의료상담
침착한게142
줄넘기 하면 무릎에 안좋을까요?궁금해요
성별
여성
나이대
40대
요새 무리해서 줄넘기를 연달아했더니 온몸이 아프고 어제는 무릎까지 아파옵니다. 줄넘기하면 무릎에안좋을까요? 궁금합니다.!
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
줄넘기는 심폐운동엔 좋지만, 갑자기 많이 하면 무릎.발목에 충격이 반복돼 통증이 생길 수 있습니다.
특히 딱딱한 바닥에서 오래 하거나, 체중 부담.근력 부족이 있으면 무릎에 포 무리가 더 갑니다.
통증이 있을 땐 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 이후엔 횟수.시간을 천천히 늘리는 게 좋습니다.
붓기.열감.계단 내려갈 때 심한 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아보세요.
줄넘기 할때 너무 무리하지 마시고 천천히 해주세요!!
감사합니다~
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
줄넘기 자체는 심폐운동 및 체중관리 그리고 하체 근력 및 골밀도 유지에 도움이 될수 있는 운동이지만 무리해서 연달아 한다면 관절에 무리가 갈 수는 있습니다.
줄넘기는 생각보다 반복적인 무릎에 충격 및 착지중에 하중 그리고 종아리와 허벅지 근육의 과사용으로 인한 통증이 나타날 수 있으며 특히 40대 이후에는 근력의 감소 및 회복속도의 감소 연골 및 힘줄의 부담 증가로 인해서 무릎이 예민해지고 통증이 심해질 수 있기에 적당한 휴식을 운동 후에 가져주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
줄넘기 운동이 무릎에 무조건 안 좋은 것은 아니며 건강한 상태에서는 통증이 없는 범위에서 줄넘기 운동을 해주시며 무릎 주변 근육을 강화시켜 줄 수 있지만 무릎 통증이 있으시다면 무릎에 충격을 가하는 운동이나 활동은 하지 않는 것이 좋으며 줄넘기는 하지 않는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 지솓되고 계시다면 반복적인 충격이 가해지는 줄넘기는 잠시 중단하시는 것이 좋겠습니다.
일상생활에서도 불편감이 지속되어 발생한다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 의사입니다.
줄넘기는 심폐 지구력과 체중 관리에는 좋은 운동이지만,
무릎에는 “충격이 반복적으로 누적되는 운동”이라 40대 후에는 강도와 방식에 따라 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
최근처럼 무리해서 연달아 했다면 충분히 가능성 있습니다.
무릎이 아픈 이유는 이런 경우가 많습니다.
갑자기 운동량 증가
딱딱한 바닥에서 줄넘기
쿠션 없는 신발
점프를 너무 높게 함
체중 부담 + 반복 충격
허벅지·엉덩이 근육 부족 상태에서 과다 사용
줄넘기 후 흔한 통증 부위는:
무릎 앞쪽: 슬개대퇴통증증후군(무릎 앞 연골/압박 문제)
무릎 아래: 슬개건 자극(점퍼스 니)
안쪽/바깥쪽: 인대·힘줄 과사용
현재처럼 “온몸이 아프고 무릎까지 아픈 상태”면 과부하 신호로 보는 게 맞습니다.
당분간은 이렇게 하는 게 좋습니다: 3~7일 정도 줄넘기를 쉬기.
얼음 찜질 15~20분씩 하루 3~4회
계단, 쪼그려 앉기를 줄이기.
통증 심하면 걷기 운동도 잠시 줄이기
회복 후에는:
30초~1분 단위로 짧게
중간 휴식 넣기
매트 위나 탄성 있는 바닥 사용
쿠션 좋은 운동화 착용
“높이 뛰지 말고 살짝 살짝”
무릎에는 줄넘기보다:
빠르게 걷기
실내 자전거
수영
엘립티컬(elliptical machine) 같은 저충격 유산소가 더 안전한 경우가 많습니다.
다만 아래 증상이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있어 정형외과 진료를 권합니다.
붓는다
열감 있다
계단 내려갈 때 특히 아프다
무릎이 걸리거나 꺾인다
가만히 있어도 욱신거린다
1~2주 지나도 지속된다
여성 40대에서는 체중 변화, 근력 감소, 초기 퇴행성 변화가 겹치면서 줄넘기 충격에 민감해지는 경우가 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
줄넘기는 심폐운동에는 좋지만 무릎에는 반복적인 충격이 가는 운동이라 무리하면 통증이 생길수있습니다.
특히 갑자기 횟수를 늘리거나 딱딱한 바닥에서 오래하면 무릎부담이 커집니다. 지금처럼 온몸이 아프고 무릎통증까지 있다면 잠시 쉬면서 회복시간을 주는게 좋습니다. 운동할때는 쿠션좋은 운동화와 탄성이 있는 바닥이 도움이 됩니다.
줄넘기 전후로 허벅지와 종아리 스트레칭도 꼭해주세요. 당분간은 걷기나 실내자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동으로 조절하는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
체중의 문제가 있고 스트레칭을 충분하게 하지 않으면
줄넘기로 인하여 무릎이나 발목에 무리가 올 수 있습니다.
따라서 현재 줄넘기후 통증이 발생한다면 이를 고려하시는 것이 좋겠습니다.
줄넘기 자체가 무릎에 나쁜 운동은 아닙니다. 다만 "무리해서 연달아 했다"는 부분이 핵심 문제입니다.
줄넘기는 착지 시 체중의 3에서 5배에 달하는 충격이 하지 관절에 전달되는 고충격 운동입니다. 평소 운동량이 많지 않은 상태에서 갑자기 반복 시행하면 슬개대퇴 증후군(patellofemoral syndrome), 즉 무릎 앞쪽 통증, 또는 슬개건 주변 건염이 발생하기 쉽습니다. 40대 이후에는 관절 연골의 회복 속도가 20대보다 느리기 때문에 누적 충격에 더 취약한 것도 사실입니다.
현재 무릎 통증이 있다면 우선 며칠간 줄넘기를 중단하고 휴식을 취하시는 것이 우선입니다. 통증 부위에 냉찜질(하루 2에서 3회, 15분에서 20분)을 적용하시고, 계단 오르내리기나 쪼그려 앉는 자세도 일시적으로 피하시는 것이 좋습니다. 수일 내 호전되지 않거나 무릎이 붓고 열감이 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시길 권해드립니다.
재개 시에는 쿠션이 충분한 운동화 착용, 딱딱한 바닥 대신 매트 위에서 시행, 그리고 처음에는 하루 5분에서 10분으로 시작하여 2주에 걸쳐 점진적으로 늘려가시는 방식으로 적응 기간을 두시는 것이 부상 없이 운동 효과를 얻는 현실적인 방법입니다.