발목을 쓰지 않는 근력운동은 무엇인가요?
산에서 뛰어내려오다가 발목을 접질렀는데 발목인대손삼으로 발목을 쓰지않는 하체운동은 무엇인가요?
발목재활을 하다가 안되서 맨발등산으로 발목 통증을 없앴는데 그래도 하체운동을 하고 싶어서요.
발목의 염좌 및 손상이 있는 상태에서는 되도록이면 회복이 될 때까지 쉬어주는 것이 좋긴 하겠습니다만, 발목을 최대한 사용하지 않으면서 할 수 있는 하체 운동이 없는 것은 아닙니다. 다음의 운동들이 발목을 사용하지 않는 종류의 하체 운동이 되겠습니다 :
누워서 하는 힙 브릿지
사이드 라잉 레그 레이즈
클램셸
레그 익스텐션 머신 운동
레그 컬 머신 운동
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 사용을 최소화하려면 고정된 자세에서 무릎 고관절 위주로 하는 운동이 좋습니다. 예를 들어 누워서 레그익스텐션, 힙브릿지, 힙 쓰러스트, 힙 어브덕션 밴드 등이 가능합니다.
또 앉아서 하는 무릎 펴기나 엉덩이 근육 강화 운동은 발목에 하중이 거의 가지 않습니다. 체중을 싣는 스쿼트 런지류는 발목에 부담이 크므로 회복전까지는 피하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 다치고 인대손상을 가지고잇는경우 운동을 쉬고 휴식을취하는것이 가장좋습니다 발목관절의경우 하체운동을할때에는 어쩔수없이 사용되거나 부담이 갈수있기때문에 휴식을 취하면서 어느정도 회복된후에 진행하는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목에 무리가 가지 않으면서 하실 수 있는 하체 운도응로는 먼저 머신을 이용한 레그 이스텐션 운동이나 또는 사이드 익스텐션운동 똔느 라잉 레그컬 머신을 이용한 운동 그리고허벅지 벌리기 및 모으기 운동과 같은 엉덩이 힙 에 대한 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 스쿼트나 런지 등의 체중 부하가 많이가는 운동들은 피해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
손상이 회복되실 때가지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 유발하지 않도록 발목에 부하를 주지 않은 앉은 상태나 누운 상태에서 무릎, 골반 움직임 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 땅에 발바닥을 지지하는 운동을 하다보면 균형을 잡기위해 발목을 쓰게됩니다.
앉아서 다리올리기(레그 익스텐션), 엎드려서 다리 구부리기(레그 컬) 등을 추천드립니다.
지금은 충분한 치료가 필요하며 운동은 잠시 휴식을 취하시는걸 좀 더 권장드립니다.
병원에 내원하셔서 상태에 따른 적절한 치료와 재활 프로토콜을 지도 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목을 다치신 이후에는 잠시 운동을 쉬는 것이 회복에 어느정도 도움이 되지만, 누워서도 하실 수 있는 브릿지와 큐세팅 운동이나 앉아서 레그익스텐션을 해보시는 것이 도움이 되겠습니다.
다만, 운동시에 발목 주변에 힘이 많이들어가거나 통증이 발생한다면, 중단하시는 것이 좋겠고 발목 주변에 부담이 가지 않도록 해주시는 것이 장기적으로는 좋겠습니다.
