔거나 지속적으로 엉덩이 주변 근육을 강화시켜 완충제 역할을 대신 하도록 해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
엉덩이에 살이 부족해서 꼬리뼈가 튀어나와 바닥에 누울 때 불편한 경우, 쿠션이나 매트리스의 두께와 소재를 고려하여 충격을 완화하는 방법이 있습니다. 또한, 엉덩이와 허리 아래에 작은 베개나 쿠션을 넣어 자세를 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 부드러운 쿠션 효과를 만들어 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
체격의 개인차이 때문에 그런 것이니 바닥에 쿠션을 댈 수 밖에는 없을 것 같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바닥에 누우실 때 다리 밑에 배게를 받쳐두시는 것을 추천드립니다. 딱딱한 바닥에 누울 때에는 신체의 특정 부위에 압력이 집중되어 불편감이나 통증이 발생할 수 있는데요, 다리 밑에 배게를 받쳐두게되면 척추부가 지면과 밀착되어 상대적으로 꼬리뼈에 가해지는 압력이 줄어들 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 꼬리뼈가 바닥에 닿을 때 불편함을 느끼신다면, 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 먼저, 보다 푹신한 표면에서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매트리스가 너무 딱딱하다면, 메모리폼 패드나 여러 겹의 담요를 이용하여 쿠션감을 더해보세요. 또한, 앉거나 누울 때 꼬리뼈의 압박을 덜어주는 도넛형 베개를 사용하는 것도 효과적입니다. 이 베개는 꼬리뼈에 가해지는 직접적인 압력을 완화시켜줄 수 있습니다. 그리고 자세 자체를 변화시키는 것도 좋은 방법입니다. 옆으로 눕거나 다리에 베개를 두어 자세를 조정함으로써 꼬리뼈에 가해지는 무게를 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 일상 속에서 엉덩이와 하체 근력을 강화하는 운동을 통해 뒤쪽에 적절한 볼륨과 지지력을 갖추는 것도 장기적인 해결책이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 뼈가 직접적으로 노출이 되면서 마찰로 인한 통증이 발생하신 것으로 보입니다. 당장에는 바닥의 마찰을 줄일 수 있도록 쿠션을 덧대어 엉덩이 주변으로 압력이 가해지지 않도록 조절해 주시는 것이 좋겠으며, 이외에 단백질이 풍부한 식단 및 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동 등을 통해 장기적으로 관리해주시는 것이 도움이 될 것으로 사료됩니다.
감사합니다.