허리디스크환자에게 좋은 운동은 무엇일까요?
최근에 MRI결과 3번디스크가 터져서 시술을 진행하고
치료를 진행중인데
추후에 허리쪽 근육을 키워주는것이 좋다 생각이 들어
어떤운동이 도움이 될지 궁금하여 질문합니다
허리 디스크로 고생이 많으시네요.
아마 시술을 진행하신 병원에서 재활운동에 대해 코칭을 잘 해 주실 것이라 믿습니다.
허리디스크 시술을 하셨다고 하나 상황에 따라서는 재발의 위험성도 있습니다.
건강한 허리를 위해 올바른 생활 습관과 자세를 유지하시는 것이 중요하며 규칙적으로 걷는 운동과 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋으며 허리를 강화시켜주는 운동도 필요합니다.
누워서 허리들기(브릿지운동), 고양이 자세운동, 프랭크운동, 옆으로 누워 프랭크 운동, 엎드려서 상체들어올리기 운동을 통증이 없는 범위에서 해 주신다면 도움이 되실 겁니다.
고혈압이 있으시니 운동 전후 반드시 혈압 체크하시고 안정 시 혈압이 180/110mmHg 미만일 경우 운동을 하시고
운동 중 숨을 참지 마십시요. (혈압이 더 올라갈 수 있음)
운동 중 어지러움이나 허리 부위 통증이 있으시면 운동을 중단하시고 휴식을 취하십시요
허리 관리 잘 하시고 운동 열심히 하셔서 건강한 허리 유지하세요.
<출처:네이버> 브릿지운동
<출처:네이버> 상체들어올리기운동
<출처:네이버>고양이자세운동
<출처:네이버>프랭크운동
<출처:네이버>사이드프랭크운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 시술 후 회복기에는 허리 주변의 코어 근육 강화 운동이 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 고양이 소 자세 같은 무리 없는 체중 운동 부터 시작하는 것이 좋습니다.통증이 없다면 점차 수영이나 걷기도 허리 안정성 향상에 도움이 됩니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리디스크가 심한 환자분들(수술이나 시술 진행하신 환자분들)은
일단 기본적으로 통증이 너무 심한 상태에서는 운동을 자제하시는 것이 좋습니다.
또한, 디스크의 결 방향이 사선방향이기 때문에 굽힘과 회전에 매우 취약합니다.
무거운 물건을 허리를 굽혀 회전하면서 드는 것을 삼가해주셔야합니다.
이 외에는 말씀하신 것 처럼 허리부근에 근육을 키워주시는 것이 추 후 허리통증에도 큰 도움이 됩니다.
주로 브릿지, 플랭크, 맥켄지 운동 등이 있습니다.
영상을 검색해서 보신 후 잘 따라해보시면 도움이 되실겁니다.
기본적으로 허리 위생에 좋은 운동은
다음과 같이 요추전만을 유지해주는 것이며, 그외에 중둔근 과 같은 엉덩이 근육을 키워 주는것
또는 브릿지/데드버그 등의 코어 근육을 키워주는 것이 중요합니다.
가장 중요한 건 운동할때 중립척추를 유지한채로 운동을 하여야 운동으로 인한 손상을 예방할 수 있어 반드시 전문가와
같이 (치료사 or 숙련된 트레이너) 운동하시기 권유드립니다.
허리디스크가 있을때는 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 무엇보다 중요합니다.
허리만 잘 펴고있으면 피부가 아물듯이 찢어진 디스크도 아물기 때문입니다.
이때, 코어운동을 해주면 좋아질거라 생각하고 운동을 하다가 디스크 내압을 높혀서 오히려 더 병을 악화시키는 경우가 있습니다. 코어운동은 반드시 디스크가 완전히 아물어서 통증이 거의 좋아진 후에 시행하셔야겠습니다.
코어운동을 할 때도 허리를 굽히지 않는 요추전만을 지킨 상태에서 할 수 있는 플랭크, 버드독 운동 이런 운동 위주로 시행해주셔야겠습니다.
아래 두개 영상을 보시고 허리 관리에 대한 개념을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. ^^
현재 시술 후에 꾸준하게 치료를 받고 계시네요. 일단 1차적으로는 통증관리를 꾸준하게 해주시는게 좋을듯 합니다. 통증이 어느정도 관리가 되기 시작하시면 가벼운 걷기 운동 및 저중량의 가벼운 운동들을 진행해주시는게 좋겠네요. 브릿지 운동(교각운동), 플랭크, 크렘쉘, 데드버그 운동 등을 저강도로 시작해서 점진적으로 증가시켜주시는 것도 좋답니다. 하지만 고강도로진행하면 오히려 역효과가 나실수 있으니 치료받으시는 병원에서 조언등을 듣고 배우셔서 진행하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리디스크가 있으시다면 허리를 굽혀주는 운동 보다는 허리를 펴주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 예를 들면 맥킨지 운동이 있습니다.
힘든 과정을 보내고 계시겠지만 본인의 몸에 대한 관심과 배려는 반드시 성공적인 결실을 보리라 생각하며 최소 3개월 이상의 재활기간을 잘 이겨내시길 응원합니다.
몸상태와 시기에 따라 운동 방법은 다를수 있으니 몸에 무리가 있을 경우 참지말고 운동의 시간과 강도를 조절하는 것이 가장 중요합니다.(초기 재활 실패의 가장 큰 원인/운동은 많이 할수록 좋은게 아닙니다. )
매트운동; 하지유연성운동(특히, 고관절 유연성운동), 흉추유연성 운동
걷기운동;수중걷기♡평지걷기(10분부터 시작, 조금씩 늘려감)
가벼운 일상생활이 가능할 경우
;저강도 셀프 헬스, 1:1치료적 필라테스, 수영(기존 가능자만)
*일반적으로 가벼운 일상생활이 가능해지기 까지 최소 1개월이상 소요됩니다.
*치료과정에 상담과 세세한 체크 필요하니 가능하시다면 정형외과나 신경외과에서 일정 기간동안 전담 도수치료를 받으시길 권해드립니다.
