안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 생리 때 두통 원인 철분부족일 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생리 때 두통이나 어지러움 증세가 심해질 수 있는 원인으로는 철분 부족이 가능합니다. 생리 과정에서 여성은 철분을 잃기 때문에 철분 부족이 생길 수 있습니다. 철분 부족은 기립성 저혈압을 유발할 수 있어 어지러움을 악화시킬 수 있으며 또한 철분 부족은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 철분이 부족할 경우 철분 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 철분 보충제를 복용하면 철분 부족으로 인한 증상이 개선될 가능성이 크지만 철분 보충제가 변비를 유발할 수 있으므로, 복용 시에는 충분한 수분 섭취와 과일, 채소 등의 식이섬유 섭취를 통해 변비를 예방하는 것이 좋습니다.두통이나 어지러움 증세가 심한 경우에는 의사와 상담하여 철분 부족 여부를 확인하고 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 유정란과 일반란의 영양성분의 차이가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유정란과 일반란 사이의 주된 영양성분 차이는 존재하며 주된 차이점은 다음과 같습니다:유정란은 일반란에 비해 단백질이 더 풍부합니다. 특히 리지단백질이 많이 포함되어 있습니다.유정란은 지방이 일반란보다 상대적으로 적습니다. 유정란은 콜레스테롤이 일반란에 비해 적은 편입니다.일반적으로 비슷하지만, 유정란에는 일부 비타민과 미네랄이 더 풍부할 수 있으며 리보플라빈(비타민 B2)과 나이아신(비타민 B3)이 더 많이 포함될 수 있습니다.이 차이는 닭의 사육 환경, 사료, 유정란 생산 방식 등에 따라 달라질 수 있으며 일반적으로 유정란은 고가의 제품으로 간주되며, 단백질 섭취가 필요한 사람들 사이에서 인기가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 일상 생활에서 간편하게 섭취할 수 있는 피로회복음식은?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피로 회복에 도움을 주는 일상 생활에서 간편하게 섭취할 수 있는 음식 재료는 다음과 같습니다바나나: 바나나는 고용량의 칼륨과 탄수화물을 포함하고 있어 에너지를 보충해주며, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 우수한 지방과 단백질, 비타민 E가 포함되어 있어 에너지를 제공하고 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다.시금치: 시금치에는 철분과 비타민 C가 풍부하여 혈액 순환을 돕고 피로 회복을 촉진하는 데 유리합니다.녹차: 카페인과 아미노산인 L-티아닌이 함유된 녹차는 집중력을 높이고 피로를 줄여주는 효과가 있습니다.요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.이런 음식들은 일상적인 식단에 포함시켜 피로를 회복하고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이 영양제 줄 때 보통 36개월 이상에 먹이라고하는데 왜?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이 영양제가 보통 36개월 이상에 먹이는 이유는 다음과 같습니다: 영양제는 아이의 발육과 건강에 필요한 영양소를 보충하기 위해 설계되었으며, 특정 연령 이상에서부터 그 효과와 안전성이 보장됩니다. 36개월 이전의 아이들은 성장 속도와 영양소 필요량이 다를 수 있습니다. 따라서 제조사는 해당 연령 이상부터 적합한 영양소 조성을 보장할 수 있도록 하는 것이 일반적입니다.제조사는 제품의 안전성과 효과를 보장하기 위해 특정 연령 이상에서부터 사용할 것을 권장합니다. 이는 제품의 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다.따라서, 36개월 이상을 권장하는 영양제는 해당 연령 이상의 아이들에게 최적화된 영양 보충을 목적으로 설계되었습니다. 만약 아이가 이 연령보다 낮은 경우, 반으로 나누어서 먹이거나 사용에 대한 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 성장기 아이들과 평일에 산책을 합니다. 무릎등에 무리는 없을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.성장기 아이들이 평일 저녁에 약 1시간 정도 산책을 한다면 일반적으로 무릎에 큰 문제는 없을 것입니다. 다만 몇 가지 주의사항을 감안해야 합니다:아이들이 편안하고 적절한 신발을 신고 다니는지 확인하세요. 좋은 지지력과 쿠션이 있는 신발이 필요합니다.아파트 주변의 산책로가 평탄하고 안전한지 확인하세요. 불평탄한 지형이나 더러운 길에서는 부상의 위험이 있을 수 있습니다.산책 후에는 적절한 휴식을 취하고, 필요한 경우 아이들과 함께 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 이는 근육의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.꾸준한 산책은 아이들의 건강과 발육에 도움을 주나 너무 과도하게 신체 활동을 하지 않도록 주의하세요.요약하면, 적절한 조치를 취한다면 평일 저녁에 1시간 정도의 산책은 성장기 아이들의 무릎에 큰 문제를 일으키지 않을 것입니다.
다이어트 식단
Q. 운동을 하고 나서 단백질쉐이크 먹는게 도움되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 운동 후 단백질을 적절히 섭취하면 근육 손상을 최소화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 구성 요소이며, 적절한 섭취는 근육 성장에 기여할 수 있습니다.따라서 헬스장에서 운동을 하고 나서 단백질 쉐이크를 마시는 것은 근육을 더 강화하고, 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트할때 옥수수,감자는 안좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 할 때 옥수수와 감자는 고려해야 할 점이 있습니다:옥수수:옥수수는 탄수화물이 주를 이루는 식품으로, 칼로리가 상대적으로 높습니다.고탄수화물 식품이므로 과도한 섭취는 다이어트에 부정적일 수 있습니다.그러나 옥수수에는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하며, 적당량 섭취는 영양을 고려한 식단 구성에 도움을 줄 수 있습니다.감자:감자 역시 탄수화물이 풍부한 식품이지만 감자의 영양소는 다양하게 포함되어 있습니다.특히 감자껍질에는 식이섬유와 비타민이 많이 포함되어 있어 이를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.그러나 감자는 조리 방법에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있으므로, 튀기거나 과도한 버터나 소스를 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.따라서 옥수수와 감자는 다이어트 식단에서도 적당량 섭취하는 것이 좋으며 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 높이고 다이어트의 효과를 저하시킬 수 있으므로, 다양한 식재료와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 탄수화물은 무조건 몸에 안좋은건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.탄수화물이 무조건 몸에 안 좋은 것은 아니며 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 적절한 섭취가 필요합니다. 탄수화물을 적절히 섭취하는 것은 중요하며 과도한 섭취는 신체에 부담을 줄 수 있으며, 이는 비만과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.단순 탄수화물(당류)보다는 복합 탄수화물(옥수수, 귀리, 과일 등에 포함된 식이섬유가 풍부한 탄수화물)을 선택하는 것이 좋으며 복합 탄수화물은 소화 흡수가 천천히 이루어져 혈당 변동을 줄여주고, 만족감을 느끼게 합니다.당뇨병이나 인슐린 저항성 등의 상태가 있는 사람들은 탄수화물 섭취를 더욱 신경 써야 하며 이 경우 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.결론적으로, 탄수화물이 몸에 안 좋은 것은 과도한 섭취 때문이며, 적절하고 다양한 탄수화물 섭취는 올바른 식이 습관의 일부입니다.
환자 식단
Q. 역류성식도염과 위염에 가지 먹어도 되나요?
역류성식도염과 위염을 가진 사람이 가지를 먹어도 되는지에 대한 일반적인 의견은 다음과 같습니다:역류성식도염과 가지가지는 식이섬유가 풍부하고 칼륨도 많이 포함되어 있어 건강에 도움이 되는 채소입니다.일반적으로 가지는 역류성식도염의 증상을 악화시키지 않는 식품으로 여겨집니다.그러나 개인의 식이 관리 방식과 알레르기 반응 여부에 따라 개인별로 다를 수 있으며 가지를 섭취하면서 개인적으로 증상 변화를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.위염과 가지가지는 가벼운 채소이며, 일반적으로 위염을 악화시키지 않는 식품으로 간주됩니다.그러나 가지의 다량 섭취는 개인에 따라 위산 분비를 자극할 수 있으므로, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.따라서, 가지를 간식이나 김밥 등으로 섭취하려는 경우에는 적당량으로 섭취하고 개인의 식이 관리 상황을 고려하여 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 단백질 드링크와 닭가슴살의 차이가 있을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질 드링크와 닭가슴살의 주요 차이점은 다음과 같습니다:원료와 가공 방법:단백질 드링크: 주로 단백질 파우더를 물이나 우유에 섞어 만든 음료로, 일반적으로 원료로는 젖당, 대두 단백질 등이 사용됩니다.닭가슴살: 실제 식품인 생닭가슴살이나 냉동 가공된 가슴살로, 직접적인 동물성 단백질 원료입니다.영양소 함량과 품질:단백질 드링크: 일반적으로 단백질 농도가 높고, 추가적인 비타민, 미네랄이 첨가될 수 있습니다.닭가슴살: 천연 상태에서 단백질 뿐만 아니라, 지방, 비타민, 무기질이 포함되어 영양적으로 다양합니다.소화 흡수 및 만족감:단백질 드링크: 흡수가 빠르고 소화가 쉬워 급속한 에너지 공급이 가능하지만, 포만감이 느껴지는 시간이 짧을 수 있습니다.닭가슴살: 고단백, 저지방 식품으로, 소화 흡수가 좀 더 느리지만 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 드링크로만 단백질을 섭취할 경우 영양적 다양성과 포만감 유지 측면에서 부족함이 있을 수 있으며 식사 대체용으로 사용할 때는 닭가슴살과 같은 실제 식품을 섭취하는 것이 더 권장됩니다.