목디스크에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
목디스크에 좋은 운동은 뭐가 있을까요? 제가 목디스크가 심한데 자고 일어날때마다 목이 너무 저리거나 쑤셔서 아픕니다 운동을 하고 싶읔데 뭐기 좋을까요?
목디스크로 일상생활에 불편이 많으시네요.
목디스크는 운동이나 스트레칭도 중요하지만 잘못된 일상생활 습관이나 자세를 수정해 나가는 것이 더 중요합니다.
컴퓨터와 핸드폰을 사용하실 때 고개를 숙이는 것은 목디스크를 더 악화시키는 행동입니다.컴퓨터 모니터와 핸드폰은 눈 높이 이상에 두고 보시는 것이 좋으며 가급적이면 적게 사용하는 것이 좋습니다
앉아 있는 것은 서 있을 때보다 디스크에 압력을 더 많이 주기 때문에 장시간 앉아있는 것은 좋지 않으며 한 동작으로 오랜시간 서 있는 것도 목디스크에 좋지 않습니다. 걷기나 산책은 목디스크 좋은 운동이며 목, 어깨를 자주 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다. 목을 앞으로 숙이는 스트레칭은 목디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 자제해주시는 게 좋습니다.
목디스크에 좋은 스트레칭과 운동에 대해 소개해 드리겠습니다.
<출처:네이버>
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크가있다면 만세를하는자세, 등에 날개뼈를 움직이는 동작들이 도움이될수있는데요 풀업이나 렛풀다운, 철봉메달리기등이 효과적일수있습니다
또 평소 꾸준한 스트레칭을통해서 주변근육들을 이완시키고 움직여주는것이 중요하니 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
턱당기기 운동과 목 굴곡 신전 스트레칭은 목디스크에 효과적인 기본 운동입니다. 어깨 및 등 근육 강화 운동도 목에 가해지는 부담을 줄여주므로 함께 병행하면 좋습니다. 단 통증이 심할 땐 무리한 운동은 피하고 전문의나 물리치료사의 지도를 받는 것이 안전합니다!
목디스크에 의해서 통증이 있을때 중요한것은 운동이 아니라 자세입니다. 디스크는 자연 회복력이 있습니다. 찢어지거나 터지더라도 피부가 찢어졌다 붙는것처럼 회복력을 가지고 있습니다. 물론 원상태와 같이 회복되지는 않고 흉터조작으로 낫습니다. 피부보다 혈액순환이 떨어져서 회복에 더 많은 시간이 필요하구요.
하지만 좋은 경추전만 자세를 잘 유지하고 있으면 자연적으로 회복합니다.
무슨 좋은 치료를 하야 좋아지는것도 아니고 못 주변 근력강화운동을 해줘야 좋아지는것도 아니겠습니다.
주사치료는 통증을 줄이기 위해서 사용하는 효과가 가장 좋은 치료이고 도수치료는 도움을 조금 주는거지 디스크를 회복시켜주는 치료는 아니겠습니다.
목은 앞으로 굽히기 때문에 고장이 납니다. 첫번째 그림에서처럼 앞으로 굽히면 토크가 커져서 목뒤 근육에 부하되는 힘이 커집니다. 이러면 디스크도 같이 망가집니다.
그래서 하루에 24시간 목을 숙이지 말고 경추전만을 유지하는게 필요합니다.
세네번째 사진처럼 자세를 잡아주시고 여기서 포인트는 내가 쳐다보는 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높여서 목을 굽히지 않게 해줘야한다는겁니다.
챡 휴댜폰 티비 모니터같은것들을 높여줘여합니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
목디스크 운동시 가장 효울적으로 느낄 수 있는건 크게 두가지 입니다.
통증부분에 대해 폼롤러를 통해 간단히 문지르는것을 추천드립니다.
장도연이 추천하는 아하!
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