집에서 할 수 있는 고관절 스트레칭이나 마사지 방법은 어떻게 되나요?
요즘들어서 유산소 운동으로 달리기를 꾸준히 하다보니 뭔가 고관절 쪽이 아프더라고요.
평일에는 업무 때문에 병원에 방문하기가 어려워 집에서 임시방편으로 스트레칭이나 마사지를 해주려고 하는데요, 집에서 고관절 스트레칭이나 마사지 할 수 있는 방법이 있다면 꼭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고양이 소 자세와 무릎 꿇고 한쪽 다리 앞으로 내딛는 런지 스트레칭은 고과넞ㄹ 앞쪽과 주변 근육을 부르럽게 늘려줍니다. 테니스공이나 마사지볼을 엉덩이 아래 깔고 좌우로 굴리며 눌러주면 근막 이완에 효과적입니다.
운동 전후 10분 이내로 하고 통증이 심하면 중단 후 병원 진료가 필요합니다!
의자에 바르게 앉아서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올린 채 허리를 앞으로 숙여주시면 엉덩이 주변 근육 스트레칭에 도움이 됩니다. 폼 롤러나 마사지 볼을 활용하시면 엉덩이 주변 마사지를 보다 쉽게 하실 수 있습니다.
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다.
고관절이 불편하시다면 장요근 및 이상근 스트레칭 자세를 취해보시는건 어떠실까요? 또한 마사지 볼을 이용해서 눌러주셔도 됩니다.
고관절 통증이라고 하셨는데 구체적으로 어느 부위가 아픈지 사진을 찍어서 보여주시거나 해당부위를 자세하게 설명해서 답글을 달아주시면 설명을 추가하겠습니다.
고관절 통증에는 아래 그림과 같이 서혜부쪽 통증 (이 부위가 정말 고관절에 문제가 있을때 통증이 생기는 부위입니다.), trochanter는 두번째 그림에서 보이는 골반 외측부위를 의미합니다. buttock은 엉덩이를 이야기하구요.
통증 부위마다 추정할 수 있는 원인이 달라지겠습니다.
스트레칭이나 마사지는 긴장된 근육을 이완시켜주는 방법입니다.
통증의 원인이 근육이라면 스트레칭, 마사지가 도움이 되겠지만 통증의 원인이 근육이 아니라면 도움이 되지 않겠습니다.
최근에 과한 달리기 후에 통증이 있으시다면 근육통이나 힘줄염이나 건초염의 가능성이 가장 높을거라고 생각됩니다.
원인이 무엇이던간에 온찜질이 도움이 되겠습니다. 온찜질은 혈액순환을 촉진해서 조직의 회복을 높여주기 때문입니다.
연조직에 손상이 생기고 초기에 냉찜질을 해야한다고 이야기하시는 경우가 있을 수 있는데 이건 2014년에 이미 잘못되었음이 확인된 사항입니다.
세번째 그림에 보시면 gabe mirkin 박사라는분이 1974년에 냉찜질을 처음으로 논문으로 발표하신분인데 그분이 직접 2014년에 자신이 발표했던 논문에 오류가 있었고 염증과 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 냉찜질이 오히려 insulin like growth factor 1의 분비를 줄이고 혈액순환을 줄여서 조직의 회복을 더디게 만든다는걸 발표하셨습니다.
휴식, 온찜질에 근육통만 해주시면 되겠고 통증이 오래 지속되면 재활의학과나 정형외과 진료 보시고 정확한 통증의 원인을 확인하시는게 가장 적절하겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈 입니다.
유튜브에 중둔근 스트레칭과 대둔근 스트레칭, 이상근 스트레칭을 검색하셔서 영상 보고 따라하시면 좋을 것 같습니다.
답변으로 자세히 설명드리기에는 아무래도 한계가 있습니다.
