허리 부상을 입은 후에 어떤 자세로 있는게 좋을까요?
며칠 전 가벼운 교통사고를 당한 후 허리 통증 때문에 한의원을 방문해서 디스크 위험 진단을 받았는데요. 오래 앉아있는 것이 안좋다고 해서 평소에 서있는 것과 누워있는 것 중 어느 것이 좋을까요?
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리에 가장 부담감을 안주는 자세는 누워있는
자세입니다. 누워계실때 다리 밑에 베개를 받쳐서 누워계시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
교통사고 이후에 허리디스크 위험 진단을 받으셨다면 일단 앉아있는 자세는 허리에 안 좋을 수 있습니다. 앉아 있는 자세보다는 서있거나 누워있는 자세가 좋은데 각 자세 별로 장단점이 있기에 너무 한 자세로 있기보다는 자주 자세를 바꿔주시는게 좋습니다.
서있는 자세 같은 경우 척추의 근육의 적당한 긴장을 유발하여 척추의 정렬을 잡아 줄 수 있으나 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 디스크가 의심된다면 너무 오래 서있는 것은 추천 드리지는 않습니다. 물론 앉아있는 자세보다는 디스크에 부담을 덜 줄 수는 있습니다.
누워있는 자세 같은 경우 허리에 부담을 많이 줄일 수 있으며 특히 누운 상태에서 무릎에 베개나 쿠션등을 껴주시어 척추에 부담을 덜어주시고 디스크에 가해지는 압력을 줄여주는 것 또한 도움이 되나 너무 오래 누워있으면 장기적으로 보았을때 오래 누워있으면 허리 근육을 약화시켜 안 좋을 수 있습니다.
서있는 자세에서는 자주 자세를 바꿔주시는게 좋을 것으로 생각되고 누워있을 경우 다리 뒤에 쿠션을 받쳐주어 허리가 최대한 바닥에 밀착 될 수 있는 자세에서 쉬어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
앉아 있거나 서있기, 누워 있기 중 누워 있는 자세가 허리 디스크 부하를 분산 시켜 주어 허리에 무리를 적게 줍니다.
하지만 장시간 누워 있게 되면 허리 부하가 쌓이게 되므로 통증이 없는 범위에서 자세를 바꾸어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아서 허리를 굽히는 것이 가장 안 좋은 자세이며 허리에 부담이 많이 가는 자세입니다. 눕거나 사는 것이 비교적 부담이 덜 받지만 누워있는 자세가 오래 지속되면 허리 전방 경사를 가중시켜 통증이 생길 수 있으므로 통증 없는 범위에서 지속적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
디스크 위험 진단을 한의원에서 받았는것 자체는 문제가 없지만, 엑스레이상 정확한 구조적 파악이 없다보니 정확한 진단을 받는것을 추천드립니다.
디스크 압력을 받는것 자체는 누워있는게 가장 압박력이 적지만, 교통사고에 충격 방향에 따라 고려하는게 조금은 달라질 수 있습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사하빈다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증이 없는 자세라면 어떤 자세여도 크게 문제는 없습니다.
다만 허리통증이 있다면 아무래도 서있을때 자세를 유지하기 어려운점이 있을 수 있기에 상태에 따라 적절히 선택하시길 바랍니다.
추가적으로 통증이 있다고 오래 누워있으면 오히려 허리와 척추에 무리가 갈 수 있기에 통증이 없는 범위내에서 일상생활을 하며 무리하게 움직이거나 허리에 자극을 주는것은 피하면서 꾸준히 치료를 받고 휴식을 취하시길 바랍니다.
누워있을때 자세는 천장을 바라보며 똑바로 누워있는것이 허리에 좋으며, 허리가 불편하다는 느낌이 든다면 허벅지 밑에 베개를 깔아주고 누워주시길 바랍니다.
꾸준히 치료와 관리를 통해 허리 통증이 해결되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리건강을 생각한다면 오랫동안 앉아있는것은 무리가될수있습니다 하지만 계속해서 누워있는자세또한 허리주변의 근육들을 약화시키고 허리의 건강을 더 악화시킬수있기때문에 다른방법을 찾아야합니다
오랫동안 앉아있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해 굳어있는 허리와 몸을 풀어주는방법도 좋은방법 입니다
평소에 꾸준하게 허리주변근육들을 운동하면서 허리를 받쳐줄수있는 지지대역할을하는 근육들을 키우는것도 증상을 호전시키고 재발을방지하는데 중요한역할을할수있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 발생 위험도가 높은 상태라면, 오래 앉아있는 것 뿐만 아니라 한가지 자세를 오래 유지하시는 것은 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 허리 디스크에 가해지는 압박은 누워있을 때에 최소화 되긴 하지만, 장시간 누워있는 경우 근육이나 관절에 가해지는 압박으로 인해서도 불편감이나 통증이 발생할 수 있기 때문에 추천드리는 방법은, 한가지 자세를 30분에서 1시간 정도 유지한다면 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리 부상을 입은 후에는 통증을 최소화하고 회복을 촉진하기 위해 적절한 자세를 유지하는것이 중요합니다 일반적으로 허리통증이 있을때는 다음과 같은 자세가 권장됩니다
허리통증이 있을 때는 누워 있는것이 좋습니다 특히 무릎을 약간 구부리고 다리 아래에 베개를 두면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다 이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지한느데 도움이 됩니다
옆으로 누워서 무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 두는것도 좋은 방법입니다 이 자세는 척추의 정렬ㄹ을 도와주고 통증을 완화하는데 효과적입니다
서있는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있지만 오랜 시간 서있는 것은 피하는것이 좋습니다 서 있을때는 한쪽 다리에 체중을 실어주고 자주 자세를 바꾸는것이 도움이 됩니다
서 있을 때 발 받침대를 사용하여 한쪽발을 높이면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다
앉아 있는것은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 가능한 짧은 시간동안 앉는것이 좋습니다 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이가 의자 뒷면에 닿도록 하세요
허리 지지대가 있는 의잘르 사용하고 발이 바닥에 닿도록 하여 무릎이 엉덩이 보다 약간높게 유지되도록합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 앉아 있는 것보다 서 있거나 누워 있는 것이 좋습니다. 서 있는 동안 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 허리를 지지하는 매트리스에서 옆으로 누워 다리를 구부리는 자세가 좋습니다. 장시간 같은 자세를 피하고 주기적으로 움직이는 것이 필요합니다. 지속적인 통증이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다