장시간 앉아 있다 보면 허리 아프지 않으신가요?
사무실에서 컴퓨터만 바라보며 그렇게 계속 앉아 있다가 일어나면 허리가 아프더라구요 요즘요
혹시 허리 통증 줄이는 방법 있으세요?
운동이나 생활 습관 같은게 도움이 되는지 궁금해요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 허리 근육이 긴장되고 척추에 부담이 쌓여 통증이 생기기 쉽습니다. 1시간마다 일어나서 스트레칭하거나 가볍게 걷는 것이 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다 허리와 복부 코어 근육을 강화하는 운동도 통증 예방에 효과적입니다.
의자 높이와 자세를 조절해 척추가 과도하게 구부러지지 않도록 하는 습관도 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 되기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 많은 부하를 주게 되어 통증을 유발하거나 심한 경우 허리디스크 등 요추질환을 유발할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이 허리 건강을 유지하는데 도움이 될 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 앉아있는자세는 허리에 지속적인 부담을줄수있는데요 또 한자세를 오랫동안유지하는것도 부담이될수있으니 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
또 평소 스트레칭과 운동을꾸준하게하면서 허리의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 허리가 아픈것은 흔한 증상으로 컴퓨터 작업 같은 고정된 앉은 자세가 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 앉아 있는 동안은 허리 디스크에 걸리는 압력이 서 있을때보다 높기에 허리에 부담이 될 수 있고 오래 앉아 있으면 허리 주변 근육이 뭉치고 약해져서 지탱력이 떨어질 수 있습니다.
또한 등이 구부정해지고 골반이 뒤로 말리면 허리가 점점 더 부담을 받을 수 있습니다.
평소 50분 정도 앉아 있다가 한번씩 자리에서 일어나 주시면 좋고 의자뒤에 허리 받침등을 사용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 허리를 지지해줄 수 있는 근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 특히 허리의 안정성을 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 장시간 오래 앉아있으면 허리와 골반에 무리가 갈 수 있고 통증이 유발 될 수 있습니다.
틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋고 골반경사운동을 추천드립니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
장시간 오래 앉아 있으면 허리 근육과 디스크에 부담이 되어 통증이 잘 생길 수 있습니다. 그래서 자주 일어나 스트레칭을 해주시고, 앉을 땐 허리 뒤에 작은 쿠션을 놓아도 좋습니다. 평소에는 코어 운동 등을 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
코어 근육 강화 운동을 겸해주는게 좋습니다.
장시간 앉아있더라도 틈틈이 일어나서 허리 스트레칭을 해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 한가지 자세를 유지하면 자연스럽게 근육이나 관절에 압박과 긴장이 발생해서 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 고쳐앉는 것이 좋겠고, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
또한, 의자의 기울기나 높이, 책상과의 거리와 모니터의 높낮이등 여러 환경에 대한 변화를 주시고 꾸준한 운동을 통해서 건강을 관리하시는 것이 도움이 됩니다.
불편감이나 통증이 있을 때에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 필요한 경우에는 치료를 병행하시는 방법도 추천드립니다.
