의자에 다리 올리면 허리에 안 좋나요?
평소에 컴퓨터하면서 의자에 다리를 진짜 자주 올려요.
한쪽 다리만 올리기
두쪽 다 올리기
양반다리 하기
대충 주워들어서 이 자세가 안 좋다고 알고 있고, 허리에 통증도 미세하게 느끼지만
솔직히 별로 와닿지 않아요. 그렇게 심각한지 모르겠습니다.
의학적으로 자세하게 설명해주셔서 경각심을 심어주실 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 허리에 통증은 골반이나 고관절에 의해서 많이 발생합니다. 보통 허리라는 근육을 많이 사용하게 되면서 허리에 통증이 느껴집니다. 근데 허리라는 근육을 덜 사용하기 위해서는 고관절이나 골반에서의 움직임이나 안정성이 나오면 허리를 사용하지 않고 허리를 사용하는 동작을 골반이나 고관절에서 사용하게 되면서 허리 통증이 나타나지 않습니다. 하지만 현재 1,2,3 번 자세들은 골반이나 고관절을 구속시키고, 안정성도 떨어뜨리게 되면서 허리의 움직임을 강요하는 구조로 바뀌게 되니다. 그래서 통증이 지속될 수 있습니다. 1,2,3 번처럼 하지 마시고 엉덩이 근육이나 고관절이나 골반 스트레칭을 하시는 것이 허리에 좋을것으로 판단됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자에 다리를 올려 앉는 경우는 고관절과 무릎의 위치변화가 일어나는데요, 이 경우에는 허리가 자연스럽게 굽힘되어 지속적으로 압박을 받거나 주변 근육에 긴장이 발생하여 불편감이나 통증을 느낄 수 있습니다. 특히, 관절을 이루는 뼈의 경우에는 통증수용기가 없기 때문에, 자세를 유지하고 있는 경우에는 불편감이 없을 수 있지만 그밖의 움직임이 일어날 때에는 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 앉은 자세를 유지하실 때에는 가급적 고관절이 무릎관절보다 위에 위치하도록 하는 것이 허리를 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 자주 올리는 자세는 허리와 골반에 불균형을 초래할 수 있습니다 한쪽 다리만 올리면 척추가 비틀리게 되고 그로 인해 허리 통증이나 근육 긴장이 발생할 수 있습니다 양반다리 자세는 혈액 순환을 방해할 수 있어 다리 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다 장시간 앉아 있을 때는 올바른 자세를 유지하고 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉거나 양반 다리로 의자에 앉게되면 좋지 못한 자세로 골반의 높이가 틀려지거나 골반에 부하를 많이 주게 되어 좌골신경 압박, 골반 틀어짐이나 척추척만증, 허리디스크 등 척추질환이 발생하거나 무릎을 과하게 굽혀 무릎 관절에 부하를 주거나 하지 혈악순환 문제를 유발할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
의자에 다리를 올리고 앉는 습관은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 특히, 한쪽 다리만 올리거나 양반다리를 하는 경우 몸의 체중이 한쪽으로 쏠리게 되어 척추가 비정상적인 자세로 굽어질 수 있습니다. 이러한 자세가 지속되면 척추 주변의 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 허리 디스크와 같은 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
양쪽 다리를 모두 올리는 경우에도 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 이렇게 앉으면 골반이 뒤로 넘어가며 허리가 일자로 펴지게 되는데, 이는 허리 디스크를 압박하여 통증의 원인이 될 수 있습니다. 의자에 앉을 때는 발을 바닥에 평평하게 두고 등을 의자에 제대로 기댈 수 있도록 하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
지금까지 설명한 내용을 바탕으로, 가능한 한 바른 자세로 컴퓨터 작업을 하시는 것이 좋겠습니다. 허리에 가해지는 무리를 줄여주기 위해 자주 스트레칭을 하시고, 장시간 한 자세로 앉아 있는 것은 피하시는 것이 건강에 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 다리를 올리고 앉는 것은 골반을 후방경사 만들면서 허리의 만곡을 감소 시켜 허리디스크에 압력을 증가시켜 허리 건강에 안좋을 수 있습니다. 한쪽 다리든 양쪽 다리든 양반다리든 별로 좋지 않으며 의자에 앉을 경우 다리가 바닥에 닿는 상태에서 앉아주시는게 가장 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를하면서 다리를 의자에올리는자세를 오랫동안유지할경우 몸의불균형이나 근육의 긴장에의해서 불편감이나 통증이생길가능성이있습니다 또 앉아있는자세 자체가 허리에 부담이많이가는자세인데 바른자세가아닌 잘못된자세로 장시간동안앉아있는다면 척추에 과도한 부담이 가해질수있기때문에 불편감은더커질수있습니다
따라서 의자에앉을때에는 다리로 땅을지지해바른자세로 앉는것이 중요합니다 감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
의자에 다리를 올리는 자세는 척추 정렬에 문제를 일으키고 이로인해 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
한쪽 다리를 올릴거나 두쪽다리 및 양반다리는 골반이 비대칭적으로 기울어지고 이로인해 요추(허리)의 자연스러운 곡선이 소실되어 허리에 큰 부담을 줍니다.
추가적으로 혈액순환도 저하시켜 장기적으로 하지부종과 하지정맥류 등이 발생할 수 있으며, 이러한 자세를 1시간 이상 오래 유지한다면, 근육이 불균형하게 변하고 걸을 때에도 틀어진 자세로 걷는경우가 많습니다.
결론 - 다리를 올리는 자세는 단순한 습관으로 끝나는게 아닌, 허리 건강을 심각하게 해칠 수 있어, 허리와 골반의 정렬을 위해 양발을 바닥에 평평히 두는 자세가 중요합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 눕거나 선 자세에 비해 척추와 골반의 부담 이미 큰 자세로서 이때 한쪽 다리만 다른 곳에 올려놓거나 양반다리 할 경우에 골반 비틀림이나 비대칭을 만들어 통증을 증가시킬 수 있습니다. 지나치게 한 자세로 오랫동안 고정되어 있지 않도록 중간에 쉬는 시간을 갖고 가동운동을 실시해 주는 것이 좋습니다.