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고귀한게논239
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살을 빼기위해서 1일 1식 다이어트를 하면 효과가 있나요?

살을 빼기위해서 1일 1식 다이어트를 하면 효과가 있나요?

부작용은 없을까요? 살은 빼고 싶은데 건강에 안 좋을까봐 걱정돼요ㅠㅠ

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7개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    1일 1식은 체중 감소엔 효과가 있지만, 근손실, 영양 불균형 요요 가능성이 클수 있답니다.

  • 안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

    하루 한끼만 먹다 보니 총 섭취 열량이 자연스럽게 줄어든다. 이는 체중 감량에 직접적인 영향을 미칩니다. 공복 시간이 길어지면 인슐린 분비 횟수가 줄어 들고 이로 인해 체지방 저장이 감소하고 혈당 관리가 쉬워진다. 반면. 나타날 부작용은 폭식이나 위장 장애. 근육량 유지가 어렵고. 기초 대사량 저하. 사회적 활동을 하면 지속적으로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

  • 안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

    1일 1식은 순간적으로 살이 빠질 수는 있지만,

    평생 1일1식으로 식사하지 않는 이상 요요 현상이 나타날 가능성이 높습니다.

    또한 위장에 무리가 가면서 소화 기능이 나빠지거나 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다.

    결국, 건강하게 체중을 감량하려면 균형 잡힌 식사와 꾸준한 습관이 가장 중요해요!

  • 1일 1식 다이어트는 단기적으로 체중 감량 효과를 가져올 수 있으나, 장기적인 건강 측면에서는 신중하게 접근해야 합니다. 식사 횟수를 극도로 줄이면 하루 총 섭취 칼로리가 감소하여 체중이 줄어들 수 있습니다. 하지만, 이는 영양 불균형을 초래할 위험이 매우 높습니다. 필수 비타민, 미네랄, 단백질 등의 섭취 부족은 면역력 저하, 빈혈, 골밀도 감소, 근육량 손실 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 한번에 많은 양을 섭취하게 되어 혈당 수치가 급격하게 오르내리는 혈당 스파이크 현상이 반복될 수 있으며, 이는 장기적으로 인슐린 저항성 증가 및 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 극심한 허기로 인한 폭식이나 요요 현상의 위험도 크며, 전반적인 신진대사 저하로 오히려 체중 감량이 어려워질 수도 있습니다. 따라서, 건강한 체중 감량을 위해서는 1일 1식보다는 균형 잡힌 식단을 통한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.

  • 안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

    1일1식은 초기에 체중이 빠질수 있지만 영양불균형으로 인해 근육량감소, 기초대사량저하가 생길 수 있습니다. 공복시간이 길어지면 위산 과다준비로 위염이나 속쓰림이 나타날 수 있고 폭식가능성이 높아 혈당변동과 소화불량이 생기기도 합니다. 1일1식다이어트는 장기간 안하는것이 좋습니다.

  • 안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

    하루에 한끼만 섭취하는 식사를 하게되면

    영양불균형으로 일시적인 체중 감량에 도움을 줄 수 는 있지만

    장기적으로는 건강을 헤칠 수 있기때문에 권장드리지 않습니다.

  • 1일 1식 다이어트는 총 섭취 칼로리가 줄어들어 단기적으로 체중 감량 효과는 있을 수 있어요. 하지만 장기간 지속 시 여양 불균형, 기초대사량 저하, 근손실, 폭식 유발 등의 부작용이 생길 수 있어서 초보자들은 장기적으로 권장되지 않습니다. 특히 하루 한 끼에 몰아서 먹는 방식은 혈당 변동이 크기도하고 소화기 부담이 커질 수 있어서, 당뇨, 위장질환, 활동량이 많은 사람에겐 더 부적합하기도 합니다..

    좀 더 안전한 방식은 있습니다만, 하루에 14~16시간 정도 간헐적 단식을 시도해보시고 하루 공복을 깨는 방탄커피를 드신 후 1일 2식으로 나누어, 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등 균형 잡힌 식단과 가벼운 유산소 운동을 매일 30분씩 병행하는 것이 다이어트 성공률을 높이며 지속 가능한 방법입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.