테니스엘보는 어떻게 관리해야 하나요?
무거운 물건을 든 이후로 오른쪽 팔꿈치 쪽이 불편한데 찾아보니 테니스엘보 증상이라고 하네요. 테니스엘보는 어떻게 관리해야 하나요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
초기의 테니스 엘보는 상대적으로 안정을 취하면 상태가 쉽게 호전이 되나 원인이 되는 잘못된 동작이나 작업, 운동 등을 교정하는 것이 중요합니다.
통증 부위를 붕대나 밴드 등으로 고정해 되도록 덜 움직이고 안정을 취하는 것이 좋으며 휴식과 진통소염제, 근육이완제 등 약물 치료, 물리 치료를 병행하기 바랍니다.
증상이 심하면 주사요법으로 치료하기도 합니다.
정확한 진단을 위해 먼저 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
테니스 엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 증상으로, 과도한 사용이나 무리한 활동이 원인입니다. 우선 병원 방문하셔서 이를 진단 받는 것이 먼저 일거 같습니다.
진단 후 이를 관리하려면 휴식이 가장 중요하며, 초기에는 얼음찜질을 통해 염증을 완화하고, 팔꿈치 보호대를 착용해 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭과 근력 운동으로 팔꿈치 근육을 강화하며, 필요시 진통제나 항염증제를 사용할 수 있습니다. 증상이 심할 경우 물리치료나 스테로이드 주사 등 전문가의 치료를 고려할 수 있으며, 장기적으로 개선되지 않으면 수술도 선택사항이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로 손과 팔을 많이 사용하는 사람에게 흔히 발생하는 질환으로 평소 관리와 예방이 중요한 질환입니다.
테니스 엘보를 회복하기 위해서는 일단 먼저 팔을 과도하게 사용하는 것을 피해주시고 충분한 휴식을 취해주시는게 중요합니다. 뿐만 아니라 급성기에는 차가운 냉찜질을 통해 염증과 붓기를 완화시켜 주시고 만성기에는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순화을 도와주 회복을 도와주시는게 중요합니다.
이외에도 팔뚝 근육을 가볍게 마사지 하여 긴장을 풀어주시고 손목과 팔꿈치 스트레칭을 꾸준히 하여 회복이 빨리 되도록 해주시면 좋습니다. 또한 손을 자주 사용하는 분들은 팔 보호대 착용을 통해 관절을 보호해주시는게 좋습니다.
또한 통증이 심하시다면 주사나 약물치료등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 외측상과 통증으로 불편이 있으시군요.
테니스엘보로 인하여 외측상과염이 있으시다면 2-3일정도 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
테이핑을 사용하시는 것도 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 팔꿈치와 손목을 과사용하여 팔꿈치 바깥쪽에 힘줄이 염증을 일으키는것을 말합니다.
특히 컴퓨터 마우스나 키보드를 많이 사용하거나, 무거운 물건을 반복적으로 드는 일을 할 때 많이 발생합니다.
힘줄은 혈액공급이 잘 되지 않아 회복기간이 오래걸릴 수 밖에 없기 때문에, 최대한 사용하지 않는것이 좋으며, 어쩔 수 없이 사용해야한다면 그땐 팔꿈치 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.지금 테니스 엘보가 발생한지 얼마 안되었다면(초기), 최대한 염증이 완화될 수 있게 소염진통제를 드시고 쉬시는것을 추천드립니다.
통증이 많이 감소된 후 손목 스트레칭이나 강화운동도 도움이될 수 있습니다.
(통증이 발생하면 즉시 멈추셔야합니다.)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
테니스엘보는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 상태인데 보통은 반복적인 사용이나 과도한 부담으로 인해서 나타나는 경우가 많습니다. 관리 방법으로는 휴식, 얼음찜질, 약물치료등이 효과적이며, 스트레칭과 강화 운동도 도움이 될수있습니다. 운동은 처음에는 약한 강도로 시작해보시고 점점 강도를 올리는것이 도움이될수있고 만약 증상이 지속되거나 심해질 경우 병원에서 전문의와상담후에 본인에게 필요한 적절한 치료를처방받는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합다~~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스엘보를 관리하는 방법은 먼저 팔꿈치를 사용하지 않고 충분한 휴식을 취합니다 그리고 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증을 줄입니다 팔꿈치에 압박 붕대를 감아 안정성을 높이는 것도 중요합니다. 이후 가벼은 스트레칭 운동으로 근육을 이완시키고 증상이 지속된다면 정형외과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무조건 팔꿈치가 아프다고 테니스 엘보는 아닙니다. 테니스 엘보라고 해서 팔꿈치의 가쪽 부분이 아플때 질환이라고 하는데, 팔꿈치는 상대적으로 안정적인 관절입니다. 그런데 그쪽이 통증으로 나왔다는 것은 지금 상황을 보았을때는 어깨나 손목에 대한 안정성이 부족하여 팔꿈치를 많이 사용하는 몸의 구조에서 무거운 물건을 들어서 그런것으로 보입니다. 이 부분에 대한 관리로는 우선 어깨부터 시작해서 위팔(이두근,삼두근), 그리고 아래팔 (전완근) 쪽을 마사지건이나 마사지볼 혹은 폼롤러로 풀어주시고, 예후를 보시는 것을 추천드립니다. 푸는 영상들은 유튜브에 치면 잘 나와있습니다. 아마 해당 부분들을 푸실때 통증이 있으실텐데, 안아플때까지 풀어주시면 팔꿈치쪽에 대한 통증도 많이 줄어들것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 유발하는 상태로, 보통 과사용이나 무거운 물건을 들어서 발생할 수 있습니다.
관리 방법
팔꿈치를 가능한 한 사용하지 않도록 하고, 통증이 있는 부위를 휴식시켜 주세요.
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 15-20분 정도 해주면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 번씩 반복해 주세요.
팔꿈치에 압박 붕대를 감아주고, 가능하면 팔꿈치를 심장보다 높게 유지해 부기를 줄이는 것이 좋습니다.
통증이 줄어들면, 전문의의 지시에 따라 팔꿈치와 손목의 스트레칭 및 강화 운동을 시작하는 것이 중요합니다.
비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물이 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으니, 필요시 의사와 상담해 보세요.
필요 시 물리치료를 통해 전문적인 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.
증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료 방법을 상담 받는 것이 중요합니다.
테니스엘보는 대부분의 경우 적절한 관리와 치료로 개선될 수 있으니, 조기에 관리하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 통증 완화및 기능 회복을 위해서 우선 의료기관에 방문하여 전문의에게 관련된 검사 및 진료를 통해 현재 팔꿈치 통증에 관한 적절한 치료를 받으시는 방법을 추천드리겠습니다.
집에서는 온찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시는 방법과, 회복에 도움이 될 수 있도록 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명와 자료는 잘 보았습니다.
테니스 엘보 관리는 간단합니다
해당부위를 사용하지 않고 쉬시면 됩니다
통증이 느껴지는 팔을 증산이 회복될 때까지 가능한 사용하지 마세요
