웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 장 유산균을 잘챙겨서 먹으면 면역력에 좋다는데
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 네 유산균은 장내 환경을 개선해서 인슐린 저항성과 염증을 낮춰서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산균의 먹이인 프리바이오틱스와 함께 섭취를 하시게 되면 효과가 더 커집니다. 하지만 식단 조절을 하지 않으시다면 유산균만으로 감량 효과는 어렵습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 체중감량에 더 도움되는 운동법이 뭘까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 언급하신 루틴 잘 읽었습니다. 먼저 주말에는 유산소만 60분 진행하셔도 무방하며 운동강도는 ZONE 2 로 심박수는 bpm 120-140정도로 유지하시면 될것 같습니다. 공복 유산소는 강도를 적당히 하시는게 지방대사에 도움이 됩니다. 강도가 높으면 코티솔 호르몬이 과다 분비되어 대사에 방해가 되거든요. 식단은 대사 저하를 방지를 위해 초저열량 방식만 지양하시면 건강한 체중감량을 이루실 것 같습니다. 감사합니다^^
Q. 당뇨 혈당수치를 낮추는 파로쌀 질문이요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 파로쌀이나 카무트쌀은 꽤 비싼편입니다. 파로쌀(엠머밀, 스펠트밀)은 아직 가격대가 높으며 떨어지질 않더라구요… 아니면 혈당, 성분, 효능이 거의 동일한 호라산밀은 어떠실까요? 파로에 비해 1/3정도 저렴한 편이니 온라인 몰에 참조해보시길 바랍니다. 건강한 식단을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 당뇨 혈당 내리면서 빠르게 안정시킬수 있는법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식후 혈당이 잘 안내려간다면 밥 양을 줄여보시고 단백질, 지방 비율을 늘려보시는 것이 좋습니다. 현미밥도 양이 많으면 혈당을 올리게됩니다. 식사순서는 채소 > 단백질 > 탄수화물을 지키시는것이 좋습니다. 식후 30-60분 이내로 20-30분 산책이나 실내 자전거는 혈당 안정에 최적화 방법이니 꾸준히 하시는것을 추천드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 지금 이 시간에 ..저녁밥 먹어야하나?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 공복 시간이 너무 길었다면요 소량이라도 드신 후 소화 최소 1시간 이상 시켜주시고 주무시는것이 좋습니다. 소화가 잘 되는 단백질 위주인 삶은계란, 두부, 죽으로 가볍게 드시는것을 권장드려요. 배부르게만 아니면 부종과 소화불량은 피하실 수 있습니다. 감사합니다^^