영유아·아동 식단
Q. 아기 이유식 만들때 꿀팁이 있나요??
아기 이유식을 만들 때 유용한 몇 가지 노하우와 꿀팁은 색다른 맛을 위해 조미료 대신 허브나 양념을 활활하기, 유기농 재료를 사용하여 화학물질을 최소화하고 아기에게 건강한 식품을 제공하기, 조리한 식재료를 믹서기나 블렌더로 으깨어 부드럽게 만들기, 식재료를 다양하게 섞어 아기의 영양 균형을 유지하기, 식재료를 삶거나 찌거나 증기로 조리하여 영양소 보존하기, 이유식을 만들 때 소금이나 설탕을 최소화하고 식재료의 자연스러운 맛을 살려주기 등입니다.
영유아·아동 식단
Q. 성장기에 있는 아이들은 식단을 어떤 방식으로 짜는 것이 성장에 도움이 되나요?
성장기에 있는 아이들은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 곡류, 단백질, 채소, 과일, 유제품 등을 다양하게 섭취하는것이 좋으며성장과 발달에 중요한 단백질을 충분히 섭취하고 뼈와 치아를 강화하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하며 필요한 에너지를 얻기 위해 적절한 양의 지방을 섭취하되 식물 기반 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋고 가공 식품과 과도한 설탕이 건강에 안 좋을 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
Q. 편의점 음식이 몸에 좋지 않다는 이유가 뭔가요?
편의점 음식은 종종 높은 칼로리, 포화지방, 나트륨, 설탕 등이 함유된 프로세스 음식이 많으며식이섬유와 영양소가 부족할 수 있으며, 과도한 섭취는 심혈관 질환, 비만, 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 편의점 음식은 종종 식사 대용으로 소비하는데, 이는 균형 잡힌 식단을 위해 필요한 영양소를 충족시키기 어렵게 만들 수 있습니다.
Q. 밥만 먹고 나면 최근 더부룩하고 소화가 안되요
식사 후 소화가 느리고 더부룩한 느낌이 든다면, 먹는 양을 줄이고 소화를 돕는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소화를 촉진하는 식품으로는 옥수수, 파인애플, 요거트 등이 좋은데, 이런 음식을 식사 후에 섭취하면 소화에 도움이 될 수 있으며 식사 후에 산책을 하거나 가벼운 운동을 하면 소화를 촉진시킬 수도 있습니다.