웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 단백질 보충제 추천부탁드립니다!!
감량 중이면서 근력운동을 병행하신다면 웨이 아이솔레이트 wpi 계열이 더 적합합니다. 신타6는 탄수와 지방 함량이 높아 감량 목적엔 비효율적입니다.대체 식품으로는 셀렉스 프로핏도 괜찮으며, 옴티멈 플레티넘 하이드로 wph 계열인데 흡수 빠르고 안정적인 품질이 장점입니다. 그 외에 가성비로는 컴뱃이나 옵티멈 골드도 좋고 bpi, evl 브랜드의 wpi 계열도 괜찮습니다.광고 아니구요, 건강운동관리사 자격증 소지자로서 알고 있는 선에서 추천드렸습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
Q. 휠체어 장애인 소화불량이면서 가스가찹니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.소화가 더디셔서 고민이 많으시겠습니다. 언급하신 효소 제품은 식후 드셔도 무방합니다. 점심과 저녁 식후 드시는것을 추천드려요. 그리고 이미 복용 중인 가스모틴정과 사카로미세스 유산균과 같이 병용해도 길항 작용이 없으므로 드셔도 괜찮습니다. 지방 섭취는 올리브유나 아보카도유로 계란 후라이 계속 드시는 것을 추천드리구요, 고기 기름 우지, 라드, 버터 등은 계속 자제하시는게 좋을 것 같습니다.담당 주치의 선생님께서 허락하셨으니 현재 조합에서 효소제 추가하시고 식물성 단백질 꾸준히 챙겨주시고, 저포드맵 위주로 식단을 꾸리시면 소화기 기능과 건강증진에 많은 도움이 될것 같습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
Q. 노후에여름철 건강관리법. 알고싶어요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.층간 소음이 나지 않게 실내화를 신고 실내 걷기를 하시거나, 집에서 가벼운 스트레칭과, 유튜브에 보면 간단한 요가스트레칭 10~20분짜리 정말 많습니다. 그런것을 참조해보시거나, 의자에 앉아서 하는 근력운동, 물병 들기나, 의자 스쿼트, 벽 스쿼트도 좋습니다. 세라밴드로 저항성 운동도 괜찮습니다. 유튜브에 밴드로 하는 영상이 많으니 참조해보시길 바랍니다. 아니면 간편하게 가정에서 식후 실내 자전거 15~20분도 혈당관리에 좋습니다.이른 아침이나 해질 무렵에 운동을 해보시는건 어떨까요? 한 낮에는 피하시고 실내에서 에어콘을 틀고 지내신다면 시간 제약은 없으나 냉방병을 유의하시길 바랍니다. 운동 전 후로 물 자주 드시고, 10분씩 자주 가볍게 꾸준히 하시는것이 오래 지속하는것 보다 효과적이고 부담도 적습니다.무리하지 마시고 건강한 여름철 보내시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. 발목이 많이 아파서 병원에 가서 검사 해보니 통풍이라고 합니다.
고생이 많으시겠어요.통풍에는 멸치, 고등어 등 퓨린이 많은 생선은 피하는것이 좋습니다. 그외에도 조개류, 새우, 게 등 일부 갑각류에도 퓨린이 많아 주의하시길 바랍니다.그에 반에 문어와 오징어와 광어, 우럭회는 상대적으로 안전한 편이나 과다 섭취나 맥주나 소맥은 퓨린이 높아 피하시길 바랍니다.수분 틈틈히 챙겨드시고 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. 자기 전 1-2시간 전에 식물성멜라토닌 콜라겐 먹고 있는 데요
만약 장 불편감이 없거나 수면에 도움이 된다면 식물성 멜라토닌에 콜라겐 같이 드셔도 무난합니다.더 나은 숙면을 위해서라면 트립토판, 가바, 테아닌, 글리신, 마그네슘 등을 추천드립니다.입면에 도움을 주는건 가바, 세인트 존스 워트, 마그네슘 등이 있습니다.수면의 깊이와 시간을 늘려주는검 테아닌, 글리신, 트립토판 등이 있습니다. 감사합니다^^