허리통증이 있을때 올바른 잠자리 자세는?
허리에 통증이 있는데 똑바른 자세로 누워있어도 허리통증이 계속해서 있습니다. 허리가 이렇게 통증이있다면 올바른 잠자리 자세는 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있다면 올바른 잠자리 자세가 매우 중요하며 똑바로 누울 경우에는 무릎 밑에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지시켜주시어 통증이 완화될 수 있게 해주시고 옆으로 누울 경우에는 무릎사이에 베개를 끼워넣어 골반의 회전을 막고 척추의 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다. 또한 엎드리는 자세는 허리에 안 좋으니 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을 때 올바른 잠자리 자세는 매우 중요합니다. 똑바로 누운 상태에서 허리가 아프다면, 무릎을 살짝 구부리고(허리 긴장 완화) 베개를 무릎 아래에 넣어 척추의 자연스러운 곡선을 지지하는 것이 도움이 됩니다. 옆으로 누울 때는 무릎을 약간 구부리고, 다리 사이에 베개(베개 사이즈는 내 골반 높이 정도)를 끼워서 골반과 허리가 정렬되도록 유지해야 합니다. 엎드려 자는 자세는 허리에 큰 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 적당한 경도의 매트리스와 편안한 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 이렇게 해서 회복된다면 그렇게 하시면 되는데 통증이 지속되면 이건 전체적인 척추 정렬부터 유연성에 대한 부분과 안정성을 잡아주는 도수치료나 교정치료를 하시는 것이 중요할것으로 보입니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
올바른 잠자리 자세는 바로 누워서 다리를 쭉 펴고 자는 자세입니다.
아래 그림에서 보면 바로 누운 자세가 디스크에 부하가 가장 적고 옆으로 돌아누우면 더 높아지는걸 볼 수 있습니다.
침대는 푹신푹신해서 엉덩이와 윗등이 푹 들어가고 요추의 전만부위가 침대면에 닿는 침대가 적절합니다.
그런데 여기서 다리를 펴고 자는게 불편하다면 무릎을 세워서 요추전만을 조금 줄여서 편해지는지 확인해보시기 바랍니다.
만약 이걸로도 불편하다면 옆으로 돌아누워서 요추전만정도를 조절해서 내가 불편하지 않은 각도를 찾아주셔야겠습니다.
여기서, 편해진다고 마냥 굽히면 좋지 않고 요추전만을 최대한 지키는 선에서 자세를 찾아주셔야겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증이 있으시다면 너무 푹신한 침대는 허리 C자형 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 딱딱한 바닥에 눕는 것은 허리 주변 근육을 과긴장하여 좋지 않습니다. 바른 자세로 누워서 무릎과 다리를 올려 줄 수 있도록 무릎 베개를 사용하는 것이 허리에 좋으며 옆으로 누우있으신다면 허리를 앞으로 숙이지 않는 자세에서 양쪽 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워두거나 바디필로우 등의 긴 베개를 껴 앉고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 옆으로 누워 무릎을 약간 구부린 자세가 좋습니다 이때 무릎 사이에 베개를 끼워주면 허리의 부담이 줄어듭니다 만약 등을 대고 누워야 한다면 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다! 또 너무 단단하거나 부드러운 매트리스는 피하고 적절한 경도의 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을 때 허리에 부담을 줄이고 허리가 편히 쉴 수 있는 자세는
무릎 밑에 베게 또는 이불을 두툼히 깔아서 무릎이 구부러질수있게 만들어주면 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 올바른 잠자리 자세가 중요합니다.
똑바로 누워 있을 때는 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다.
옆으로 누울 경우, 무릎 사이에 베개를 두어 척추 정렬을 도와주는 것이 효과적입니다. 또한, 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 피하고, 적절한 지지력을 가진 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다.
허리통증이 너무심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리통증이 있을 때, 올바른 잠자리 자세는 어떻게 누웠냐에 따라 다릅니다.
아래사진처럼 천장보고 똑바로 누울 땐, 무릎밑에 베개를 두고 허리의 중립자세와 자연스러운 곡선이 유지 될 수 있게 하는것이 중요합니다.
옆으로 누웠을 땐, 무릎을 살짝 구부리고 무릎사이에 베개를 끼워 허리와 골반의 정렬이 올바르게 유지될 수 있게 하는것이 좋습니다.
엎드려 자는것은 몸에 안좋기 때문에 최대한 안하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
개개인마다 잠에들기 가장 편한 자세가 좋은 수면자세인데요, 누워있을 때 빈 공간이 발생한 부위에 배게를 받쳐두어 압력이 집중되지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 바로 누웠을 때에는 다리 아래에, 옆으로 누웠을 때에는 다리 사이에 배게를 두시면 한쪽으로 몸이 쏠리거나 허리가 떠있는 것을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증이 있을 때 가장 편안하게 잠자리를 취할 수 있는 자세에 대해 말씀드리겠습니다. 옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 작은 베개를 두는 것이 좋습니다. 이 자세로 하면 척추의 정렬이 개선되고 허리의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 다리를 약간 구부린 상태로 유지하면 허리에 가해지는 부담을 덜 수 있습니다. 어떤 자세를 취하든지 가장 중요한 것은 바로척추를 편안하게 유지하며 충분한 지지를 받을 수 있도록 하는 것입니다. 또한, 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 피하는 것이 좋습니다. 여기에 덧붙여 잘 맞는 베개를 사용하여 목과 척추의 체형에 맞도록 하면 더욱 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
