족저근막염 있을때 주의할 점과 관리방법 있을까요?
족저근막염이 있어 뒷굼치부터 다리까지 통증이 있는데요.
괜찮다가 며칠전 주방에서 2시간 서있었더니 다시 통증이 시작되었네요.
평소 족저근막염이 있을때 주의할 점과 잘 관리하는 방법이 있을까요?
통증 완화하는 방법도 알려주시면 감사하겠어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발의 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 움직이거나 발에 충격을 주지 마시고 휴식을 가져 주시는 것이 빠른 회복에 좋습니다.
슬리퍼나 구두를 신지 마시고 굽이 있는 편안한 운동화나 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되며
집안에서도 맨발로 있기보다는 발을 딯을 때 충격을 흡수해주는 신발을 신는 것이 좋습니다.
통증을 유발할 때까지 활동을 하지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 주어 통증이 유발되지 않도록 하여야 합니다.
온찜질과 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아래 첫번째 보시는 스트레칭, 마사지를 해주시면 가장 큰 도움이 되겠습니다. 이걸 꾸준히 해주시는게 가장 중요한 치료입니다.
족저근막염이라는게 근막이 뻣뻣해지면서 통증이 생기는겁니다.
아침 첫발을 디딜때 통증이 가장 심한 이유가 자면서 근막이 뻣뻣해져있고 이걸 풀어주지 않고 발바닥을 짚어서 통증이 심한겁니다. 걷다보면 뻣뻣함이 풀려서 통증이 줄어드는거구요.
온찜질 같이해주시면 근막을 풀어주는데 도움이 되겠습니다.
이외에 족저근막염이 생기는 원인인 발바닥의 충격을 줄이기 위해서 혹시나 굽이 높거나 딱딱한 신발을 신으신다면 이걸 피해주시고 깔창이나 운동화를 사용해주시는게 도움이 되겠습니다.
통증이 도저히 조절되지 않으면 재활의학과나 정형외과 진료 보시고 먹는약과 체외충격파를 받아보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
관리하는 방법이 통증완화하는 방법과 겹치니 한번에 설명드리자면,
족욕을 자주 해준다.
잘 주물러준다. (마사지를 해준다.)
오래 서있거나 오래 걸어야하는 상황을 피하거나 중간중간에 쉬어준다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 치료받는다. (물리치료, 주사치료, 도수치료, 충격파치료등)
이 정도가 가장 좋을 것 같습니다.
조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
족저근막염을 주의해야하는 점이 여러가지가 있습니다.
오랫동안 서있는 분이라면 족저근막인 발바닥부분과 종아리 부분에 대한 충분한 근육이완을 우선적으로 추천드립니다.
주로 마사지볼과 폼롤러를 이용해서 풀면 좋습니다.
또한 신발에 대한 착용을 좀 더 편할 수 있는걸 통해서 충격흡수를 최대화 할 수 있는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥 근막에 계속되는 자극과 충격으로 인해 미세한 손상이 생겨 염증이 나타나는 질환입니다.
평소에 족저근막염 관리를 하기위해선
1.편한 쿠셔닝이있는 운동화 신기
2.발바닥과 종아리를 가벼운 마사지및 스트레칭해주기
3.맨발보다는 양말 신기
4.무리하게 걷지말고 중간 중간 휴식 취하기
5.족욕하기 등등
지속적인 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 약물치료, 물리치료등 치료를 받는걸 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 예방과 악화가되지않길 바랍니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 족저근막염이 다시 재발했다면, 초반에는 염증이 악화되는걸 막기위해 소염진통제를 먹는것이 좋습니다.
그 후에는 충격을 덜해주는 신발을 신는게 좋으며, 통증이 나타날 것 같다면 그땐 바로 쉬어주세요.
족저근막염 환자분들에게 스트레칭 방법으로는 장딴지근(비복근)을 많이 이완하라고 말씀드리고 아래사진처럼 엄지발가락만 당겨 발바닥이 늘어날 수 있게 스트레칭을 해줍니다.
(통증이 감소될 수 있습니다.)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 병원에서 치료받는것도 중요하지만 집에서 관리하는것또한 중요한데요
집에서는 마사지볼이나 공프공을이용해 발바닥전체적인부분을 가볍게 마사지해주시고 아킬레스건 스트레칭을 하면서 관리하는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염이 있을 때는 장시간 서 있거나 걷지 않도록 하고 무리가 가지 않게 해야 합니다. 평소 발바닥 스트레칭과 근력 강화 운동이 도움이 되며 발에 맞는 편안한 신발을 착용하세요 통증 완화를 위해 냉찜질이나 소염제 사용, 필요 시 물리치료를 받는 것이 좋습니다!
