안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 최근 다이어트를 결심하고 운동을 하고 있습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.탄산수는 열량이 없고 부담없이 섭취할 수 있지만 과도하게 섭취한다면 위에 자극을 줄 수 있기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.
다이어트 식단
Q. 골격근은 늘리면서 체지방을 빼고 싶어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.기초대사량을 기준으로 칼로리를 지키는 것이 좋지만, 체중 감량을 원하면 기초대사량 이하로 칼로리를 줄여도 괜찮습니다. 다만, 너무 극단적으로 낮추면 근손실이 일어날 수 있어 적정 범위에서 조절하는 것이 중요합니다.단백질 섭취량을 1.6~2g/kg으로 지키면 근손실을 최소화할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취가 너무 낮으면 근육 유지에 어려움이 있을 수 있기 때문에, 적절한 칼로리와 단백질을 유지하는 것이 중요하다고 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 배가 고플 때 아메리카노를 먹어도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.배가 비어있는 공복에 아메리카노를 섭취하게되면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림, 복통 등을 유발할 수 있기때문에 유의해야합니다.
환자 식단
Q. 영양제 복용 후 식욕 부진가능한가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.영양제 복용 후 식욕 부진과 속 울렁임이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B군이나 고함량 오메가-3는 위장에 자극을 줄 수 있어 공복에 복용할 경우 불편함을 초래할 수 있습니다. 식사 후 복용하거나, 용량을 줄여서 섭취하는 것이 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 치맥을 즐겨먹으면 통풍에 걸릴수도 있다고 하던데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.치맥(치킨과 맥주)은 통풍을 유발할 수 있는 푸린이 풍부한 음식입니다. 푸린이 체내에서 분해되면 요산이 생성되는데, 이 요산이 관절에 쌓여 염증을 일으켜 통풍을 유발합니다. 통풍을 예방하려면 고퓨린음식인 육류, 해산물, 알콜(특히 맥주)을 피하고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요하다고 알려져있습니다.