안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 고등어나 가자미 등 생선구이를 매일 먹으면 따로 오메가3영양제는 먹지 않아도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고등어와 가자미 같은 기름진 생선은 오메가-3가 풍부하여, 생선을 자주 먹으면 오메가-3 영양제를 추가로 섭취할 필요는 적습니다. 하지만 생선 섭취가 부족하거나 오메가-3가 더 필요하다고 느낄 경우, 영양제 섭취를 고려할 수 있습니다.단, 오메가-3 영양제를 과다 섭취하지 않도록 주의하고, 생선의 기름도 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중에도 영양 불균형 없이 먹을 수 있는 외식 메뉴 조합이 있을까요???
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중에도 구운 치킨이나 생선, 샐러드(드레싱은 따로)를 선택해 단백질과 식이섬유를 충분히 챙길 수 있습니다.채소 중심의 비빔밥이나 국물 없는 찌개와 함께 나물이나 김치를 곁들여 소화도 잘 되고 영양도 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 튀김이나 간이 센 음식은 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 일주일동안 2킬로 빼는 가장 빠른방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.굶는 것은 체내 대사에 영향을 줄 수 있어 추천하지 않으며, 고단백 저탄수화물 식단과 강도 높은 운동(특히 유산소와 근력 운동 병행)이 효과적입니다. 전반적인 수분 섭취를 늘리고, 염분 섭취를 줄여 부종을 줄이는 것도 중요합니다.단기간에 체중을 빼려면 체내 수분과 탄수화물의 저장을 줄여야 하므로, 저염 저탄수화물 식단을 하루 정도 유지하며 운동하면 빠르게 효과를 볼 수 있을 것으로 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 지성피부는 어떤 음식을 조심해야 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.지성 피부인 경우에는 기름진 음식, 튀김류, 지방이 많은 육류를 피하는 것이 좋습니다.당분이 높은 음식(설탕, 초콜릿, 청량음료)은 피지 분비를 촉진할 수 있어 조심해야 합니다.또한 매운 음식이나 자극적인 음식도 피부 염증을 유발할 수 있으니 적당히 섭취하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 함유량이 어느정도 되어야지 무슨무슨 쥬스 이렇게 표현을 할 수가 있나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.한국 식품의약품안전처 기준에 따르면, 주스 제품은 과즙 함유량이 최소 10% 이상이어야 '○○주스'로 표기할 수 있습니다. 과즙 함량이 낮으면 '과즙음료'나 '과일음료' 등으로 구분하며, 인공향이나 시럽 첨가도 표시해야 합니다.하지만 제품별로 함유량 차이가 크니, 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.