생리 첫 날 클라이밍 운동 해도 되나요?
첫 날인데 클라이밍 해도 되는지 궁금합니다
평소에 고강도 운동하는 사람은 중량 낮추고 하는데 클라이밍은 그런게 없는 거 같아서요 ..
많은 여성들이 생리 기간 중에 경험하는 통증, 불편함, 혹은 피로감 때문에 운동 능력이 평소와 다를 수 있습니다.
.
클라이밍은 상체와 하체의 근력, 그리고 균형을 요구하는 고강도의 운동이므로, 생리 첫 날에는 평소보다 체력적으로 더 도전적일 수 있습니다. 생리 전과 달리 첫 날은 통증이나 불편함이 더 클 수 있으므로, 몸의 신호를 잘 듣고 필요하다면 운동 강도를 조절하거나 짧게 운동하는 것이 좋습니다. 웜업을 충분히 하여 근육과 관절을 잘 준비시키고, 운동 후에는 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
.
만약 생리 첫 날에 클라이밍을 하고 싶다면, 평소보다 낮은 강도로 시작해 보시고, 몸이 허락한다면 점차적으로 강도를 높여가는 방식으로 조절해 보세요. 통증이나 불편함이 심하다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 생리 기간에는 호르몬 변화로 인해 몸의 컨디션이 좋지 않을 수 있습니다. 특히 생리통이 심하거나 다량의 생리 중인 경우에는 격렬한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.
하지만 가벼운 운동은 오히려 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 클라이밍의 경우, 개인의 건강 상태와 생리 증상의 정도에 따라 적절한 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
만약 생리 첫날 컨디션이 좋다면 평소보다 강도를 약간 낮추어 클라이밍을 즐기는 것은 괜찮습니다. 하지만 과도한 출혈, 심한 생리통, 현기증 등의 증상이 있다면 클라이밍을 포함한 격렬한 운동은 피하시는 것이 안전할 것 같습니다. 본인의 몸 상태를 잘 살피며 운동 강도를 조절하시기 바랍니다.
의학적으로 생리기간에 어떤 운동을 하면 안된다 이런게 정해져있지 않습니다.
내 몸에 부담이 되지 않게는 얼마든지 하셔도 되겠습니다.
강도를 조절할 수 없다면 운동량을 조절해주시는게 맞겠습니다. 횟수나 시간을 줄인다는 의미입니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
만일 어지럼증이나 피로감이 심하지 않다고 하면 생리 기간에 운동은 오히려 우울감 해소 및 근육 긴장도의 이완으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 클라이밍과 같은 무리한 운동의 경우 너무 장시간 하지는 않는 것이 좋으며, 과격한 운동으로 염증의 유발 정도가 더 높은 것으로 나타나는 연구 결과들이 있기 때문입니다.
만일 클라이밍을 하시고 싶다면 30분 가량 짧게 하시고, 가급적이면 생리 기간이 지나서 하시는 것을 권유드립니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
생리 중 운동은 생리로 유발된 증상을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하다보면 부정적인 감정을 줄여주고 하복통 완화에도 기여하므로 빠르게 걷기, 필라테스, 가벼운 근력 운동을 추천드립니다.
하지만, 생리 중에는 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 릴렉신이라는 호르몬이 분비되어 평소보다 관절 질환이 발생하기 쉬워지므로 조심하셔야합니다. 부상 위험이 높은 클라이밍은 지양하길 권유드립니다.
생리 여부와 운동을 하는 것 사이에는 별다른 연관성이 없습니다. 물론 생리로 인한 컨디션 저하 때문에 운동 능력이 저하돼서 부상 위험이 증가할 수 있기 때문에 최대한 주의하는 것이 필요하겠습니다만 클라이밍 운동하는 것 자체는 불가능하지 않겠습니다. 다치지 않도록 주의해 가면서 운동을 하시면 크게 문제 될 것 없어 보입니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만 , 개인적인 생각으론
클라이밍이던 , 중량 운동이던 컨디션에 맞추어서 조절하면 될 듯 합니다
(절대적인 기준은 없을 듯 하고요)
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
생리를 시작한 날 운동을 해도 될 지 고민스러우시군요. 생리를 하는 것이 활동을 제한할만한 사유가 되지는 않는 편이나 출혈량이 많다면 빈혈과 같은 질환이 운동 중 부상의 위험을 높일 수 있겠습니다. 운동 시 조금 더 주의해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
가능하면 피하는 것이 좋습니다
적당한 운동, 그러니까 가벼운 둥동은 도움이 된다고 알려져 있지만
클라이밍은 가벼운 운동이 아니니까요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
클라이밍은 생리첫날 하는것은 권장하지 않습니다 고강도 운동은 무리가 갈수 있고 하복부순환에 어려움이 있을수 있습니딘