안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 없애는 최고의 방법은 무엇일까요?
뱃살을 빼는 것은 다양한 요인에 의해 결정되지만, 몇 가지 효과적인 방법은 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동하기, 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 구성하기, 스트레스 관리하기,충분한 수면을 취하기, 충분한 물을 마시는 것 등이 있습니다.
환자 식단
Q. 할머니사 요즘 아프신 후로 살이 많이 빠지셨는데 어떤음식이 좀 기력보충과 살좀 찌실수있게 할수있나요?
할머니의 기력을 보충하기 위해 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 풍부한 삶은 달걀, 생선, 닭고기, 두부, 견과류 등, 철분 함유량이 높은 음식인 녹황색 채소(시금치, 케일), 콩류, 흑임자, 붉은 고기 등, 항산화제가 풍부한 과일과 채소 블루베리, 산딸기, 당근, 브로콜리 등을 이용하여 할머니의 건강 상태와 선호도에 따라 식사를 조절하고 영양을 보충하는 것이좋습니다.
기타 영양상담
Q. 바나나의 껍질도 먹을 수 있는 음식인가요??
바나나 껍질을 먹는 것은 가능하지만, 대부분의 사람들은 껍질을 먹지 않습니다. 바나나 껍질에는 영양소가 있지만, 식감이나 맛 때문에 많은 사람들이 선호하지 않습니다. 그래도 껍질을 섭취한다면 깨끗하게 씻어서 스무디나 바나나껍질 칩 등을 만들수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 키대비 몸무게는 어느 정도가 적당한가요 ?
키와 몸무게의 적절한 비율은 여러 요인에 따라 다를 수 있으나 대략적인 기준으로서, 일반적으로 건강한 성인의 몸무게는 다음과 같은 범위 내에 있습니다.- 남자 (180cm): 대략 67kg에서 84kg 사이- 여자 (165cm): 대략 52kg에서 68kg 사이이는 일반적인 범위이며, 개인의 신체 구조, 근육량, 뼈의 밀도, 나이, 생활 환경 등에 따라 다를 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아기 이유식 만들때 꿀팁이 있나요??
아기 이유식을 만들 때 유용한 몇 가지 노하우와 꿀팁은 색다른 맛을 위해 조미료 대신 허브나 양념을 활활하기, 유기농 재료를 사용하여 화학물질을 최소화하고 아기에게 건강한 식품을 제공하기, 조리한 식재료를 믹서기나 블렌더로 으깨어 부드럽게 만들기, 식재료를 다양하게 섞어 아기의 영양 균형을 유지하기, 식재료를 삶거나 찌거나 증기로 조리하여 영양소 보존하기, 이유식을 만들 때 소금이나 설탕을 최소화하고 식재료의 자연스러운 맛을 살려주기 등입니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이가 편식을 하는 것은 타고난 것일까요?
아이의 편식은 타고나는 것보다는 후천적인 영향이 더 큽니다. 유전적인 요소가 있을 수 있지만, 주로 아이의 환경, 가정에서의 식습관, 부모의 태도 등이 편식에 영향을 미치므로 아이가 다양한 음식을 접하고 경험하며 올바른 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 저탄수화물 식단은 어떻게 구성하면 좋을까요?
저탄수화물 식단은 혈당을 관리하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 식단입니다. 이러한 식단 구성은 단순 탄수화물 제한하고 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 또한 식이섬유를 섭취하면 혈당을 안정 시키는데 도움이 됩니다.
영유아·아동 식단
Q. 성장기에 있는 아이들은 식단을 어떤 방식으로 짜는 것이 성장에 도움이 되나요?
성장기에 있는 아이들은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 곡류, 단백질, 채소, 과일, 유제품 등을 다양하게 섭취하는것이 좋으며성장과 발달에 중요한 단백질을 충분히 섭취하고 뼈와 치아를 강화하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하며 필요한 에너지를 얻기 위해 적절한 양의 지방을 섭취하되 식물 기반 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋고 가공 식품과 과도한 설탕이 건강에 안 좋을 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 편의점 음식이 몸에 좋지 않다는 이유가 뭔가요?
편의점 음식은 종종 높은 칼로리, 포화지방, 나트륨, 설탕 등이 함유된 프로세스 음식이 많으며식이섬유와 영양소가 부족할 수 있으며, 과도한 섭취는 심혈관 질환, 비만, 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 편의점 음식은 종종 식사 대용으로 소비하는데, 이는 균형 잡힌 식단을 위해 필요한 영양소를 충족시키기 어렵게 만들 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 늦게까지 커는 사람도 있던데 성장판이 닫히는 기준은 뭔가요?
성장판은 일반적으로 청소년기 후반에서 20대 초반까지 닫힙니다. 그러나 개인마다 다를 수 있으며, 유전적인 요인, 영양 상태, 활동 수준 등이 영향을 미칠 수 있으므로 의학적 평가를 통해 개인의 성장 상태를 확인하는 것이 중요합니다.