런지 동작을 하고난후 무릎이 왜 아플까요?
허벅지와 종아리에 근육이 없어 운동을 시작했는데 런지 자세를 한후 무릎이 아파요. 계속 아픈건 아닌데 걷다가 갑자기 욱신 할때가 있어요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
런지자세를 할 때 무릎에 통증이 발생하는 것은 잘못된 자세나 근육 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동을 시작할 때는 적절한 자세와 강도를 유지하는 것이 중요합니다 갑자기 욱신 거리는 통증이 느껴진다면 무릎에 부담이 가는 동작을 피하고 충분한 스트레칭과 준비 운동을 해주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
올바르지 않은 자세로 운동을 하였거나 하지 근력 없이 무리한 운동으로 인하여 무릎에 부하를 주어 통증을 유발한 것 같습니다.
통증이 유발 되신다면 즉시 운동을 멈추시는 것이 좋으며 다른 쉬운 운동으로 하체 근력을 키우신 뒤 런지 운동을 하시는 것도 좋을 것입니다.
운동 전 후 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 부상을 예방하고 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
런지 동작과같이 한발로 버티고 운동하는 동작은 일상생활에서도 굉장히 의미있고 좋은운동인데요! 잘못된 자세로 운동을 한다면 무릎관절이나 발목관절, 고관절등에 통증이 생길수 있습니다!
런지를 할때 무릎통증이 생기는 가장큰이유는 보통 2가지가 있는데요! 동작을 할때 무릎이 '안쪽으로' 무너지는 경우에 무릎안쪽에 부하가 많이걸리기때문에 통증이 생길수 있습니
따라서 무릎이 안쪽으로 쏠리지않게 엉덩이 근육에 힘을 주면서 좀더 신경써서 천천히 동작을 한다면 통증없이 운동할수 있습니다.
또 다른 원인 런지를 할때 너무 앞쪽으로 무게중심이 이동했을때 생길수 있습니다 뒤쪽에 있는다리와 몸무게를 나눠서 지탱해야하는데 앞쪽에있는 다리로만 몸무게의 대부분을 지탱해서 운동을 하고 또 몸이너무 앞으로 기울어져 있다면 허벅지가 아니라 무릎관절에 부하가 걸릴수 있기때문에 적절하게 무게를 배분해서 운동을 하는게 중요합니다!
런지를 할때는 앞쪽에 무릎을 구부린다는 생각보다는 뒤쪽에있는 무릎을 땅에 닿는다는 느낌으로 운동을 한다면 좀더 통증없이 운동할수 있습니다!
혹시 통증이 계속되거나 점점심해진다면 가까운 병원에 방문해서 적절한 검사와 진료를 받아보시는걸 추천드립니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
순간적인 관절통증일 수 있으나, 일시적이 아닌 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다. 통증완화를 위해서 온찜질을 적용하여 주시거나, 주변부위를 가볍게 마사지 해주셔도 좋겠습니다. 런지를 하실 때에는 무릎을 굽히는 각도를 조절하여 하시는 것이 좋겠습니다.
런지 동작을 할때 올바른 자세나 기술 없이 런지를 하면 무릎에 부담이 많이 가게 됩니다. 예를 들어, 무릎이 발끝을 넘어가거나, 무릎이 내,외측으로 휘어지는 경우에는 무릎에 부담이 많이 가게 됩니다.
특히, 대퇴사두근이 약하면 무릎이 안정적이지 않아 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
런지 동작을 너무 과도하게 하거나, 너무 자주 하게 되면 무릎에 지속적인 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 런지 동작을 하고 나서 무릎이 아프다면 올바른 자세와 기술을 익히고 런지 동작을 할 때 부하를 줄이기 위해 깊게 앉지 말고 적절한 신발을 신고 운동하시면 무릎관절에 무리가 덜가게 됩니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
근력이 부족해서 무릎관절에 부담이 많이 가서 생기는 통증같습니다.
무리한 동작은 피해주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
안하다가 하시면 근육이 경직될 수 있습니다.
하루 이틀 지나도 욱신거리게 아프다고 하시면 런지 동작을 잠시 중지하신 후 충분히 스트레칭이나 가벼운 마사지등을 통하여 회복하신 후 운동을 진행하시면 되겠습니다.
그럼에도 불구하고 안낫는다면 런지 말고 다른 동작으로 운동하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
런지 자세의 경우 한발로 지지 하는 운동 이다 보니, 안하던 운동을 하면 충분히 아플 수 있습니다. 가능하면 각도라던지 갯수를 조금 줄여서 하시고, 하시면서 조금씩 늘리는게 가장 이상적인 운동 방법입니다. 다만 아픈게 운동을 해서 아픈건지 다른 문제로 인해 아픈건지는 시간이 지나야 알 수 있으므로 통증이 지속된다면 병원에 방문 하셔서 자세한 검사를 하심이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
런지 자세는 무릎근육을 키워주는 좋은운동인데 이 운동의 주의점이 있습니다. 런지 동작을할때 허벅지로 과도하게 힘이들어가며 무릎에 압박력이 커지는데 이때 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 균형이 잘 맞지않다면 무릎에서 순간적으로 뒤틀리는 힘이 생기게 됩니다. 즉 굽히고 펴고만 되야하는데 쥐어짜면서 굽히고 피는동작이 나오게되며 연골에 자극을 줄수있습니다. 고로 갯수가 쌓이면서 연골에 데미지가 누적되는것이기때문에 쉬면 또 증상이 가라앉고 여러번 반복하면 또 올라오고 그럴수있습니다. 이럴때는 무작정 런지를 계속하기보다 더 쉬운동작으로 균형을 먼저 맞춰주고 추후에 런지로 넘어오시는것이 좋습니다. 런지보다 쉬운 낮은단계의 런지도 있으므로 그 동작들로 먼저 연습해보고 무릎이 괜찮은 단계까지 난이도를 낮춘상태에서 서서히 올려주시면됩니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
런지 자세는 하체 근력 강화에 매우 효과적인 운동이지만, 처음 시작할 때 무릎에 부담이 될 수 있습니다 .런지 자세를 제대로 하지 않으면 무릎 관절에 불필요한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
운동 자세를 점검하여 올바른 자세로 런지 자세를 유지해주시고, 체중을 버티는 런지보다 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 먼저 해주셔도 좋습니다. 무릎 통증이 있을 때는 무리하지 마시고 운동 강도를 천천히 높이는 것을 추천드립니다.
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다!