장시간 의자에 앉아서 업무를 보거나 공부를 할때, 허리에 무리를 주지 않고 스트레칭을 해주는 좋은 방법이 있나요?
장시간동안 공부를 하거나 업무를 볼때마다 허리에 통증을 느끼거나 경직된 것을 느끼는데,
의자에 앉아서도 할수 있는 허리에 도움이 되는 스트레칭이나 운동이 있는지 궁금합니다.
그리고 장시간동안 의자에 앉아 있을경우 우리몸에 허리외에 어디에 무리가 가는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 앉아엇 일을할경우 허리쪽으로 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 1시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭을하거나 걸으면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋습니다 의자에 앉아있는 자세 자체가 허리에 부담이되기때문에 일어나서 스트레칭을 하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 동안 앉아서 공부나 업무를 할 때 허리에 통증이 느껴지거나 경직되는 것은 매우 일반적인 문제입니다. 오랜 시간 앉아 있는 자세는 척추와 근육에 부담을 주어 여러 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 허리라는 것은 단순 허리만의 문제로 통증이 나오지 않기 때문에 의자에 앉아서 할만한 허리 스트레칭이 많지 않습니다. 잘해야 허리를 뒤로 젖혀주는 동작 정도인데, 이것도 사실 골반이 고정되어있는 상태에서 허리를 뒤로 젖히다가는 허리에 더 무리가 갈 수도 있습니다. 그래서 허리 통증있는 분들은 개인적으로 병원을 안가실거면, 국민체조나 새천년 체조를 추천드립니다. 허리 통증은 보통 허리 위 아래 관절 (등이나 고관절, 발목)에 의해 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 그래서 전신적인 척추를 부드럽게 할 수 있는 체조나 운동을 하시는것이 중요합니다. 그래서 아침 저녁이나 중간중간마다 저 체조들을 해주면 허리에 부담이 덜어집니다. 그리고 장시간 앉아있으면, 허리 말고도 목이나 등, 골반, 발목에 문제가 갈 수 있습니다. 왜냐하면 척추라는 것으로 다 연결되어있기 때문에 허리가 (중간 부분) 아프다는 것은 위아래도 영향을 줄 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 됩니다. 장시간 앉아 있게 된다면 허리에 무리를 주어 통증이나 허리디스크를 유발할 수도 있습니다.
30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동이 허리 근육을 강화시켜 주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 허리 통증을 완화하기 위해 의자에서 할 수 있는 스트레칭으로는 허리 회전 스트레칭, 다리올리기 등이 있습니다.
앉아 있는 자세는 허리뿐만 아니라 목, 어깨, 라체에도 무리를 줄 수 있습니다.
이러한 자세는 혈액 순환 문제와 근육 경직을 유발할 수 있습니다.
따라서 정기적으로 스트레칭을 하고 자세를 바꾸는 것이 중요하빈다.
이러한 습관을 통해 통증을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 생활하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 앉아있을 때 자주 취하는 동작인 굽힘 동작에 반대되는 폄 동작 위주의 스트레칭을 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동량을 높이기 위해서 가벼운 유산소나 근력운동을 해주시는 방법도 고려를 해보시는 것도 추천드립니다. 또한, 앉아있는 자세를 불편감이 느껴질 때 자주 바꿔주시는 것도 좋겠습니다. 장시간 앉아있는 생활습관은 관절이나 근육에 긴장감과 압박을 가해 혈액순환을 저하시키고, 지속된 압박으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉아 있을 때 할 수 있는 허리 스트레칭으로는 고개를 좌우로 천천히 돌리거나 허리를 좌우로 기울이는 동작이 있습니다 또 발을 바닥에 두고 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 것도 도움이 됩니다 장시간 앉아 있으면 허리 뿐만 아니라 목, 어깨, 그리고 엉덩이에도 무리가 갈 수 있습니다 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일하는 도중에 잠시 시간을 갖고 신체 전반적으로 가벼운 가동운동과 스트레칭을 실시해 주시면 좋습니다. 앉아 있는 자세는 늦거나 서 있는 것에 비해 허리에 가해지는 부담이 큰 자세로 장시간 오래 앉아있는 경우에는 다리 근육이 단축이나 혈액순환 장애 등의 기타 문제들도 동반될 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
장시간 앉아계시는 것은 요추부분에 상당한 무리를 줍니다. 또한 골반 움직임에 제한을 주어 골반 안쪽 근육인 장요근이 짧아집니다. 장요근이 짧아지면 골반의 경사가 제대로 이루어지지 않아 이차적으로도 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 또한 소화에도 문제가 생길 수 있습니다.
장시간 앉아계실 땐 1시간에 한번씩 자리에서 일어나 허리를 펴고 어깨와 다리 스트레칭을 하는것이 좋으나, 일어나지 못하는 상황이라면 앉아서 몸통을 틀어 흉추를 회전한다거나 가슴을 펴고 하늘을 쳐다보면서 허리와 목을 신전시키는 것이 좋습니다.
