의자에 앉아 일하는 시간이 많은데 어깨 통증
안녕하세요.
하는 일 특성상 대부분 의자 앉아서 오른손으로 작업하는데요.
항상은 아니지만 종종 어깨를 힘주어 들어올릴 때 강한 통증이 생기고 이 증상이 일주일정도 지속될 때가 있습니다.
다른사람이 들어올려줄 때는 괜찮은데 제가 스스로 올려려 할 때 통증이 옵니다.
이런 통증의 원인은 무엇이고 어떻게 예방할 수 있을까요?
어깨 질병은 어깨충동증후군, 회전근개 파열, 목디스크, 오십견, 어깨 석회건염, 근막통증후군 등 다양합니다. 증상도 질병 만큼이나 다양하고 치료방법도 질병에 따라 차이가 있습니다.
질문자 분의 히스토리로는 정확하게 어떠한 질병이라 단정 짓기가 어렵습니다.
팔을 들어 올릴 때 강한 통증이 생긴다고 하시니 어깨충동증후군(극상근손상)이 의심이되나 항상 아프신 것이 아니고 앉아서 일을 하시는 직업이라 하니 근막통증증후군도 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
병원 진료를 통한 정확한 진단과 재활치료를 받아보시는것을 권합니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
어깨에 힘을 줄 때 불편하다면 근육의 문제입니다.
대부분 우측 손을 이용하여 작업을 하신다고 하셨으니 반복적인 동작이 내 몸에 패턴으로 박혀 사용되는 근육만 사용되어졌을 것 같습니다.
일단 통증이 생기셨으니 가까운 정형외과나 재활의학과에 방문하셔서 의사선생님께 정확히 어떤 부분에 문제가 있는지 진료를 보시고,
이 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
애초에 예방을 위해서는 한 쪽으로만 반복적으로 작업을 하시는 것을 피하거나,
몸을 다양하게 움직여주시거나, 뻐근한 어깨 근육을 잘 풀어주시면 되겠습니다.
어깨근육을 이완시킬 수 있는 방법은 온찜질이나 스트레칭, 도수치료, 마사지, 주사치료, 약복용 등이 있겠습니다.
간단하게는 단순 뻣뻣한 근육통일 수도 있지만, 어깨를 들때 어딘가 받치는 느낌이 들거나 어깨를 앞으로 들거나 옆으로 벌릴때 통증이 있거나 가동범위 제한이 있다면 어깨의 회전근개 질환 or 유착성 관절낭염 같은 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.
증상이 지속/악화되거나 할 시엔 반드시 병원 내원하여 진료를 보아야 합니다.
어깨를 들거나 할때 통증이 심하다면 헬스에서 래플 다운 같은 운동 자세를 가급적 피하는것이 좋고, 장기적으로는 견갑골 안정화 운동 등이 어깨 질환 예방 및 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. ^^
하시는일이 오랜시간 같은자세에서 반복적인 자세를 반복하다보면 근육들이 그에 맞춰서 뭉쳐있을수 있습니다. 그런데 갑자기 기지개펴듯이 과한힘을 주면 경직이 오듯이 아프실수도 있다 보여지고 혹은 구부정한 자세에서 오는 단순 순환장해나 신경눌림 증상일수도 있다보여집니다만, 정확히 어떤자세로 어떤 동작을 했을때 그런지는 써주신 글로 다파악할수가 없어서답변이 제한적이네요..ㅜ 일주일이상 그런통증이 쭉가신다면 시간내셔서 재활의학과나 정형외과 방문하셔서 진료보시기를 추천드립니다. 단순 근육통일 경우는 약 복용 후 일주일 정도내외로 개선이 되실 수있으나 반복적인 통증 발현은 그리 좋아 보이지 않아 보이시고 중간중간 가벼운 스트레칭과 등근육 운동을 해주시면 어느정도 도움이 되실거라 생각이 됩니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
어깨 통증이 있으신데, 남이 들었을때는 통증이 없고 질문자님 본인이 움직일때 통증이 있다면 이것은 수축성 조직(근육 및 인대) 문제 또는 염증이 있는 것으로 판단 할 수 있습니다. 팔을 들어 올리는 동작이 앞으로 올리는 건지 옆으로 올리는건지에 따라 통증 유발하는 근육이 다르므로 질문자님의 말씀에선 어떠한 점이 문제인지는 단정지어 말씀은 못 드리겠습니다.
하지만 앞서 말씀드렸듯이 수축성 조직의 문제 이므로 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것으로 사료됩니다.
같은 자세에서의 반복적인 사용은 아무리 체력이 좋은 사람도 문제가 발생할수밖에 없습니다.
팔에 힘을줘서 올릴때 통증이 발생한다면 힘의 원천인 힘줄과 근육의 파열이나 손상일 가능성이 큽니다.
(회전근개 파열이나 부분손상)
*감별; 한쪽 팔로 올릴때보다 반대쪽 팔을 함께이용하여 같은 위치까지 들어 올릴때(수동운동) 통증이 감소된다면 회전근개파열의 가능성 높습니다.
더 지체마시고 견관절 전문 정형외과병윈에 가보시기 바랍니다.
능동 운동에서만 통증이 생신다면 회전근개 손상의 가능성이 있겠습니다.
재활의학과나 정형외과 방문하시고 초음파 검사를 해서 진단을 받아보시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자주 같은 자세로 작업하면 회전근개 손상이나 충돌증후군이 생기기 쉬워, 스스로 팔을 들 때 통증이 나타날 수 있습니다. 스트레칭, 자세 교정, 어깨 강화운동이 예방법이며 증상이 반복되면 정밀검사가 필요합니다. 통증이 심할 때는 무리한 사용을 피하고 냉찜질 및 물리치료가 도움이 됩니다!