고관절염 빨리 낫는법과 예방운동이 있을까요
중량물 배송을 하는데 고관절 양반다리나 다리를 외측으로 벌릴 때 제기 차는 동작 등을 할 때 서혜부 쪽 대퇴부 안쪽 관절 쪽으로 통증이 심해 병원에 진찰 일과성 고관절 활액막염 진단을 받았습니다 안쪽 부위라 직접적인 주사치료는 힘들다 하시고 그냥 소염진통제 처방과 스트레칭을 하라고 하는데 스트레칭은 통증이 심해 엄두가 나지 않는데 다른 방법이 있을까요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
일과성 고관절 활액막염 진단을 받으셨군요. 이 질환은 고관절 부위에 염증이 생겨 통증을 유발하는 상태인데요, 특히 중량물을 배송하는 일을 하신다면 특정 동작에서 통증이 더 심할 수 있습니다. 소염진통제 복용과 휴식이 기본적으로 권장되는 치료법입니다. 처방받으신 소염진통제를 꾸준히 복용하면서 무리가 가지 않도록 충분히 휴식하는 것이 중요합니다. 통증이 있을 때는 무리하게 움직이지 말고, 가능하면 고관절에 가해지는 부담을 최소화해야 합니다.
스트레칭을 권유받으셨어도, 통증이 심해서 하기 어려운 상황이라면, 무리하지 않는 것이 좋겠습니다. 대신, 고관절에 무리를 주지 않는 범위 내에서 가능한 운동을 찾아보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 앉아서 가볍게 다리를 움직이거나, 물속에서 운동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물에서는 체중이 분산되기 때문에 관절에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
장기적인 관점에서 근력을 강화하고 고관절의 유연성을 높이는 운동을 통해 예방과 증상 완화를 동시에 얻을 수 있습니다. 체중 관리는 고관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 음식 섭취와 일상적인 활동들을 조절하여 체중이 크게 증가하지 않도록 관리하는 것이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증성 질환의 경우 무리한 활동이나 통증이 발생하는 동작은 피하시고, 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
가벼운 정도의 스트레칭은 어느정도 시도를 하시는 것이 좋고, 누운자세에서 무릎을 접은 상태로 통증이 없는 정도내에서 해주시면 좋겠습니다.
온찜질을 해주시거나 수면시에 염증이 발생한 부위로 압박이 가해지지 않도록 돌아누워 주무시는 것도 피하시면 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
일과성 고관절 활액막염은 고관절에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 특히 물리적 과사용이나 반복된 자극에 의해 생기기 쉽습니다. 중량물 배송처럼 고관절에 반복적인 하중이 가해지는 경우, 회복이 더딜 수 있기 때문에 초기에는 활동을 줄이고 적극적인 휴식이 중요해요
통증이 심할 때는 스트레칭보다 냉찜질과 소염진통제로 염증을 먼저 가라앉히는 것이 우선이며, 이후 증상이 완화될 때 가볍게 관절을 움직이는 동작부터 시도하는 것이 좋습니다.
스트레칭이 통증을 유발할 정도라면, 무리하게 하지 마시고 물리치료를 통해 전문가의 지도 하에 부드럽게 운동하는 것이 더 안전합니다. 특히 수중운동(물속 걷기 등)은 고관절에 부담을 덜 주며 가동 범위를 회복시키는 데 효과적이에요. 또한 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육(대퇴사두근, 둔근)을 강화하는 간단한 근력운동(누워서 다리 올리기, 엉덩이 들기)도 증상 완화에 도움이 되구요
재발 예방을 위해선 일상에서 고관절에 무리가 가지 않도록 바른 자세와 동작을 유지하고, 무거운 물건은 무릎을 굽혀 드는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 반복적인 양반다리 자세나 쪼그려 앉는 자세는 피하고, 가능하다면 작업 환경을 조절해 하중을 분산시키는 방법도 고려해보세요. 꾸준한 스트레칭과 근력 유지가 장기적으로는 가장 좋은 예방법입니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
일과성 고관절 활액막염은 관절 내 염증으로 인한 통증이 특징적인 상태입니다. 현재 통증이 심하신 상황에서는 무리한 스트레칭보다 충분한 휴식이 우선되어야 합니다. 급성기에는 얼음찜질(하루 3-4회, 15-20분씩)을 통해 염증을 줄이고, 의사가 처방한 소염진통제를 규칙적으로 복용하시는 것이 도움됩니다. 통증이 다소 완화된 후에는 점진적으로 부드러운 관절 가동 운동부터 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 중량물 배송 업무를 하신다면, 업무 중 올바른 자세와 리프팅 기술을 사용하고, 가능하다면 일시적으로 무거운 물건 들기를 제한하시는 것이 회복에 도움이 됩니다.
통증이 어느 정도 감소한 후에는 허벅지 근육 강화와 고관절 안정화에 초점을 맞춘 가벼운 운동이 예방에 효과적입니다. 누워서 하는 다리 들어올리기, 교각 자세, 클램쉘 운동 등은 고관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영이나 아쿠아 운동과 같은 저충격 운동도 좋은 선택입니다. 운동은 항상 통증 없는 범위 내에서 진행하시고, 회복 상태에 따라 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 증상이 2주 이상 지속되거나 악화된다면 재진료를 통해 추가적인 검사나 치료 옵션을 논의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고관절 통증으로 불편이 있으시군요.
고관절 활액막염이라면 고관절 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
급성기에는 무리한 스트레칭보다 얼음찜질과 충분한 휴식이 먼저입니다 통증이 줄어들면 엉덩이근 강화운동과 고관절 안정화 운동을 천천히 시작하는 것이 좋습니다 중량물 들 때는 고관절에 무리가 덜 가는 자세와 보조기구 사용도 고려해보세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
고관절 통증으로 인해 스트레칭도 어려울 정도라면, 우선 당분간은 아무것도 하지 않고 쉬는것이 좋습니다.
추가적으로 염증이 감소될 때 까지 냉찜질을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
그 후 통증이 감소된다면 약간의 고관절 움직임만 만들어주고 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 하는것이 좋습니다.
꼭 스트레칭을 해야한다고 생각하지마시고 우선은 쉬시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고관절염이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 병원에서 물리치료를병행하면서 휴식을취하는것이 좋습니다 어느정도 치료를받으면서 증상이 호전되었다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요하니 병원에서 관리방법을 배워 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
특별한 치료 방법이 따로 있을 것으로 사료되지는 않으며 결국에는 환부를 쉬어주고 대증적인 치료를 해주는 것이 필요해 보입니다. 소염진통제를 꾸준히 복용하시고 아픈 부위에 온찜질을 시도해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 환부를 쉬어주되 통증이 많이 완화가 된다면 조금씩 스트레칭을 해주면서 회복을 기대해보시는 것이 적절할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일과성 고관절 활액막염은 보통 일시적인 염증성 반응으로 시간이 지나면 자연적으로 회복되는 경우가 많지만 통증이 심하면 일상생활 자체가 어려울 수 있고 중량물 배송처럼 반복적인 고하중 하체 사용은 회복이 더 어려울 수 있습니다.
수동적 가동 운동을 해주시고 실내 자전거나 수중 운동등을 통해 관절을 부드럽게 풀어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 소염진통제를 규칙적으로 복용해주시는 것도 효과가 있을 수 있으며 가능하면 통증이 심할때는 배송 업무 강도를 줄여보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
