허리 디스크가 있는데 코어 운동해도 될까요?
레그레이즈나 리빙 버스 동작, 플랭크 정도 해주려고 하는데, 복근만 하면 크게 무리는 없고
하체 운동과 병행해서 하면 좀 뻐근한 감이 남더라구요
계속 코어나 하체 운동을 해주는게 좋을지 문의드려요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있다면 코어 운동이 허리 디스크에 도움이 될 수 있지만 적절한 강도로 본인에게 맞는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리디스크가 있는 경우 허리 주변 근육이 약해져 통증이 더 심해질 수 있으며 복부 등 골반 주변 근육이 약해지면서 허리를 지지해주지 못하기에 통증이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 허리를 지지해주면서 안정성을 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요하며 정확한 상태를 알 수는 없으나 브릿지나 버드독 데드버그 플랭크 등의 코어근육 운동을 본인에 상태에 맞게 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 발생하신다면 스트레칭이나 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없으시다면 허리를 굽히지 않도록 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 코어 운동과 하체 운동을 해주시는 것은 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
걱정이 많이 되시겠습니다. 허리디스크가 있는 상황에서 허리쪽에 부담이 되는 운동들은 운동선수급으로 정확한 자세로 시행하는게 아니라면 피해주시는게 맞긴합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있을 경우 레그레이즈는 요추 전만을 과도하게 만들 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 플랭크나 리빙버그 처럼 중립 척추를 유지하고 하는 코어 운동은 도움이 됩니다. 하체 운동 중 통증이 생긴다면 운동 강도나 자세를 조절해야 하고 디스크 재활에 맞는 운동위주로 구성하는 것이 좋습니다.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 디스크에 손상 및 진행도에 달라질 수 있습니다.
우선 통증이 없고 불편감이 동반되지않는 정도의 강도로 운동을 해보시길 추천드립니다.
또한 정기적으로 병원에 내원하셔서 허리 디스크를 검사하면서 상태를 확인 해보시고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
아무래도 허리디스크라면 복부, 허리, 엉덩이 근육을 키워주면서 코어를 잡아주는게 좋지만 절대 무리하게 하는것은 자제하시길 바랍니다.
추가적으로 평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는것도 좋습니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 통증이있다면 운동이 제한되지만 통증이 없는상태라면 코어운동을 하는것이 도움이 될수있습니다
하체운동이나 다른운동을할때 중립척추를 버텨줄수있는 코어가 단련되어있다면 허리부담도 줄어들고 운동후에 뻐근한느낌도 줄어들수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
코어운동이나 하체 운덩을 하시는 것에는 크게 문제가 없습니다.
운동 이후 발생하는 뻐근한 불편감에 걱정이 되시는 것으로 생각되는데요,
운동 시에 운동이 불가능 한 정도의 통증이 발생하는 것이 아니라면 크게 문제가 되지는 않고,
운동 이후에도 불편감이나 통증이 지속되지 않는 정도라면 운동을 지속하는 것에는 문제가 없습니다.
특히, 운동 이후 근육사용으로 인해 발생하는 불편감 정도라면 일반적으로 나타날 수 있는 증상일 수 있으므로,
부상에 주의하여 운동 강도를 조절하여 시행하셔도 좋겠습니다.