꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 생활속에서 자궁 질환을 예방하는 방법은 무엇이 있나요?!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 정기적인 검진자궁 근종 환자수의 증가와 함께 발병 연령대도 낮아진 만큼 산부인과 정기검진을 통해 조기에 치료.2. 충분한 수면잠을 줄이면 면역력이 낮아져 몸 이 쉽게 피로해질 수 있기에 7~8시간 충분한 수면이 필요합니다.3.면역력 유지면역력에 좋은 음식인 꽃게. 굴. 고등어. 호박 등을 섭취하면 좋습니다.4.체중 감량과체중. 비만의 경우 자궁근종 발생 위험이 높기에 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중 감량이 좋습니다.5.비타민 D 섭취여성 호르몬에 영향을 주는 약. 보조제 섭취에 주의해야 하며. 비타민D 를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중에 삼겹살은 안좋은 음식인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트에서 중요한 것은 총 섭취 열량과 균형 잡힌 식사이기 때문이다. 삼겹살을 채소와 함께 섭취하고. 밥과의 조합을 줄이거나 생략하면 충분히 다이어트 식단으로도 활용할 수 있습니다. 또한. 삼겹살과 함께 먹는 술은폭식을 유발할 수 있으니 삼가해야 합니다.
환자 식단
Q. 밥 먹고 몇분 뒤쯤에 움직여야 혈당 상승을 막나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨에 식후 운동이 가장 이상적인 시점은 식후 45분 전후 입니다. 이때는 혈당이 가장 최고점에 도달한 상태. 인슐린 작용이 본격적으로 시작되는 시기. 저혈당 위험도 낮고. 운동 효과는 최대치가 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 스파게티면이 괜찮은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.알리오 올리오 파스타는 1인분 250g 기준으로 칼로리가 약 400kcal 정도입니다. 다른 파스타에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 편이라 다이어트에 좋습니다. 듀럼밀은 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화를 느리게 하고 포만감을 오랫동안 유지시켜 체중 감량 및 다이어트에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 고지혈증 초기인데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.식단 관리고지혈증 관리의 핵심은 포화지방을 줄이고 불포화 식이섬유를 늘리는 것인데. 튀김류. 가공육. 인스턴트 음식은 줄이며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 채소나 해조류. 오트밀. 잡곡밥 등을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.2. 꾸준한 운동하루 30분 이상 걷기. 수영. 자자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 을 올리고. LDL과 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.3. 체중 감량복부 비만이 있는 경우 체중의 5~10% 정도가 감량해도 LDL수치가 뚜렷하게 개선될 수 있습니다.4.금연과 금주흡연은 혈관벽을 손상시키고 HDL 수치를 낮춰 주며 음주는 중성지방 수치를 빠르게 높이는 요인입니다. 그렇기 때문에 금연. 금주만 시행해도 수치에 변화가 생길 수 있습니다.