안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 시도때도없이 졸릴땐 어떤 영양소가 부족한건가요?
식곤증이나 지속적인 졸음은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 영양소 부족도 이러한 증상을 유발할 수 있으며 주요한 영양소 부족으로는 철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소이며, 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있으며 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 에너지 생산에 필요한 영양소이며, 부족할 경우 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 부족은 우울증과 피로를 유발할 수 있으며, 이는 졸음을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 하며 마그네슘 부족은 피로와 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 수분 부족은 탈수와 관련되어 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 식곤증이나 지속적인 졸음이 있다면, 영양소 섭취에 신경을 써보는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 김밥냉장고에넣어놧는데요. .이거맛잇게먹는방법잇을까요?
냉장고에 보관한 남은 김밥을 맛있게 먹는 방법은1. 김밥 전:- 팬에 약간의 기름을 두르고 중약불로 예열합니다.- 계란 두세 개를 풀어 김밥을 계란물에 적신 후 팬에 부쳐줍니다.- 양쪽이 노릇노릇해질 때까지 구워주세요.2. 전자레인지 데우기:- 김밥을 전자레인지에 넣고 물을 살짝 뿌려줍니다.- 전자레인지에 1분 정도 데우면 됩니다. 너무 오래 데우면 김밥이 딱딱해질 수 있으니 주의하세요.3. 김밥 볶음밥:- 김밥을 잘게 썰어 팬에 기름을 두르고 볶습니다.- 필요하면 간장이나 소금으로 간을 더하고, 남은 재료를 추가해 볶음밥으로 만들어 먹을 수 있습니다.이 방법들을 통해 냉장고에 있던 김밥을 더 맛있게 즐기실 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 꿀, 다크초콜릿, 시럽을 먹으면 속이 메슥거리고 울렁거려요
설명해주신 증상을 보면 특정 성분에 대한 민감성이나 알레르기가 있을 가능성이 있습니다. 일부 사람들은 꿀에 포함된 특정 효소나 화합물에 민감할 수 있으며 특히 생꿀은 효소와 꽃가루 성분이 더 많이 남아있어 민감성을 유발할 수 있습니다. 다크초콜릿에는 카카오 함량이 높아 카페인과 테오브로민 함량이 더 높으며 이들 성분이 소화 불편이나 위장 자극을 일으킬 수 있습니다.시럽에는 다양한 인공 감미료, 향료, 그리고 첨가물이 포함되어 있을 수 있으므로 이러한 성분들이 위장에 민감하게 작용할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 영유아 시기별 산책 시기가 궁금합니다.
안녕하세요. 영유아의 하루 산책 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다:1. 0~6개월: 이 시기에는 짧고 잦은 산책이 좋으므로 한 번에 10-15분 정도, 하루에 여러 번 산책하면 좋습니다.2. 6~12개월: 하루에 20-30분 정도 산책을 권장하며 아기가 주변을 더 잘 인지하고 호기심이 많아지는 시기이므로, 다양한 환경을 보여주며 감각을 자극하는 것이 좋습니다.3. 1~2세: 하루에 30-60분 정도의 산책이 적적하며 이 시기에는 걸음마를 시작하고 활발해지기 때문에, 공원이나 놀이터 등 안전한 공간에서 자유롭게 움직일 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.4. 2~3세: 하루에 1시간 이상 산책하는 것이 좋으며 신체 활동이 중요한 시기이므로, 놀이와 운동을 병행할 수 있는 장소에서 충분히 활동하게 해주세요.
식습관·식이요법
Q. 간혈적 단식 16:8 한다면 먹는 걸 이렇게 먹어도 되나요?
간혈적 단식은 하루를 8시간 동안 먹고 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 것을 의미합니다. 회사를 다니는 경우에는 점심 식사를 기준으로 8시간 동안 식사를 하고, 16시간 동안 공복 상태를 유지하면 됩니다. 예를 들어, 12시에 점심을 먹었다면, 12시부터 8시간 동안 식사를 하고 그 후에는 8시간 동안은 어떤 음식도 섭취하지 않고 공복 상태를 유지합니다. 따라서 저녁 식사는 20시까지에 끝내는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 16시간 동안 공복 상태를 유지할 수 있습니다. 간혈적 단식 중에는 일반적인 식사를 먹어도 되지만, 식사의 양과 종류를 신중하게 선택하는 것이 좋으며 건강한 식사를 위해 고단백, 과일, 채소, 영양가 있는 곡물 등을 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 종합비타민이나 밀크씨슬과 같은 약을 복용하는 경우에도 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 밀가루 음식은 왜 몸에 안좋은건가요?
밀가루는 주로 밀의 씨앗을 분쇄하여 만들며, 주로 빵, 파스타, 과자, 케이크 등 다양한 음식에 사용되며 밀가루 음식을 과다하게 섭취하는 것은 몇 가지 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 밀가루는 주로 탄수화물이 풍부합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 수준을 높일 수 있으며, 이는 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 일반적으로 밀가루 음식은 고탄수화물과 함께 지방과 단백질의 함량이 낮을 수 있으며 이는 영양소의 부족을 유발할 수 있으며, 과도한 밀가루 음식 섭취는 영양 섭취량을 충족시키지 못할 수 있습니다. 밀가루에는 글루텐이 함유되어 있으므로 일부 사람들은 글루텐에 민감할 수 있으며, 과도한 글루텐 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 밀가루 음식을 과도하게 섭취하는 것은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 콧털에 하얀 색 털이 나는 이유 와 털 영양분은
콧털에 하얀 색 털이 나오는 이유는 개인의 유전적 특성이나 환경적 요소에 따라 다를 수 있으며 털 색깔은 피부 내에 있는 멜라닌 색소의 양과 종류에 따라 결정되는데, 흰색 털은 멜라닌이 거의 없는 상태에서 발생합니다. 털의 영양분은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등으로 이루어져 있으며 올바른 영양분을 공급받아야 털이 건강하고 윤기 있게 자랄 수 있습니다. 특히, 단백질은 털의 주요 구성 요소이며, 지방은 털의 윤기와 윤활을 제공합니다. 또한, 비타민 A, 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산 등도 털의 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 털에 좋은 음식으로는 고기, 생선, 계란, 견과류, 채소 등의 단백질과 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며. 또한, 당근, 녹색 잎채소, 고구마 등 비타민 A가 풍부한 식품과 아연이 풍부한 해산물, 견과류도 털의 건강에 도움이 될 수 있습니다.털에 윤기를 더하고 근간을 강화하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하고, 털을 자주 관리하고 브러싱하여 머리카락을 건강하게 유지하는 것도 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 에그패스팅 다이어트는 어떻게 하는 건가요?
에그 패스팅 다이어트는 달걀을 중심으로 하는 다이어트 방법 중 하나이며. 이 다이어트는 일정 기간 동안 달걀을 중심으로 한 식사를 하여 체중 감량을 돕는 것을 목표로 합니다. 일반적으로는 1주일 동안 진행되며, 하루에 섭취하는 달걀의 양과 다른 식품의 섭취량은 제한됩니다. 에그 패스팅 다이어트의 주요 특징은 하루에 달걀을 중심으로 한 식사를 섭취합니다. 일반적으로는 아침, 점심, 저녁 중 하나의 식사를 달걀로 대체하거나, 달걀을 포함한 다른 식품들과 함께 식사합니다.다이어트 기간 동안 달걀을 다양한 방식으로 조리하여 섭취하며 삶은 달걀, 구운 달걀, 스크램블 달걀 등을 활용하여 달걀 식사를 다양하게 만듭니다. 달걀은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 영양 섭취를 도와주나 단기간 동안 과도한 달걀 섭취는 영양 부족을 일으킬 수 있으므로, 다이어트 기간 동안 다른 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 에그 패스팅 다이어트는 달걀을 중심으로 한 식사를 통해 칼로리를 제한하고 체중 감량을 돕는 방식입니다.
환자 식단
Q. 일상생활에서의 건강 관리에 대해서 조언해주세요.
건강한 삶을 유지하기 위해서는 다음과 같은 요소들을 채택해야 합니다, 식사는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 곡물, 단백질 원료, 건강한 지방 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋으며 과다한 포화지방과 당을 피하고, 적절한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 꾸준한 운동은 건강한 심혈관 기능, 근육 강화, 체지방 감소 등을 도와주므로 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동(체육관에서의 운동이나 홈 트레이닝)을 조합하여 신체 건강을 증진할 수 있습니다. 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요하므로 휴식, 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 도움이 됩니다.충분한 수면을 취하는 것은 신체와 정신 건강을 지원하는 데 중요하므로 일상 생활에서 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 금연, 과음을 피하고, 적절한 알콜 섭취량을 유지하는 것도 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 요소들을 조화롭게 조절하여 일상생활에서 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 식습관, 운동, 스트레스 관리 등을 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때나 반대로 살이찔때 잇자나요
얼굴 살이 빠지는 속도나 순서는 개인의 체질과 유전적 요소, 식습관, 운동 습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 얼굴 살이 빨리 빠지거나 느리게 빠지는 것은 개인의 유전적 특성과 체질에 따라 다를 수 있으며 일부 사람들은 얼굴 살이 비교적 빨리 빠지는 경향이 있고, 다른 사람들은 얼굴 살이 더 오래 유지되는 경향이 있습니다. 얼굴 살이 빠지는 속도는 체지방의 분포와 관련이 있을 수 있으며 얼굴 살이 빨리 빠지는 사람들은 얼굴 주변의 체지방이 비교적 빨리 감소할 수 있습니다. 얼굴 살이 빨리 빠지는 방법은 일반적으로 체중 감량과 유사합니다. 적절한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체지방을 감소시키면서 얼굴 살도 함께 줄어들 수 있지만 어떤 부위의 체지방이 먼저 감소하는지는 개인의 체질과 체지방 분포에 따라 다를 수 있습니다. 얼굴 살을 빼는 방법은 일반적인 다이어트 방법을 따르면 됩니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수분 섭취 등이 얼굴 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.