족저근막염이나 오소곳 빨리낮는법 없을까요??
저는 중3 축구부인데요 한참 폼이 오르고있던 시기
족저근막염과 오소곳이 심해져서 고통받고있습니다
그래도 팀에선 에이스라고 할만큼에 실력은 되지만
족저근막염이나 오소곳이 더 심해져서 진학시기에
폼이 떨어지면 안되기 때문에 고민이 많습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 발의 충격을 흡수해주고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 착용하는 것이 좋으며 불편하시겠지만 완전히 회복하실 때 까지는 발에 충격을 주는 무리한 활동이나 스포츠는 하지 않는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근마경모가 오스굿 슐라터병을 빨리 회복하려면 충분한 휴식과 스트레칭, 얼음찜질, 그리고 맞춤청 깔창을 사용하는 것이 중요해요
통증이 심하면 병원에서 충격파나 물리치료를 받아보는 것도 도움이 되고 무리한 훈련은 회복을 더디게 할 수 있으니 조절이 필요합니다. 진학을 위해 폼을 유지하려면 상체 근력 운동과 수영 같은 저충격 운동을 병행하면서 하체 부담을 줄이는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염과 오스굿-슐라터병이 심해지는 상황에서 상기 질환은 관리가 중요한 질환입니다.
족저근막염 같은 경우 경기나 훈련 후 반드시 발바닥 마사지 및 아이싱을 해주시고 쿠션 좋은 깔창을 사용해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 아침에 일어나자마자 발가락을 위로 당겨서 스트레칭 해주시고, 통증이 심할때는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
오스굿-슐라터병 같은 경우 허벅지 앞쪽이 당겨지면서 무릎에 통증이 심해지므로 허벅지 근육에 대한 스트레칭은 필수 이며, 통증이 심할때는 테이핑이나 무릎 보호대를 착용해보시는게 좋습니다. 또한 하체 근력을 잘 키워주시는 것도 중요합니다.
진학을 준비 중이시라면 폼 유지를 위해서 무조건 통증을 참고 훈련을 하시는 것은 대려 몸을 망가뜨릴 수 있기 때문에 적절한 휴식도 중요하며 적절한 재활 및 훈련을 통해 폼 유지 잘해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 족저근막염으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 중요한데요 그대로방치한다면 후에는 증상이더심해질수있기때문에 초기에 관리하는것이 중요합니다
집에서는 운동과 스트레칭으로 관리할수잇는데 폼롤러나 마사지볼을 이용해 발바닥전체부분을 풀어주고 수건모으기운동과같이 발의아치를 만들어줄수잇는 운동을 한다면 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게동작을 따라할수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재는 약을 처방받아 복용중에 있으신 것으로 보이는데요, 빠른 회볻을 원하시는 경우에는 조금 더 적극적인 치료를 받아보시기 바랍니다.
오스굿-슐래터는 활동량이 많은 청소년기에 호발하는데요, 연부조직에 발생하는 염증으로 인해 통증이나 가동범위의 제한이 있으므로, 기초적인 근력이나 무릎의 기능적인 움직임을 위한 운동을 추가해보시기 바랍니다.
또한, 발의 구조를 잘 지지할 수 있는 깔창을 착용하는 것을 통해서 발의 족저근막염이나 오스굿-슐래터로 인해 저하된 기능을 보조하고 통증예방 및 완화를 기대해볼 수 있으니, 병원진료시에 이에관해 상담도 받아보시면 좋겠습니다.
오소곳이 무엇인지 모르겠습니다만, 족저근막염의 경우에는 생각보다 쉽게 좋아지기가 힘든 질환이며, 과반수에서 만성화 되면서 장기적으로 통증을 유발하는 경과를 가지게 되는 것이 일반적입니다. 관련하여서는 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하지만 그 효과가 실제로는 썩 그렇게 크지는 않습니다. 족저근막염의 가장 근본적이고 핵심적인 치료 방법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하고 회복이 될 수 있도록 해주는 것입니다. 그러하기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동들을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에도 일상생활에서 통증이 발생하는 발바닥 부위를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 간접적인 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
족저근막염을 빨리 회복하려면 우선 발에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하고, 하루에 몇 번씩 얼음찜질을 해 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 종아리와 발바닥 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고, 발목 강화 운동을 통해 발을 잘 지지할 수 있도록 하구요.
충격을 흡수하는 신발이나 깔창을 사용해 발에 가는 부담을 덜고, 증상이 심하다면 병원에서 물리치료나 약물 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 이런 과정을 꾸준히 하면 빠른 회복을 돕는 데 도움이 될듯해요