안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트가 끝난 후에도 유지하는 방법은 무엇인가요?
다이어트를 성공적으로 이룬 후에도 몸무게를 유지하는 것은 균형잡힌 식습관과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하며 다이어트를 할 때 배운 건강한 식습관과 적절한 운동을 유지하면서 너무 엄격한 식사나 운동을 하지 않고도 몸무게를 유지할 수 있습니다. 또한, 자주 운동하고 꾸준히 활동적인 생활을 유지하여 대사를 촉진하고 신체 활동량을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 고구마를 매일 먹는건 문제가 없을까요?
고구마를 매일 먹는 것은 괜찮지만, 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 고구마는 칼로리가 낮고 영양가가 풍부하여 건강에 도움이 될 수 있으며 그 중에서도 고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이 섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부건강, 면역력 강화, 소화기능 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹을 경우 칼로리 섭취가 높아져 다른 영양소의 균형을 해치는 가능성이 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강을 위해 피해야 되는 음식이 있나요?
몸 건강을 위해 피해야 할 음식은 과도한 설탕을 함유한 음식, 과도한 지방을 함유한 음식, 과도한 소금 섭취, 가공식품, 과음 등이며 이러한 음식들을 피하고, 영양소가 풍부하고 신선한 식품을 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 몸 건강에 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 과일에 알레르기가 나타나는 원인이 무엇인가요?
과일 알레르기는 과일에 포함된 단백질이나 화학 물질에 반응하여 나타나는 반응으로, 주로 멜론, 참외, 배 등의 과일에서 나타나는 경우가 많습니다. 과일 알레르기는 경미한 증상부터 심각한 증상까지 다양하게 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 응급 처치가 필요할 수 있으므로 과일을 섭취할 때는 자신의 알레르기 반응을 주의 깊게 관찰하고, 알레르기가 있을 경우 해당 과일을 피하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트하고 싶은데 가슴이 없어서 거의 절벽이 되지 않을까 걱정입니다
중학생이나 어린 청소년이 급격한 체중 감량을 시도하는 것은 건강에 해로울 수 있으며 가슴 크기는 유전적인 요인과 신체적인 변화에 영향을 받기 때문에, 너무 많은 변화를 원하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 13kg를 2달 만에 빼는 것은 급격한 체중 감량이며, 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 건강한 다이어트는 1주에 0.5kg 이상 1kg 미만의 체중 감량을 목표로 하며, 이를 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 과일 중에서 건강에 가장 좋은 과일은 무엇인가요?
과일은 다양한 영양소와 건강상의 이점을 제공하는데, 특히 블루베리,사과, 바나나,오렌지,키위,아보카도 등 이 과일들은 각각의 영양소와 건강 혜택을 제공하며, 균형 잡힌 식단에 포함시키면 전반적인 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 마른오징어는 건강에 어떠한가요??
마른 오징어는 몇 가지 이유로 건강에 유의해야 할 음식입니다. 마른 오징어는 소금에 절여 건조하기 때문에 나트륨 함량이 높습니다. 상업적으로 판매되는 마른 오징어에는 보존제와 기타 첨가물이 포함될 수 있어 건강에 영향을 미칠 수 있으며 마른 오징어는 고단백 음식으로 단백질 섭취에는 유용할 수 있지만, 나트륨 함량을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 생활 습관을 유지하기 위한 조건이 있나요?
건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 운동은매일 또는 최소 주 3-5회 운동하는 것이 좋으며 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동(웨이트 트레이닝, 요가 등)을 혼합하는 것이 좋고 하루에 최소 30분 정도의 운동이 권장됩니다. 음식으로는 균형잡힌 식사, 채소와 과일.정제된 설탕과 가공식품 줄이기 등이며 생활 습관으로는 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연과 절주등 이런 기본적인 원칙들을 따르면서 자신의 생활 패턴에 맞게 조절하면 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 역류성 식도염에 좋은 음식 모가있일까요?
식도염에 좋은 식습관은 한 번에 많이 먹는 것보다 소량씩 자주 먹는 것, 음식을 천천히 먹고 잘 씹어 삼키는 것, 식사 후 최소 2-3시간 동안은 눕지 않기, 잠잘 때 머리를 약간 높게 하면 위산이 올라오는 것을 방지할 수 있습니다. 좋은 음식으로는 바나나,오트밀, 생강,녹차, 채소등이며 피해야 할 음식은 카페인과 탄산음료, 초콜릿,오렌지.레몬등 산성과일 등이 있습니다. 위의 음식과 식습관을 지키면 식도염 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트 식단
Q. 파스타면 외에 살이 덜 찌는 면류는 어떤게 있나요?
다이어트 식단에 추가할 수 있는 살이 덜 찌는 면류로는 곤약으로 만든 면, 현미로 만든 면, 호박을 채 썰어 만든 면, 콩나물로 만든 면, 통밀로 만든 파스타면 등 이런 대안 면류들은 칼로리가 낮고 영양가가 높아 다이어트에 도움이 되며. 조리 시에도 기름이나 고칼로리 소스를 피하고, 신선한 채소와 단백질을 추가하면 더욱 건강한 식단을 만들 수 있습니다.