침대에 누울때 목디스크 환자면 어떤 베개를 사용해야할까요?
목이 자고 일어나면 더 아픈거 같은데 어떤 베개를 사용해야할지 모르겠습니다 맨날 여러가지 베개를 구매해도 다 다음날 목이 더 뻐근하고 아픈거같아요
시중에 별 시덥잖은 근거들을 가지고 비싸게 베개를 만들어서 파는걸 보게됩니다.
목에서 가장 중요한것은 경추전만 자세를 지켜주는것이고 이걸 만들어주는 베개를 파는것까지는 알겠지만 그게 저렇게 비싼 돈을 받아가면서 팔만한 특별한 기술이 있는게 전혀 아닙니다.
낮은 베개를 쓰되 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하시면 되겠습니다.
내가 불편하다면 오히려 수면중 회복되어야할 디스크및 나의 조직들이 회복되는데 방해가 되겠습니다.
사실 수면시의 자세보다 중요한것이 앉거나 서있을때입니다.
누워있을때는 머리의 무게를 디스크가 받지 않지만 앉거나 서있을때는 머리의 무게를 지탱해야하기 때문입니다.
평소에도 경추전만 자세를 잘 지켜주시고 하루종일 머리를 최대한 숙이지 않는 자세를 유지해주시기 바랍니다.
이때, 모니터, 책, 휴대폰, 티비같은 물체들을 모두 내 눈보다 높이 위치시키는게 도움이 되겠습니다.
저는 디스크환자들의 경우 머리도 수그리고 감지 못하게 합니다. 샤워하면서 감으시라고 설명드리고 그만큼 하루에 단 몇분이라고 목을 굽히지 않는게 디스크를 회복시키는 왕도라는 이야기입니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
베개 문의를 주셨는데요.
여러 베개를 사용해도 통증이 가라앉지 않으신다면 베개보다는 현재 "질문자님의 목" 이 안 좋을 것 같습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 주사치료나 도수치료 등을 충분히 받아보시고,
그래도 안좋다면 좀 더 큰 병원으로 가셔서 검사를 받아보심이 좋을 것 같습니다.
생각보다 치료만 잘 받아도 통증이나 불편감은 많이 감소합니다.
제 답변이 질문자님께 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
사람마다 편하다 느끼는 높이나 소재가 다 다르기 때문에 직접 누워보시고 고르셔야 합니다.
목디스크 베개를 고를때 도움이 되는 조건을 말씀드리면, 평소 천장을 보고 주무실 경우에는 베개의 높이는 6~8cm 정도가 되시는걸 고르시고 옆으로 누워 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 일자가 되도록 10~15cm 높이가 되는 베개를 고르는 것이 좋겠습니다.
목 견인 장치를 이용하여 목 디스크 긴장감을 완화시켜주시고 가급적 낮은 베개 혹은 베개없이 주무시는 것이 좋습니다. 옆으로 돌아서 주무시는 경우에는 어깨와 머리 사이에 공간이 최대한 남지 않도록 유지시켜주세요.