목 어깨 통증이 심한데 웨이트 트레이닝하면
목 어깨 통증이 심한데 웨이트 트레이닝하면 상태가 호전될 수 있나요?
목 어깨가 항상 결려서 고통스러운데요 ㅠㅜ 스트레칭 같은 걸 해도 몇 분뒤면 다시 아파져요 해결방법 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증 완화를 위해서는 과도한 웨이트보다는 근육 균형을 맞추는 가벼운 강화운동이 도움이 됩니다
특히 목과 어깨 주변의 코어 근육을 강화하는 운동과 꾸준한 스트레칭이 중요합니다 통증이 심할 때는 물리치료나 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다. 올바른 자세 유지와 규칙적인 휴식도 함께 신경 써주세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
젊으셔서 운동을 하면 호전가능성이 분명히 있으나,
스트레칭을 해도 통증이 생긴다면 현재 상태에서 운동을 권장하지는 않습니다.
통증이 80~90%정도 호전된 이후에 꾸준히 웨이트 트레이닝을 해주신다면 훨씬 더 오랫동안 안아플 수 있습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
목 어깨가 아프시다면 스트레칭을 해주시고 또한 약화된 근육은 어느정도의 운동을 통해 강화해주셔야 효과가 있습니다. 스트레칭만 하신다면 다시 원상태로 돌아갈 확률이 크니 운동도 병행 하시는게 좋겠습니다.
목과 어깨가 아픈 이유는 나쁜 자세때문입니다. 어깨라고 표현하셨지만 아마 승모근이 있는 목과 어깨 사이를 이야기 하실겁니다.
의학적으로 어깨는 어깨관절이 있는 삼각근 (deltoid) 부위를 이야기합니다.
목근육이 아픈 이유는 고개를 자꾸 앞으로 숙이기 때문입니다. 아래 첫번째 그림에 보시듯이 고개를 앞으로 숙이면 토크가 많이 걸려서 같은 머리 무게라고 하더라도 목근육이 해야하는 일이 많아지게됩니다.
그래서 필요한것이 경추전만 자세의 유지이고 하루종일 한번도 고개를 숙이 않는다 생각하고 잘 펴고있으시기 바랍니다.
이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 올라가야합니다. 휴대폰, 책, 티비, 모니터같이 오랫동안 쳐다보는 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다.
자세 잡으실때 목만 신전시키지 마시고 등, 가슴, 목을 일자로 펴주시고 턱을 위로 들어서 경추전만을 만들어주시기 바랍니다.
목 뒤의 근육을 스트레칭하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는데 이게 오히려 목디스크에 좋지 않습니다. 그래서 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지와 온찜질로 근육을 이완시켜주는것이 훨씬 좋은 방법이겠습니다.
그리고 스트레칭으로 목근육만 풀어주는건 원인은 해결하지 않고 유발된 증상만 해결을 하는겁니다.
쓰레기 버리는 사람은 잡지 않고 떨어트린 쓰레기만 열심히 줍고있는거죠. 스트레칭으로 근육을 풀면 지금 당장은 불편감이 좀 줄어들 수 있겠지만 나쁜 자세가 그대로라면 시간이 지나면서 다시 불편감이 시작되실겁니다.
웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키겠다는 이야기인데 팔다리 근력을 키운다고 목통증이 좋아지지 않습니다.
목의 신전을 담당하는 승모근, 어깨올림근같은 근육들은 자세유지근육이라서 강화가 되지도 않겠습니다.
근육에는 적색근육과 백색근육으로 나누어지는데 큰힘을 내고 운동하는대로 두꺼워지는 근육은 백색근육이고 작성자분이 웨이트트레이닝으로 단련한다고 생각하시는 근육들이 여기 해당되며 자세유지를 담당하는 적색근육의 경우 지구력을 담당하는 근육입니다. 둘에는 차이가 있겠습니다.
운동을 시작하기 이전에 현재 자세에 대한 분석이 선행되어야 할 것 같습니다. 스트레칭 후 얼마 지나지않아 다시 통증이 발생한다면 생활 습관 자세가 안 좋은 상태일 가능성이 높습니다. 고기가 앞으로 빠지지 않았는지 어깨가 긴장감으로 들려있지 않은지 확인해 보시고 등 운동과 뭐 근육 이완을 위한 마사지와 스트레칭 병행해 주세요.
