의료상담
일자목, 긴장성 두통은 어떻게 관리해야하나요
성별
남성
나이대
20대
안녕하세요
일자목, 거북목까지 있는 20대 후반입니다.
긴장성 스트레스성 두통을 달고 산지도 꽤 오래 되었는데요
이번에 왼쪽 목이 뻐근해지면서 왼쪽 관자놀이가 뭉쳐서 통증이 생겼고 입 벌릴 때 턱도 뻐근해지기 시작했습니다.
일주일 정도 지났는데도 나아지지 않아서 일단 치과에 가서 턱관절 물리치료를 받을까 생각 중 입니다.
그런데 찾아보니까 이 통증들이 일자목 때문에 올 수 있다고 하더라고요. 이것들을 어떻게 관리해야할까요?
웨이트를 즐겨하는데 웨이트 그만두는게 더 나을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이거나 엎드려서 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 목에 무리한 부하를 주는 저항 운동은 좋지 않으며 평소에 가슴을 펴고 바른자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 긴장성 두통은 자세 및 근육의 긴장 스트레스등 여러가지 원인에 의해서 발생할 수 있으며 특히 스마트폰이라 pc 컴퓨터등을 많이 하시면 어깨가 말리면서 일자목 및 두통이 오실 수 있습니다.
두통 같은 경우 특히 뒤통수 아래 근육인 후두하근에 문제로 인해서 발생할 수 있으며 목을 뒤로 젖히는 동작은 피해주시는게 좋으며 턱당기기 및 기지개등을 통해 등근육에대한 움직임을 잘 만들어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정형외과에서 도수치료 추천합니다. 처음부터 혼자 케어하기가 좀 힘들거에요.
혼자하기 가장 간단한건 일단 목 움직임부터 만들어주는게 좋아요. 좌우, 위아래 끝까지 움직여보고 걸리거나 당겨지는 구간에서 손으로 살짝씩만 더 밀어주세요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 "목-관자-턱 통증"은 일자목/거북목으로 인한 "근막 긴장 + 턱관절 과부하"가 함께 온 경우가 많습니다.
치과 턱관절 물리치료는 도움 되지만, "경추.견갑대(목.어깨) 치료를 병행"해야 재발이 줄어요.
웨이트는 중단할 필요는 없고, "목에 힘 주는 고중량.견인.으쓱거리는 동작은 당분간 피하기"가 중요합니다.
평소엔 "턱 힘 빼기, 모니터 눈높이 조절, 목 스트레칭.견갑 안정화 운동"을 꾸준히 해주세요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이나 잘못된 운동자세로 인해 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 사라지고 일자목이 되면, 목과 어깨 근육이 계속 긴장하게 되어 두통, 턱 뻐근함, 관자놀이 통증이 나타납니다.
첫째 자세교정과 스트레칭입니다. 목 뒤 근육과 어깨 근육을 늘려주고, 가슴 근육을 퍼주는 스트레칭을 반복하면 근육긴장을 완화할수 있습니다. 둘째 근력강화운동입니다. 목과 등, 어깨 주변근육을 강화해 올바른 자세를 유지할수 있도록 합니다. 웨이트를 완전히 중단할 필요는 없지만, 목과 어깨를 과도하게 긴장시키는 동작은 조절하고, 바른 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 셋째 물리치료나 턱관절 치료를 통해 근육과 관절의 기능을 회복하는 것도 도움이 됩니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다!
일자목(경추 전만 소실)과 긴장형 두통은 경추 주변 근육의 만성적 과긴장과 밀접합니다. 장시간 전방 머리 자세가 지속되면 상부 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근이 과활성화되고 심부 경부 굴곡근은 약화됩니다. 이 불균형이 후두신경 자극 및 측두부 방사통으로 이어지며, 측두근과 교근 긴장이 동반되면 턱관절 통증까지 연결될 수 있습니다.
관리의 핵심은 구조 교정이 아니라 근기능 회복입니다. 첫째, 자세 교정은 “턱 당기기(chin tuck)” 운동을 하루 2회, 1회당 10회에서 15회, 각 5초 유지로 시행합니다. 둘째, 흉추 신전 스트레칭과 견갑 안정화 운동(밴드 로우, Y-T 운동)을 병행합니다. 셋째, 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭을 하루 2회 시행합니다. 넷째, 작업 중 30분에서 40분마다 1회, 1분 이상 목과 어깨 이완 시간을 둡니다.
두통 조절은 급성기에는 비스테로이드성 진통제를 단기 사용이 가능하나 주 2회 이하로 제한하는 것이 안전합니다. 만성 긴장형 두통이라면 아미트립틸린(Amitriptyline) 저용량 예방요법이 근거가 있습니다. 수면 부족, 카페인 과다, 이갈이 여부도 반드시 점검해야 합니다.
턱관절 물리치료는 측두근·교근 긴장이 명확하면 도움이 될 수 있으나, 근본 원인이 경추-견갑 기능 이상이라면 병행 치료가 필요합니다. 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 근력 저하가 동반되면 경추 자기공명영상(Magnetic resonance imaging) 검사를 고려합니다.
현재 증상은 근막성 통증과 긴장형 두통의 연장선으로 보이며, 생활 습관 교정과 운동 치료가 1차 관리입니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일자목 거북목 모두 불량한 자세로 인하여 발생을 합니다.
따라서 자세를 교정을 먼저 하셔야 합니다.
간단하게 할 수 있는 방법으로 핸드폰을 안 보는 것입니다.
핸드폰은 전화통화 용도로만 사용을 해주세요
이것만 하셔도 정말 많이 좋아지실 것입니다.
컴퓨터 모니터를 오래동안 봐야 되는 경우라면 모니터를 보는 자세
고개를 쑥 내밀고 보는 자세 있지요? 그걸 고쳐보세요
그리고 매일매일 20-30분 정도 척추기립근을 스트레칭을 해주세요
이 정도만 숙지하고 계셔도 증상은 많이 좋아질 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
웨이트시에 중량이 과하다면 힘이 더 들어갈 수 있으니 운동을 그만두시기 보다는 어느정도 운동 강도를 조절하여 하시는 것이 장기적으로는 좋습니다.
일자목은 치료도 도움이 되지만 평소 생활습관이나 자세, 주변 환경을 개선하여 꾸준하게 관리하시는 것이 도움이 됩니다.
