안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 소화가 잘 되는 음식은 뭐가 있나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소화가 잘 되는 음식은 부드럽고 자극이 적으며 섬유질이 적당한 음식입니다.1. 탄수화물: 흰 쌀밥, 감자, 고구마2. 단백질: 두부, 생선, 삶은 닭고기3. 채소: 삶은 당근, 호박, 브로콜리4. 과일: 바나나, 익은 사과5. 유제품: 요구르트, 저지방 우유음식은 익히거나 찌는 방식으로 조리하면 소화가 더 잘 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 운동을 어떨때는배가 들어간거같고 어떨때는 나온건같고 왜그런가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배가 들어가거나 나오는 느낌은 소화 상태, 음식 섭취량, 그리고 자세에 따라 달라질 수 있습니다.1. 소화와 복부 팽창: 음식 섭취 후 소화가 진행되면서 배가 더 부풀어 보일 수 있습니다.2. 자세와 근육 긴장도: 복부를 긴장시키거나 자세를 바로 하면 배가 들어가 보이고, 힘을 풀면 나와 보입니다.3. 체지방 분포: 지방은 즉각적인 변화를 느끼기 어렵고 꾸준히 운동해야 점차 줄어듭니다.이런 변화는 정상적이니 허탈해하지 말고 꾸준히 관리하면 개선됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 초기에는 왜 체중 변화가 더디게 일어나나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 초기 체중 변화가 더딘 이유는 몸이 새로운 칼로리 섭취와 운동량에 적응하는 과정에 있기 때문입니다.물과 글리코겐: 몸은 처음에는 글리코겐(에너지원)과 물을 보유하려는 경향이 있어 체중 변화가 느립니다.대사 적응: 갑작스러운 변화에 대사를 조정하며 적응하는 시간이 필요합니다.꾸준히 지속하면 점차 체중 감소 속도가 빨라질 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 매일 위스키 한 잔은 건강에 좋은 영향을 끼치나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위스키를 포함한 알코올은 소량(하루 한 잔 이하) 섭취 시 혈액순환 개선과 심혈관 건강에 일부 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 있지만, 일관된 과학적 증거는 부족합니다.반대로, 매일 섭취하면 간 건강에 부담을 주고, 알코올 의존 위험이 높아질 수 있으며 와인과 달리, 위스키에는 항산화 물질(폴리페놀)이 거의 없으므로 건강을 위해 위스키를 매일 마시는 것은 권장되지 않습니다.가끔 즐기는 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 대표적인 겨울 과일인 귤의 성분과 효능은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.귤은 비타민 C, 식이섬유 외에도 칼륨, 플라보노이드, 카로티노이드 등의 성분이 포함되어 있습니다.1. 비타민 C: 면역력 강화, 피부 건강, 항산화 작용에 도움을 줍니다.2. 식이섬유: 소화 건강 개선, 변비 예방, 혈당 조절에 효과적입니다.3. 칼륨: 혈압 조절, 심장 건강에 도움을 줍니다.4. 플라보노이드: 항염증, 항산화 효과로 노화 방지 및 심혈관 건강에 유익합니다.5. 카로티노이드: 눈 건강에 좋고, 항산화 성분으로 세포 보호에 도움을 줍니다.이 외에도 귤은 수분이 많아 체내 수분 보충에도 좋습니다.