웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 유제품만으로 칼슘 보충이 가능한가요?!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 유제품만으로도 칼슘 500mg 보충은 가능하지만, 흡수율과 포화지방 섭취량을 고려해야 합니다. 우유 2컵 또는 요거트 2개 수준이면 충족이 되며 비타민D3 1,000-2,000IU 비타민K2 영양제 등 동반 섭취가 흡수에 중요합니다.
Q. 하루에 아이스크림을 몇개까지 먹는걸로 한계를 정할까요?
일반 아이스크림은 당분과 지방이 많아 하루에 1-2개로 제한하시는게 소화기관에 부담을 예방할 수 있습니다. 4-5개는 간, 혈당, 위장에 부담을 주게됩니다. 레몬즙+알룰로스+비타민c 얼음물이나, 저당 제로 막대 아이스크림으로 대체해보시는것도 괜찮습니다. 감사합니다.
Q. 너무 더울때,빠르게 체온을 내려주는 좋은 방법이 있을까요?
빠른 체온 하강에는 물에 적셔 짠 후 냉장해둔 시원한 수건을 이용해서 목 주변에 둘러서 냉찜질 해주시면 도움이 됩니다. 이외에도 더운여름에 탈수와 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분섭취와 전해질 미네랄 균형(전해질보충제, 식염포도당 복용) 맞추시는게 도움이 됩니다. 실내로 이동해서 발 주변과 얼굴에 찬물을 분무기로 미스트 뿌리듯이 뿌리며 선풍기를 강풍으로 쐬는것도 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 특정 음식을 많이 먹으면, 가스가 많이 차는 경우도 있나요?
정크푸드와 고지방, 초가공식품 식품은 소화 지연과 장내 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 특히, 밀가루, 탄산음료, 튀김은 복부 팽만과 방귀를 증가시키기도 합니다. 장내에 유해균 증식과 소화효소가 부족해지면서 복합적으로 부작용이 발생하기 때문입니다. 감사합니다.
Q. 식사 후 졸음이 너무 심한데 어떤 음식 조합과 식습관이 졸음을 줄이는데 도움이 되나요??
식후 졸음은 탄수화물 과다 섭취와 혈당이 급변해서 나타나는 생리적 현상입니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해보시고 과식과 당류는 최대한 제한해보시길 바랍니다. 식후 가볍게 산책 20-30분도 졸음과 혈당관리에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.