허리를 보호하면서 힘을 사용을 할 수 있는 방법 또는 보호장구가 어떤게 있는지 궁금합니다.
무거운 짐이나 사람을 들어야 하는 경우 허리에 통증이 많이 오는데 이런 경우 허리를 보호하면서 힘을 사용을 할 수 있는 방법 또는 보호장구가 어떤게 있는지 궁금합니다.
허리가 많이 불편하신가 보네요. 도움되시는 정보 얻어 가실 수 있길 바랍니다.
허리는 앞으로 많이 굽힐수록 허리 수명은 짧아 진다는 말이 있습니다.
질문으로 보아 직업이 짐을 들거나 하는 허리를 많이 사용하시는 것 같으신데요
허리에 통증이 있다면 염증이나 허리디스크도 의심해 보셔야 합니다. 통증이 있으시다면 제일 좋은 방법은 휴식을 취하시는 겁니다. 하지만 질문으로 보아 직업이 허리를 많이 사용하시는 일이신 것 같아 많이 안타깝네요. 일을 하시면서 자주 허리를 펴는 스트레칭을 많이 해주시면 좋습니다. 허리를 굽히시는 스트레칭은 통증을 더 악화시키실 것 같습니다. 걷는 것도 좋습니다. 통증이 완화되신다면 허리 근력 강화운동이 도움이 되실 겁니다.
무거운 짐을 드실 때에는 무릎을 굽히고 허리는 세운 자세에서 다리와 엉덩이에 힘을 줘서 일어나시는 것이 좋습니다.
간단히 멀리건 기법 운동을 소개해 드리겠습니다.
<출처: mulligan concept manual therapy>
화살통 방향으로 손바닥을 밀어올려줍니다
<출처: mulligan concept manual therapy>
화살표 방향으로 밴드가 올라갈 수 있도록 줄을 위로 당겨 줍니다
마지막으로 간단히 허리를 잡아주는 테이핑입니다.
출처: mulligan concept manual therapy>
도움이 되셨는지 모르겠네요^^
무거운 물건을 들 때에는 절대로 허리를 굽혀 허리 힘으로 들지 말고 다리를 굽혀 다리 힘을 통해 들어올리도록 하셔야 합니다. 불가피하게 허리를 사용해야 한다면 학문 근육의 힘을 주고 들어올리는 것이 허리 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
무거운 물건을 드실때 순간적인 복압과 허리 힘이 많이 듭니다. 따라서 허리 복대를 구비하시어 복압을 상승시켜주시면 허리를 보호하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요 업무적으로 무거운것을 들어야 할때는 허리보호대를 착용하셔서 일을 하시는것을 추천드립니다.
하지만 장기간착용은 좋지 않습니다.
장기간착용할 경우 근육을 쓰지 않기에 근육이 약해져 오히려 더 약해집니다.
일을 무리하게 할것 같을 때에만 착용해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎을 굽히고 허리를 펴서 드는 스쿼트 자세가 허리 보호에 효과적입니다. 요추 보호대 착용 시 허리 부담을 줄여주고 특히 무거운 물건을 자주 드는 업무에 도움 됩니다. 물건을 들기 전 복부에 힘을 주는 복압 유지 습관도 통증 예방에 중요합니다!
허리를 보호한다고 표현하셨는데 이 허리에서 근육이 손상될 일은 없고 척추도 뼈이기 때문에 결국 디스크를 잘 보호하는게 허리를 보호하는거다 라고 생각하시면 됩니다.
우리가 무거운 물건을 들다가 삐끗했다고 이게 근육통이라고 오해하시는경우가 많은데 디스크 섬유륜이 찢어지는 디스크내장증인 경우가 많습니다. 물론 디스크 내장증 초기에는 섬유륜의 모든 층이 찢어지는게 아니기 때문에 1-2주면 아물고 통증이 없어져서 근육통이라고 생각하고 넘어가도 문제가 되지 않습니다.
하지만, 그 뒤에 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세를 지켜줘야 반복되는 재발후에 섬유륜 전층이 찢어지면서 디스크 탈출이 되는걸 예방할 수 있는데 근육통이라고 생각하고 허리자세 관리를 하지 못하면 결국 디스크 탈출이 되는겁니다.
디스크는 허리를 굽히기 때문에 생긴다고 생각하시면 됩니다. 그래서 허리를 하루에 한번도 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 가장 중요한 수칙이 되겠습니다.
무거운 물건을 들 때도 아래 그림과같이 허리를 굽혀서 들기보다는 다리를 굽혔다 펴서 물건을 드시는게 올바른 자세가 되겠습니다. 허리가 할 일을 다리가 한다고 생각하시면 됩니다.
그리고 물체가 내 몸에서 멀리 있으면 토크가 커져서 허리에 부하가 커지기 때문에 내 몸에 가깝게 가져와서 들어주시는게 도움이 되겠습니다.
보호장구라고하면 웨이트트레이닝을 할 때 사용하는 복압벨트를 사용해주시면 복압을 증가시켜서 척추를 잡아줘서 도움이 되겠습니다.
아래 두번째 그림은 서있을때 디스크에 부하되는 압력이 100%라고 했을 때 바로 누우면 25%, 서서 허리를 앞으로 굽히면 150%, 허리를 굽히고 무게를 들면 220%, 앉으면 140%, 앉아서 허리를 굽히면 185%, 앉아서 허리를 굽히고 무게를 들면 275% 부하가 걸린다는걸 보여주는 그림입니다.
즉, 디스크압력은 앉거나 허리를 굽히는 상황에서 높아진다는걸 의미하며 이런 자세를 피해주셔야겠습니다.
