안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
생물·생명
Q. 사람의 면역력을 높이려면 잠을 자는것도 포함이 될수 있나요?
안녕하세요.수면의 질과 양도 면역력과 관련이 있습니다.그 이유는 수면을 하는 동안에 면역 세포 등이 회복되기 때문입니다.또한, 일정 수의 면역 세포가 다시 생길 수 있는 시간입니다.옛말에 "잘 먹고, 잘 자야 한다"라는 것이 괜히 있는 말이 아닙니다.잠은 세포가 회복될 수 있는 하나의 생리적 과정입니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 요즘들어 아침에 일어나기힘들어요ㅠ
안녕하세요. 몇가지 방법 추천드립니다.운동하기(단기적으로는 피곤)수면의 질 향상(자기 전 우유한잔, 핸드폰 멀리하기 등)카페인 섭취하지 않기.생활규칙 일정하게 하기저녁에 식사 적당히 하기영양제 섭취하기(종합비타민 및 미네랄 / 또는 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음)등등이 있습니다.적절하게 골라서 복합적으로 병행하면 피로 개선에 도움이 될 것 입니다.참고부탁드려요. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 먹고 바로 눕는 것이 왜 건강에 안 좋나요?
안녕하세요밥을 먹고 나서 바로 누우면위에 밥이 장시간 정치하게 됩니다. 위에서 음식물이 장으로 넘어가야 하는데, 넘어가지 못하고 있다 라고 보시면 됩니다.그러면, 위에 위산 과량 분비되어 위염, 역류성 식도염 등이 유발될 수 있습니다또한, 소화를 위해 혈액이 단시간 위로 몰려서 뇌로 가는 혈액이 상대적으로 부족해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.또한, 수면은 신진대사가 저하되고 수면하는 동안 활동량이 적기 때문에 지방의 축적은 촉진될 수 있습니다. 이는 비만으로 이어질 수 있습니다.그래서 최소한 2시간 이상 소화를 시키고 나서 주무시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 잠자기 전에 우유를 데워서 먹는 것이 도움이 될까요?
안녕하세요. 건강기능식품의 기능성 식품 원료 중에서 "유단백가수분해물"이라는 원료가 있습니다.수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음이라는 기능성으로 식약처로부터 인정을 받았습니다.내용을 보면 우유의 단백질 "카제인"으로부터 만든 것임을 알 수 있습니다.따라서, 우유 내의 카제인 단백질이 수면에 도움을 주는 것으로 생각됩니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 달리기를 하기 전에 음식을 먹으면 안 되나요?
안녕하세요. 목적에 따라서 다릅니다.다이어트 중이라면 러닝머신을 하고 나서 뛰어서는 안됩니다. 오히려 칼로리가 더 빨리 축적되어 효과가 떨어질 수 있습니다. 근육을 키우기 위함이라면 운동을 하고 나서 단백질 관련 식품을 섭취하는 것은 근육의 회복과 비대에 도움이 됩니다.러닝머신은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하기 전에 먹고 운동을 하면 위와 장에 음식물이 가득하게 있어서소화에 방해가 되고, 운동의 효율이 떨어집니다. 추가로, 물풍선을 흔드는 것 마냥 위가 음식물의 무게로 위아래 흔들려 장기가 손상될 수 있습니다. 반드시 식사 후 3~4시간 뒤에 뛰는 것을 추천드립니다.다만, 앞서 말씀드린 것처럼 다이어트라면 운동 후에 식사를 해서는 안됩니다.그러나, 유산소 운동으로 손상된 근육의 회복을 위해서는 간략한 식사(단백질 위주, 야채 기반)는 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.