산후 여성의 골반 회복을 위한 재활물리치료 방법에는 어떤 것들이 있나요?
출산 후 골반의 기능 회복은 산모의 건강에 매우 중요하다고 생각이 드는데요. 와이프의 건강을 위해 재활물리치료를 통한 효과적인 회복 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
산모들의 경우 출산 후 골반 틀어짐이나 약화 등의 문제를 유발할 수도 있습니다.
평소에 규칙적으로 통증을 유발하지 않는 범위에서 골반의 움직임이나 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 틀어짐 등이 유발 되셨다면 정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 그에 맞는 교정 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
출산후에 틀어진골반이나 산후관리를 위해서 도수치료를받는경우도 적지않습니다
임신을 하고있는동안에 약해지고 틀어진 몸과 자세를 교정하고 운동을통해서 근력을키운다면 도움이될수있습니다
요즘에는 산후조리원이라는곳에서 관리하는것도 많으니 한번알아보신다면 도움이될수있습니다
꼭 산후조리원이아니더라도 병원에서 도수치료를받는다거나 필라테스와같은 운동을통해서 관리하는것도 좋은방법입니다
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 출산 후 골반 뼈와 치골결합, 천장관절이 늘어나 변형되어있을 수 있으므로 산 후 운동은 정말 중요합니다.
출산 후 재활치료는 골반저근 운동과 체간안정성(코어 운동)이 무척 중요합니다.
아래 사진처럼 짐볼에 앉는 운동을 통해 골반저근을 활성화 시키는데 도움이될 수 있습니다.
할 수 있다면 오른쪽 사진처럼 한쪽 다리를 드는것도 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다.
아래사진은 브릿지 운동방법으로 골반과 힙운동, 천장관절의 안정성에 도움이될 수 있으며, 하루에 20~30개씩 3세트 하시면 도움이될 수 있습니다.
위에 운동들이 도움이되지만, 좀 더 제대로 근육을 수축하고 느끼고 싶다면 재활운동센터 및 산후 전문 필라테스에 가셔서 운동을 해보시고 집에서 홈트하시는것이 더 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
출산 후 골반의 기능 회복은 산모의 건강에 매우 중요합니다 재활물리치료를 통해 골반 근육 강화, 유연성 증진 및 자세 교정이 가능하며 통증완화와 기능 향상에 도움이 됩니다 전문 물리치료사는 맞춤형 운동 프로그램을 제공하여 안전하게 회복할 수 있도록 지원합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
출산으로 인해 필요한 범위를 확보하기 위해 호르몬 작용으로 골반 주변의 염부조직들이 상당히 이완되고 길이가 늘어나며 출산 후 최대 1년까지도 영향을 줄 수 있습니다. 골반근육들을 포함하여 복부와 코어 근육을 강화하여 골반 및 허리의 기능을 정상화하는 데 노력을 기울이셔야 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
산후 여성의 골반 회복을 위한 재활물리치료는 출산으로 인해 변형되거나 약화된 골반 근육, 인대, 관절을 강화하고 기능을 회복시키는 것을 목표로 합니다.
약화된 골반 기저근을 강화하여 골반 안정성을 회복하는 것이 중요하고, 뿐만 아니라 출산으로 틀어진 골반 정렬을 회복 하시는게 중요할 것 같습니다. 이 외에도 복부와 허리 근육의 강화를 통해 골반과 척추의 안정성을 높여주시고, 관절의 유연성 회복을 위해 적절한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
출산 이후에는 회복기인 1주일 이내에는 가벼운 마사지 및 통증완화를 위한 물리치료를 해주시는 것이 좋겠고, 약 2-3개월 이후부터는 신체기능회복과 든력증가를 위한 도수치료나 운동치료를 시행하시는 것이 좋겠습니다. 또한 치료 이후에도 꾸준한 건강관리를 통해 건강을 유지하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
산후 여성의 골반 회복을 위한 재활물리치료는 매우 중요합니다. 출산 후 골반 근육과 관절은 약해지고, 불균형이 발생할 수 있기 때문에 이를 회복하는 것이 건강에 큰 도움이 됩니다. 대표적인 재활물리치료 방법은 다음과 같이 있습니다. 첫번째로 골반저근 강화 운동이 있습니다. 출산 후 약해진 골반저근을 강화하는 운동이 중요합니다. 케겔 운동이 대표적이며, 이 운동은 배뇨 및 배변 기능 회복에도 도움이 됩니다. 두번째로 자세 교정입니다. 출산 후 골반의 불균형을 바로잡기 위해 물리치료사는 정확한 자세 교정을 도와줍니다. 특히, 골반의 기울어짐이나 기울기 불균형을 조정할 수 있습니다.세번째로는 스트레칭과 유연성 운동이 있습니다. 골반 주위의 근육을 늘려 주는 스트레칭을 통해 유연성을 개선하고, 염증이나 긴장된 근육을 완화할 수 있습니다. 마지막으로는 저강도 유산소 운동 및 마사지와 온열 치료가 있습니다. 근육 이완과 통증 완화를 위해 온열 치료나 마사지가 사용될 수 있습니다. 이와 같은 물리치료는 출산 후 회복을 돕고, 장기적으로 골반 기능을 정상적으로 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
